曉林

去教室的路上，她感覺(jué)擦肩而過(guò)的同學(xué)在悄悄議論她;坐在教室里，背后發(fā)出的笑聲都像在譏笑她;在食堂吃飯，旁邊有空位就感覺(jué)別人在刻意躲避她……

秦穎今年17歲，是上海市松江區(qū)一所重點(diǎn)中學(xué)的高二女生。她長(zhǎng)得很漂亮，學(xué)習(xí)成績(jī)又好，還是學(xué)校書(shū)法社團(tuán)的積極分子，學(xué)校宣傳欄里長(zhǎng)年貼著她的褚體楷書(shū)作品，但誰(shuí)也想不到，她居然經(jīng)常陷入自卑的泥潭。

高一入學(xué)軍訓(xùn)時(shí)，女生們紛紛向教官抱怨，說(shuō)軍裝褲子太肥大，穿起來(lái)難看。教官說(shuō)，你們太矯情了，穿軍裝圖的是行動(dòng)方便，不圖好看，再說(shuō)，同樣是女生，為什么人家秦穎不抱怨？女生們竊竊私語(yǔ)，說(shuō)秦穎長(zhǎng)得成熟，胯大，所以穿軍褲不那么難看。

本來(lái)是半開(kāi)玩笑的話，但秦穎當(dāng)真了，她認(rèn)為自己胯大是身體缺陷，又被同學(xué)當(dāng)著男教官的面嘲笑，當(dāng)即躲到一邊哭了起來(lái)。

同學(xué)們連忙上前賠禮道歉，哄秦穎開(kāi)心。教官不善言詞，也想幫忙勸解，說(shuō)女孩子胯大是優(yōu)點(diǎn)啊，在農(nóng)村，胯大的女孩好找婆家，因?yàn)榭璐竽苌⒆印?/p>

教官的話迅速成為笑料，在軍訓(xùn)營(yíng)地到處傳揚(yáng)。秦穎無(wú)地自容，說(shuō)什么也不到操場(chǎng)上訓(xùn)練了。教官自知失言，不敢為難她，只好讓她一個(gè)人在寢室里躲了三天。

后來(lái)，經(jīng)過(guò)班主任做思想工作，秦穎不再糾結(jié)此事，一場(chǎng)風(fēng)波才算平息。但秦穎自此以后好像特別在意別人的評(píng)價(jià)，即便是好評(píng)她也往壞處想。比如，她月考總成績(jī)名列全班第一，有同學(xué)向她祝賀，她會(huì)認(rèn)為對(duì)方是諷刺。

或許是太在意別人的評(píng)價(jià)了，秦穎學(xué)習(xí)非?？炭?，她想用好成績(jī)贏得別人的好評(píng)，更想讓爸爸媽媽開(kāi)心，所以她的成績(jī)很好，重要考試排名沒(méi)有出過(guò)班級(jí)前10名。

升入高二之后，隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，秦穎越來(lái)越不開(kāi)心，腦子里經(jīng)常冒出放棄高考的念頭，但看到同學(xué)們的精神狀態(tài)都和自己差不多，她就沒(méi)拿自己的痛苦當(dāng)回事，以為沖刺高考的高中生都這樣。

高二下半學(xué)期，秦穎誤用了媽媽的抗皺面霜，起了一臉的小紅疙瘩。校醫(yī)診斷，是面霜里的雌激素刺激所致。

小紅疙瘩在秦穎的臉上停留了三天，但是留在她心里的陰影卻揮之不去。寢室的室友打趣她，說(shuō)她終于長(zhǎng)青春痘了，還說(shuō)她的青春期特征突然出現(xiàn)，肯定是看上了班里的某位男生。這些玩笑話在秦穎聽(tīng)來(lái)格外刺耳，認(rèn)為是室友嘲笑她發(fā)育不正常，不被男生喜歡，所以幾乎在一瞬間，秦穎就被自卑感淹沒(méi)。去教室的路上，她感覺(jué)擦肩而過(guò)的同學(xué)在悄悄議論她;坐在教室里，背后發(fā)出的笑聲都像是在譏笑她;在食堂里吃飯，只要旁邊的座位是空的，她就感覺(jué)別人在刻意躲避她……她無(wú)法專心學(xué)習(xí)，月考成績(jī)明顯下滑。

在心理診所，秦穎被診斷為人際關(guān)系恐懼癥，伴有抑郁和強(qiáng)迫傾向，而根源是嚴(yán)重的自卑心理。

在老師和家長(zhǎng)看來(lái)，秦穎各方面都很優(yōu)秀，應(yīng)該自負(fù)才是，怎么會(huì)自卑呢？

其實(shí)，優(yōu)秀和自卑并不矛盾。自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，本質(zhì)上是一種“我不行”的內(nèi)在認(rèn)知模式。這種模式的建立是從小到大無(wú)數(shù)次的打擊造成的，不會(huì)因?yàn)橥庠趦?yōu)秀而消失。

自卑者習(xí)慣性地否定自己，一旦遇到負(fù)面事件就開(kāi)始懷疑自己，好不容易建立起來(lái)的一點(diǎn)點(diǎn)自信，一打擊就會(huì)蕩然無(wú)存。

秦穎內(nèi)心消極的自我評(píng)價(jià)來(lái)自童年，她各方面表現(xiàn)優(yōu)秀，其實(shí)是為了抵抗自卑感，用好成績(jī)證明自己同樣值得被愛(ài)，但這樣的行為恰恰是對(duì)自卑的承認(rèn)和強(qiáng)化，一旦被差評(píng)，自卑感就像一只躲藏在黑暗角落里的野貓，突然跳出來(lái)襲擊她，將她推入自卑的泥潭。

她承認(rèn)，自己曾偷偷擰過(guò)弟弟的腿。她恨弟弟搶走了她在父母心中的地位，怨父母偏心，更對(duì)自己的性別感到自卑

那么，讓秦穎難以擺脫的自卑感來(lái)自哪里呢？

精神分析理論認(rèn)為，人的自卑感大多來(lái)自原生家庭，以下4種家庭環(huán)境容易造成孩子自卑：

1.家庭缺少愛(ài)。如果父母不關(guān)心孩子，本質(zhì)上是不認(rèn)同孩子的身份，這很容易導(dǎo)致孩子也不認(rèn)同自己的身份，進(jìn)而使孩子自我的存在感和價(jià)值感降低，缺乏安全感。

2.父母過(guò)于嚴(yán)厲。父母過(guò)于嚴(yán)厲，會(huì)對(duì)孩子造成兩種影響：第一，孩子無(wú)論如何都無(wú)法滿足父母的要求，會(huì)有“我不夠好”的感覺(jué)，往往會(huì)自我貶低，有很強(qiáng)烈的挫敗感，做事容易畏縮、拖延;第二，導(dǎo)致孩子自我要求過(guò)高，不允許自己犯錯(cuò)誤，如果達(dá)不到自己的要求，就會(huì)心理崩潰，陷入非常無(wú)助的狀態(tài)。

3.父母焦慮。焦慮的父母給孩子傳遞的信息是：你要小心，外面的世界很危險(xiǎn)。他們往往干預(yù)孩子的自然節(jié)奏，讓孩子放棄自主性。焦慮的父母也容易溺愛(ài)孩子，暗示孩子“你是沒(méi)有能力的，你是需要我的照顧的”，所以孩子會(huì)產(chǎn)生無(wú)力感，缺乏思考能力和行動(dòng)能力，難以對(duì)自己的人生產(chǎn)生掌控感。

4.手足間的競(jìng)爭(zhēng)。在多子女家庭，手足間的競(jìng)爭(zhēng)有時(shí)是無(wú)聲的，但無(wú)處不在，會(huì)對(duì)每個(gè)孩子都產(chǎn)生影響。如果某個(gè)孩子在競(jìng)爭(zhēng)中處于下風(fēng)，往往會(huì)在心里留下陰影，而孩子是否處于下風(fēng)，則往往取決于父母。

通過(guò)深入溝通，秦穎自卑的根源漸漸被挖掘出來(lái)。原來(lái)，她有一個(gè)小她7歲的弟弟，她的父母、爺爺奶奶有重男輕女的傳統(tǒng)觀念，十分寵愛(ài)弟弟而冷淡她，讓她備受打擊。

這種現(xiàn)象在多子女家庭非常普遍。當(dāng)?shù)诙€(gè)孩子出生，如果父母將注意力全部集中在小寶的身上，對(duì)于大寶冷落或者忽視，就會(huì)造成大寶心理上的嚴(yán)重挫折，產(chǎn)生深深的自卑心理。

有的家庭發(fā)現(xiàn)大寶毆打小寶，說(shuō)明大寶在宣泄自己的負(fù)面情緒。秦穎承認(rèn)，自己也曾偷偷擰過(guò)弟弟的腿。她恨弟弟搶走了她在父母心中的地位，怨父母偏心，更對(duì)自己的性別感到自卑。

但性別是無(wú)法改變的，秦穎只能用別的方式來(lái)吸引父母的注意，比如在家主動(dòng)做家務(wù)，比如努力學(xué)習(xí)，讓父母在開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)時(shí)有面子，甚至主動(dòng)照顧弟弟，給弟弟補(bǔ)習(xí)數(shù)學(xué)和英語(yǔ)。但是她所做的一切，在父母看來(lái)都是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模敹嗨闶恰岸隆薄?/p>

進(jìn)入青春期以后，秦穎格外在意自己與性別有關(guān)的缺陷，說(shuō)明她童年的心結(jié)沒(méi)有解開(kāi)。高一軍訓(xùn)時(shí)的“胯大風(fēng)波”和高二的“面霜事件”都與性別有關(guān)，盡管對(duì)同學(xué)們來(lái)說(shuō)是小事一樁，但對(duì)秦穎來(lái)說(shuō)卻是強(qiáng)烈的刺激，因?yàn)樗甑膫瘫辉俅谓议_(kāi)了。

令人唏噓的是，秦穎的弟弟也有嚴(yán)重的自卑心理。他是家族里一脈單傳的男孩，備受寵愛(ài)，各方面的待遇都比姐姐好，但自主性活動(dòng)嚴(yán)重受限，從小到大不被允許一個(gè)人上學(xué)、放學(xué)，更不準(zhǔn)一個(gè)人下樓找小伙伴玩，因?yàn)楦改笓?dān)心他出意外。此外，姐姐在學(xué)業(yè)方面的優(yōu)異表現(xiàn)也給他造成沉重的壓力，他無(wú)力追趕，索性放棄，上小學(xué)四年級(jí)時(shí)就有明顯的厭學(xué)傾向。

父母的偏心養(yǎng)出兩個(gè)自卑的孩子，這樣的教訓(xùn)不可謂不深刻。由此可見(jiàn)，父母教育觀念陳舊害人不淺，必須盡快更新，與時(shí)俱進(jìn)。

一個(gè)人可以同時(shí)存在自信和自卑兩種狀態(tài)，提升自信并不能克服自卑?？朔员暗恼_方法是接納自己

事實(shí)上，秦穎很早就知道自己有自卑心理。她在網(wǎng)上搜索過(guò)相關(guān)知識(shí)，并使用心理網(wǎng)站提供的方法嘗試自我調(diào)整。比如每天在鏡子前對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，每天晚上在一張紙上列舉自己的優(yōu)點(diǎn)，或者給自己寫(xiě)信，安慰自己、鼓勵(lì)自己，甚至購(gòu)買(mǎi)提升自信的課程，等等，但收效甚微，好不容易建立起來(lái)的自信根本無(wú)法抵抗現(xiàn)實(shí)中的挫折，甚至無(wú)心的玩笑都能讓她過(guò)度解讀，進(jìn)而面臨崩潰。

秦穎的自我拯救說(shuō)明她的自卑心理沒(méi)有發(fā)展到非常嚴(yán)重的地步，但她的自我拯救誤入了歧途。因?yàn)樽员暗膶?duì)立面并不是自信。一個(gè)人可以同時(shí)存在自信和自卑兩種狀態(tài)，提升自信并不能克服自卑。換言之，并不是通過(guò)努力變得更優(yōu)秀了，自卑心理就不攻自破了。

克服自卑的正確方法是接納自己。接納自己首先要對(duì)自卑心理有全面的認(rèn)識(shí)，主動(dòng)探尋自己自卑感的來(lái)源，找到那些刺激產(chǎn)生自卑感的場(chǎng)景，然后勇敢地面對(duì)它。正如前面所分析的那樣，秦穎要建立正確的性別觀，拒絕認(rèn)同父母的性別歧視。

其次，要深刻認(rèn)識(shí)自卑對(duì)自己的危害。比如，覺(jué)得自己做不好一件事情，從而拒絕去主動(dòng)承擔(dān)更多責(zé)任，也因此錯(cuò)過(guò)了很多機(jī)會(huì)。了解自卑給自己具體帶來(lái)了什么，有助于我們更好地認(rèn)識(shí)它，同時(shí)樹(shù)立克服自卑的決心。

再次，改變自己對(duì)自卑的認(rèn)知。如果想要改變“我不行”的認(rèn)知和影響，就換個(gè)視角看看，為什么自己做不好一件事，以及自己是否真的做不好。即使真的做不好，也不必在意，因?yàn)橛械氖虑椴皇菓{借自己的努力就能改變的，只要在擅長(zhǎng)的領(lǐng)域做好自己的事就很好了。秦穎不可能改變自己的性別，甚至無(wú)力改變父母重男輕女的舊觀念，那就不去改變，只要自己不懈努力，成為新時(shí)代的有為女性，就是精彩的人生。重要的是，僅從學(xué)習(xí)成績(jī)的角度來(lái)看，她有這個(gè)實(shí)力。

做到接納自己，或許可以在一定程度上保持心理平衡，但真的能克服自卑心理嗎？秦穎對(duì)自我改變?nèi)狈π判摹?/p>

其實(shí)，每個(gè)人都曾有過(guò)自卑心理。孩童時(shí)期，面對(duì)身材高大、無(wú)所不能的父母，每個(gè)孩子都是自卑的弱者，都曾做過(guò)討好父母的事。即使長(zhǎng)大成人，在不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域同樣不敢逞強(qiáng)。也就是說(shuō)，自卑感可能會(huì)伴隨我們一生，只要它不影響我們的生活即可。

話說(shuō)回來(lái)，適度的自卑感并非我們的敵人。當(dāng)不甘心做弱者時(shí)，自卑感就是驅(qū)使我們自強(qiáng)的動(dòng)力，不僅能讓我們充分意識(shí)到自身的不足，而且還激勵(lì)著我們不斷追求卓越，實(shí)現(xiàn)人生最大的價(jià)值。這也是為什么有些自卑的人能成就一番事業(yè)。

20世紀(jì)80年代，一個(gè)男孩從一個(gè)不知名的北方小城考入北京傳媒大學(xué)。在繁華的國(guó)際大都市，他十分自卑，因?yàn)樗麤](méi)見(jiàn)過(guò)世面，家境也比不上同學(xué)。他最怕別人問(wèn)他的家鄉(xiāng)是哪里，他害怕被人瞧不起，所以他很久都不敢和同學(xué)說(shuō)話。班級(jí)每次合影，他都要戴一副墨鏡，因?yàn)樗ε略谡掌锌吹饺巳褐械淖约?。很長(zhǎng)一段時(shí)間，自卑都占據(jù)著他的心。但他從來(lái)沒(méi)有放棄過(guò)努力，甚至比別人多付出了數(shù)倍的努力，后來(lái)成為從容自信、學(xué)識(shí)淵博的央視主持人和著名作家。他的名字是白巖松。

所以，克服自卑的秘訣是接納自卑，與自卑和平相處，帶著自卑勇敢前行。

【編輯：陳彤】