（西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068）

1、前言

地?cái)S球運(yùn)動(bocce)，是一項(xiàng)古老而又年輕的新興體育運(yùn)動項(xiàng)目。起源于5000年前的古埃及，我國于1984年引進(jìn)金屬地?cái)S球，雖然時(shí)間不長，但它是集娛樂性和競技性于一身受到青年朋友喜愛的體育運(yùn)動項(xiàng)目,現(xiàn)已成為一種時(shí)尚的運(yùn)動推廣開來。而近年來我國金屬地?cái)S球運(yùn)動水平迅速提高，在國際上取得了傲人的成績。在擲球項(xiàng)目中共有6個(gè)大項(xiàng)目，塑質(zhì)球、小金屬球、大金屬球、草地滾球、沙狐球、指彈球，每個(gè)項(xiàng)目項(xiàng)目有若干個(gè)小項(xiàng)，大金屬球一共有男、女13個(gè)小項(xiàng)，單人賽、雙人賽、聯(lián)合賽、準(zhǔn)確拋擊、單人連續(xù)拋擊、雙人連續(xù)拋擊及男女混合連續(xù)拋擊。而單人連續(xù)拋擊比賽需要運(yùn)動員在規(guī)定的時(shí)間和距離內(nèi)，往返跑動中去拋擊固定在場地兩側(cè)墊子上的不同距離的目標(biāo)球，在有效命中第一點(diǎn)后遞增到第二點(diǎn)位，直至有效命中第六點(diǎn)位目標(biāo)球后，開始遞減至第一點(diǎn)位目標(biāo)球，以此循環(huán)，往返進(jìn)行（1234565432123……）直到比賽時(shí)間結(jié)束，以命中目標(biāo)球個(gè)數(shù)的多少來排列名次。女子單人連續(xù)拋擊的比賽規(guī)則與男子基本相同，不同之處在于女子僅拋擊前三個(gè)點(diǎn)位，雙人連續(xù)拋擊是由兩名運(yùn)動員輪流進(jìn)行拋擊每人連續(xù)拋擊四次后接力換人，目標(biāo)球是固定的點(diǎn)位，第一次和第三次拋擊三號點(diǎn)位目標(biāo)球，第二次和第四次拋擊一號點(diǎn)位目標(biāo)球，混合雙聯(lián)規(guī)則同雙人連續(xù)拋擊。連續(xù)拋擊比賽的整個(gè)過程中運(yùn)動員需要從場地的一端完成拋擊后快速運(yùn)動到另一端進(jìn)行下一次拋擊，往返進(jìn)行五分鐘的比賽，所以整個(gè)跑動次數(shù)越多，就可以獲得更多的擊球次數(shù)，就會取得巨大的優(yōu)勢。而轉(zhuǎn)身技術(shù)就起著重要的連接作用，一個(gè)穩(wěn)定的，快速的轉(zhuǎn)身是能夠增加跑動次數(shù)，提高擊球命中率，減少體能的消耗，從而取得更好運(yùn)動成績。本次研究主要以右手持球四步助跑為例，從轉(zhuǎn)身技術(shù)的種類，影響轉(zhuǎn)身的因素，足踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對轉(zhuǎn)身技術(shù)的影響等方面了解轉(zhuǎn)身技術(shù)，為大金屬球連續(xù)拋擊項(xiàng)目運(yùn)動員的技術(shù)動作的完善以及訓(xùn)練安排的科學(xué)性和有效性提供參考依據(jù)。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以我國優(yōu)秀大金屬球運(yùn)動員王楊、程錫平、郭曉敏、趙廈、賈向陽、唐遷等人的連續(xù)拋擊轉(zhuǎn)身技術(shù)為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)本論文研究的內(nèi)容和目的，通過中國知網(wǎng)、中國擲球協(xié)會官網(wǎng)、全球?qū)W術(shù)快報(bào)等網(wǎng)絡(luò)平臺搜索相關(guān)的文獻(xiàn)資料、通過西安體育學(xué)院圖書館閱讀有關(guān)的書籍收集信息，了解我國大金屬地?cái)S球運(yùn)動的現(xiàn)狀、優(yōu)秀運(yùn)動員的成績，了解其他相關(guān)的技術(shù)理論知識，位本論文提供理論研究依據(jù)。

（2）視頻分析法。

通過對大金屬球連續(xù)拋擊優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽視頻和訓(xùn)練的錄像進(jìn)行分析，觀察運(yùn)動員轉(zhuǎn)身時(shí)腳的位置，身體姿態(tài)的穩(wěn)定性，運(yùn)動員完成完成助跑所需要的時(shí)間，找到各種轉(zhuǎn)身技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行分析總結(jié)。

3、結(jié)果與分析

3.1、我國大金屬地?cái)S球的發(fā)展現(xiàn)狀

地?cái)S球運(yùn)動于1984年引進(jìn)我國，35年來在中國擲球協(xié)會的領(lǐng)導(dǎo)下項(xiàng)目發(fā)展呈現(xiàn)良好態(tài)勢。如，普及方面相繼有20多個(gè)省市開展了擲球運(yùn)動，在廣州、河南等開展形勢大好。目前擲球運(yùn)動已形成完善的競賽體系每年全國錦標(biāo)賽、全國青少年暨大學(xué)生錦標(biāo)賽、全國精英賽、全國老年比賽和全民健身展示大會等賽事。擲球項(xiàng)目后備人才儲備主要來源于兩個(gè)方面：一是學(xué)校包括大、中、小學(xué)的學(xué)生；二是企事業(yè)單位的職工。國家隊(duì)梯隊(duì)建設(shè)，初步形成國家擲球青少年隊(duì)—成年隊(duì)二級梯隊(duì)建設(shè)體系。中國的大金屬地?cái)S球在世界上也是一流的水平我國運(yùn)動員還保持兩項(xiàng)世界紀(jì)錄和多項(xiàng)亞洲紀(jì)錄，2006年在第五屆世界女子大金屬地?cái)S球錦標(biāo)賽上勇奪郭曉敏、程錫平雙人連續(xù)拋擊冠軍，實(shí)現(xiàn)了中國歷史上地?cái)S球金牌零的突破，2009年、2010年的第六屆、第七屆世界女子大金屬地?cái)S球錦標(biāo)賽雙人連續(xù)拋擊冠軍歸屬我國擲球隊(duì)，程錫平2012年獲得在意大利的波爾多諾沃世界地?cái)S球聯(lián)盟頒發(fā)的地?cái)S球奧斯卡大獎(jiǎng)，2014年在法國馬孔市舉行的第九屆世界女子大金屬地?cái)S球錦標(biāo)賽中，我國90后運(yùn)動員王楊獲雙人連續(xù)拋擊冠軍和單人連續(xù)拋擊亞軍、2016年在摩洛哥卡薩布蘭卡舉行的第十屆世界女子大金屬擲球錦標(biāo)賽中獲得單人、雙人(與隊(duì)友程錫平搭檔)連續(xù)拋擊兩個(gè)重要單項(xiàng)比賽的雙冠王，程錫平、郭曉敏、張微、王楊、都曾多次獲得世界比賽的冠軍。2017年中國擲球運(yùn)動學(xué)院在西安體育學(xué)院正式揭牌，中國擲球發(fā)展掀開了新篇章，也為中國擲球人才培養(yǎng)開創(chuàng)了新的模式，為中國擲球發(fā)展注入了新的動力。冰壺－地?cái)S球跨項(xiàng)選材的開展和第二屆全國青少年運(yùn)動將地?cái)S球納項(xiàng)使擲球運(yùn)動更是進(jìn)入了快車道。

3.2、連續(xù)拋擊轉(zhuǎn)身技術(shù)概述

連續(xù)拋擊轉(zhuǎn)身技術(shù)是大金屬球運(yùn)動員在連續(xù)拋擊比賽中實(shí)現(xiàn)快速急停轉(zhuǎn)身180°并迅速起動反向加速所做的一系列動作。

（1）通過觀看我國運(yùn)動員比賽和訓(xùn)練視頻，根據(jù)運(yùn)動員轉(zhuǎn)身時(shí)腳的位置將連續(xù)拋擊的轉(zhuǎn)身技術(shù)分為以下幾個(gè)類別 （以右手持球四步助跑為例）：

①球架側(cè)方位置拿球轉(zhuǎn)身：運(yùn)動員右腳停在球架的右側(cè)拿球轉(zhuǎn)身；

②球架前方位置拿球轉(zhuǎn)身：運(yùn)動員右腳停在球架的前方20cm-30cm拿球轉(zhuǎn)身。

通過觀看視頻還發(fā)現(xiàn)男運(yùn)動員的球架一般放在男子起步線上而絕大多數(shù)女運(yùn)動員的球架都放在女子起步線的后方：20cm左右，并不是都放在起步線上。男運(yùn)動員的助跑距離為5m，女運(yùn)動員的助跑距離為3.5m，以四步助跑為例男運(yùn)動員平均步幅在1.25m，女運(yùn)動平均步幅在0.87m。那么一部分男運(yùn)動員四步無法達(dá)到出手線，而女運(yùn)動員一般四步助跑距離會超過3.5m，為了第四步支撐腳可以不超出出手線并且擁有足夠的助跑距離和速度，女運(yùn)動員一般以加大距離來獲得更快的速度，步幅較小的男運(yùn)動員一般在球架前方拿球縮短助跑距離，或者直接會采用六步助跑，來接近出手線。

（2）根據(jù)運(yùn)動員急停轉(zhuǎn)身時(shí)右腳是否轉(zhuǎn)動分為：

①急停后右腳轉(zhuǎn)動：運(yùn)動員最后一步停住后通過右腳前腳掌旋轉(zhuǎn)來帶動身體的轉(zhuǎn)向隨著左腳邁出一步完成拋擊動作的第一步。

②急停后右腳不轉(zhuǎn)動：運(yùn)動員最后一步右腳內(nèi)扣急停同時(shí)轉(zhuǎn)體邁左腳完成拋擊動作的第一步。

兩種技術(shù)的不同表現(xiàn)在于拋擊動作的第一步，右腳轉(zhuǎn)動的運(yùn)動員一般拿球后的持球動作身體姿態(tài)較高，拋擊第一步的步幅較小35-45cm。而右腳不轉(zhuǎn)的運(yùn)動員拿球后的持球動作身體姿態(tài)較低，膝蓋彎曲程度大，身體前傾重心靠前，第一步步幅達(dá)到50-60cm。一般步幅稍小的男運(yùn)動員通過加大第一步的步幅來接近出手線，采用的就是右腳直接蹬地降低重心左腳向前邁半腳的起步方式。

③墊步轉(zhuǎn)身：急停拿球后右腳直接蹬地發(fā)力向前跳半步，身體轉(zhuǎn)正面向目標(biāo)球同時(shí)身體前傾左腳落地接四步助跑第一步。

墊步轉(zhuǎn)身在不改變四步助跑拋擊動作的情況下通過跳步縮短助跑距離接近出手線，一般四步助跑距出手線相差30-50cm的運(yùn)動員會采用墊步轉(zhuǎn)身。墊步轉(zhuǎn)身使運(yùn)動員在助跑過程中相當(dāng)于多跑了半步所以又稱四步半助跑。

（3）轉(zhuǎn)身技術(shù)中急停轉(zhuǎn)向。

為了節(jié)約更多的時(shí)間運(yùn)動員在完成拋擊動作后會立刻加速沖向?qū)γ娴那蚣?，而中心區(qū)的距離為12.5m，擲球區(qū)為3.5m，附加區(qū)1.5m，男運(yùn)動員完成拋擊動作后的跑動距離為17.5m運(yùn)動員而女子只有16m，在這個(gè)距離內(nèi)運(yùn)動員需要完成加速、減速、緩沖、停止加轉(zhuǎn)身，要用最短的時(shí)間完成，就需要將緩沖的距離縮短，而這個(gè)過程運(yùn)動員一般在進(jìn)入擲球區(qū)開始，通過減小步幅、加快頻率來實(shí)現(xiàn)，也是在這個(gè)過程中運(yùn)動員就開始為轉(zhuǎn)身做準(zhǔn)備，一般在倒數(shù)第二步（即左腳）就會外撇，將身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動同時(shí)右手準(zhǔn)備拿球，最后一步右腳內(nèi)扣緩沖同時(shí)拿球，這時(shí)身體與目標(biāo)球成45°夾角左右，停住之后右腳直接發(fā)力蹬地，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)時(shí)左腳微抬起向前邁步或者原地踏一步接拋擊動作的第一步。這個(gè)過程對運(yùn)動員的下肢承受力、足踝關(guān)節(jié)的力量和爆發(fā)力要求較高，速度越快所承受的力量越大。

3.3、強(qiáng)化轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練方法

（1）徒手跑動轉(zhuǎn)身練習(xí)。

為了使運(yùn)動員更好的體會跑動速度與轉(zhuǎn)身結(jié)合，適應(yīng)更快速度的跑動與轉(zhuǎn)身，可以進(jìn)行徒手跑動練習(xí)。

①間歇性徒手跑動練習(xí)：在熱身準(zhǔn)備完成后進(jìn)行訓(xùn)練，首先是五組1分鐘高強(qiáng)度練習(xí)，運(yùn)動員以最快的速度進(jìn)行徒手跑動，每組練習(xí)完成后休息15秒，第五組完成后休息3分鐘后進(jìn)行兩組兩分鐘的中強(qiáng)度徒手跑動，第一組完成后休息3分鐘進(jìn)行第2組?？梢酝ㄟ^運(yùn)動員跑動的趟數(shù)來控制速率；

②耐力性徒手跑動練習(xí)：進(jìn)行6分鐘或8分鐘連續(xù)徒手跑動，大金屬球連續(xù)拋擊的比賽時(shí)間為5分鐘，通過更長時(shí)間的的跑動練習(xí)可以增強(qiáng)運(yùn)動員跑動的耐力，讓運(yùn)動員更好掌握整體的節(jié)奏感。

（2）平衡能力訓(xùn)練方法。

①單腳飛鳥：自然站立抬起任意一只腳，將它彎曲使大腿和小腿成九十度，始終保持這個(gè)角度不變。接下來擺動髖關(guān)節(jié)，并讓膝關(guān)節(jié)保持不動，在第一個(gè)動作向后擺動腿的同時(shí)加上我們上半身往前傾斜的動作，手臂伸直保持平行并且和軀干在一條直線上。當(dāng)這條直線和地面平行時(shí)停頓一下，再慢慢回到起始地位置，換另外一直腳；

②單腿蹲：單腿支撐站立于臺階之上，向體前將另一腳伸出，腳要伸直，與水平面成 45°。前臂屈曲相疊置于體前保持不動。身體下蹲，確保支持腿的膝蓋不超過支撐腳的腳尖部位，保持身體的穩(wěn)定性。回到動作開始時(shí)的位置；

③跳躍轉(zhuǎn)向：兩腳與肩同寬雙手屈肘，用力跳起，起跳后身體在空中旋轉(zhuǎn)360°著地，雙手可以打開維持平橫，可向左與向右跳8-12個(gè)為一組；

④平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持均勻呼吸?？梢砸环昼姙橐唤M。

（3）足踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練方法。

①負(fù)重提踵：練習(xí)方法：身體直立，雙手各拎一個(gè)輕壺鈴或者啞鈴進(jìn)行提踵練習(xí)，一組做15-30次。負(fù)重提踵時(shí)身體左右兩側(cè)的負(fù)重重量一致，以免身體鍛煉效果不平衡；

②負(fù)重提輕壺鈴屈足：練習(xí)方法:坐在練習(xí)凳上，雙腳在凳端放下，將輕壺鈴放在足背上，壺鈴盡量靠近腳趾，膝關(guān)節(jié)保持不動，然后雙足同時(shí)背屈提前壺鈴至最大限度后下放至開始狀態(tài)；

③扶墻踝屈伸：動作方法：雙手扶墻，單腿支撐，一只腳的腳背貼在支撐腿的腳后部；身體向墻傾斜雙臂穩(wěn)定身體，支撐腿進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸重復(fù)練習(xí)，雙腿交替進(jìn)行；

④直膝快速跳繩：練習(xí)方法:雙腿并攏膝蓋繃直雙腳前腳掌著地以最快速度完成跳繩；

⑤彈力帶足內(nèi)翻肌訓(xùn)練：保持坐姿，用彈力帶套在左腳腳背上，另一端套在凳子腿上，然后左腳用力向右（向里）活動，來抵抗彈力帶向左的拉力，只使用腳和腳踝來做，而不是小腿和膝蓋，然后緩慢回到起始位置并換腿重復(fù)；

⑥彈力帶足外翻肌訓(xùn)練：準(zhǔn)備動作與剛才類似，這次左腳向左（向外）用力，與前一個(gè)動作一樣，只使用踝關(guān)節(jié)和腳來完成這個(gè)動作；

⑦靠墻轉(zhuǎn)腳：背部貼緊墻面，保持腳后跟離墻面一個(gè)半腳的距離，然后開始，盡可能地抬起你的雙腳腳趾，朝你的脛骨彎曲，然后旋轉(zhuǎn)腳踝，再將腳放回地面；

⑧跪撐后倒壓：練習(xí)方法:跪坐在墊子上，利用身體的前后移動壓足背，或者將足尖位置墊高，使足背懸空，這樣強(qiáng)度更大。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）轉(zhuǎn)身技術(shù)是整個(gè)連續(xù)拋擊比賽中重要的環(huán)節(jié)，運(yùn)動員的轉(zhuǎn)身技術(shù)與其匹配程度對跑動和拋擊影響很大，不同的運(yùn)動員身體各方面的條件都不同，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動員個(gè)人身體條件選擇不同的轉(zhuǎn)身技術(shù)；

（2）跑動次數(shù)是影響連續(xù)拋擊比賽的一個(gè)重要因素所以對速度有很高要求，連續(xù)拋擊是在短距離內(nèi)加速、減速、急停、反向加速，比賽時(shí)間為5分鐘跑動次數(shù)一般在45-50趟對運(yùn)動員耐力要求較高，整個(gè)過程對運(yùn)動員的下肢力量和足踝關(guān)節(jié)承受能力、爆發(fā)力和耐力要求較高；

（3）連續(xù)拋擊的轉(zhuǎn)身過程中一個(gè)穩(wěn)定、平穩(wěn)的轉(zhuǎn)身技術(shù)可以讓運(yùn)動員快速調(diào)整好下一次拋擊的起步動作為拋擊技術(shù)提供很好的過渡，從而提高命中率；

（4）連續(xù)拋擊的整個(gè)比賽過程中轉(zhuǎn)身技術(shù)和拋擊技術(shù)是一個(gè)密不可分的整體，在快速的跑動過程中只有兩種技術(shù)需要流暢的銜接，才能提高跑動次數(shù)和命中率。

4.2、建議

（1）對于身體條件不同的運(yùn)動員要選用不同的轉(zhuǎn)身技術(shù)，步幅大、拋擊姿態(tài)高的運(yùn)動員可以選擇在球架側(cè)方拿球，步幅稍小、下肢力量強(qiáng)的運(yùn)動員可以選擇在球架的前方拿球或者采用墊步轉(zhuǎn)身；根據(jù)運(yùn)動員拋擊動作的特點(diǎn)選擇不同的轉(zhuǎn)身技術(shù)，拋擊動作姿態(tài)高的運(yùn)動員可以選擇側(cè)方轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身，拋擊動作姿態(tài)低的運(yùn)動員采用右腳直接內(nèi)扣蹬地的轉(zhuǎn)身動作；

（2）在訓(xùn)練中應(yīng)該適量增加下肢力量訓(xùn)練和足踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。在跑動過程中足踝關(guān)節(jié)幾乎是人體的一個(gè)末端關(guān)節(jié)，無論是急停還啟動，都需要踝關(guān)節(jié)與地面的最后作用。加強(qiáng)足踝關(guān)節(jié)和下肢的力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)起步蹬地的爆發(fā)力獲得更快的初速度，加強(qiáng)身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動員的肌肉耐性，保證運(yùn)動員技術(shù)動作的完整度；

（3）在體能訓(xùn)練中應(yīng)該適量的加入平衡能力訓(xùn)練。轉(zhuǎn)身的過程是一個(gè)動態(tài)、快速的180°的時(shí)候變向，對于平衡能力有一定的要求，提高平衡能力可以加強(qiáng)運(yùn)動員對身體的控制保持身體的穩(wěn)定性從而提升技術(shù)動作的穩(wěn)定性；

（4）我們在訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)轉(zhuǎn)身與拋擊的結(jié)合性訓(xùn)練，通過耐力性徒手跑動練習(xí)、單邊連續(xù)拋擊練習(xí)增加轉(zhuǎn)身與拋擊動作的流暢度，讓運(yùn)動員可以在高速的跑動過程中轉(zhuǎn)身并調(diào)整好下一次拋擊的起步動作，為拋擊提供一個(gè)很好的過渡，從而提高命中率。