雨凡

撫頭 兩手掌心相對(duì)搓5下后，做撫摸頭發(fā)的動(dòng)作，以百會(huì)穴（俗稱頭芯）為起點(diǎn)，分別向前和向后輕撫頭發(fā)，做50次，以頭皮或手掌感覺(jué)到熱為度。撫摸時(shí)，全身放松，不思考任何問(wèn)題，注意力集中到頭部的感受上。

搓臉 洗凈雙手和臉部。雙手掌根靠緊太陽(yáng)穴，然后稍微用力下移3厘米，再推回太陽(yáng)穴;繼續(xù)用力下移雙手5厘米，推回;如此往復(fù)，每次增加2厘米，到最后指尖在下巴處相對(duì)。做20次。

捏耳 拇指墊在耳背后面不動(dòng)，屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側(cè)同時(shí)做10～20次，讓耳部發(fā)熱發(fā)紅即可。常搓揉耳朵能調(diào)節(jié)全身的臟腑功能。

按頸 剪掉長(zhǎng)指甲，雙手自然后伸，抱住脖子，兩手指尖相對(duì)。雙手同時(shí)用力整體按壓脖子后面，頭朝后仰，與手貼緊后，前后晃動(dòng)。兩只手可以在脖子后面上下移動(dòng)，按壓力度適中。做30次。脖子前面，用單手按壓，次數(shù)不限。注意不要過(guò)分用力，以免發(fā)生意外。

敲肩 握緊雙拳，右拳敲擊左肩，左拳敲擊右肩，力度以能承受為好。可以先敲左肩，再敲右肩，也可以兩臂交叉，同時(shí)敲擊，敲擊50次。使用器具或者旁人幫忙敲擊也可以。

捶胸 握拳，右拳敲擊左側(cè)胸部，以胸口為界，按照從右到左，從上到下的次序捶打，不要用力太大，然后換左拳捶右側(cè)，把整個(gè)胸部全部捶擊到。捶打50次。心臟或胸部有病癥者，不要做，以免發(fā)生不測(cè)。

揉肚 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持揉肚子有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、有效的方法。平躺在床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍揉肚子數(shù)十圈，力量要適中。

拍小腿 小腿又被稱作“人體第二心臟”，小腿肌肉像水泵一樣，助力血液循環(huán)。睡前拍打小腿能放松、溫暖肌肉，預(yù)防腿抽筋。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松、發(fā)暖為止。

揉腳 把腳洗凈，用雙手揉一只腳的腳面，讓腳感覺(jué)舒服為好。揉完腳面，再揉腳底，以涌泉穴（俗稱腳心）為中心，向外揉腳底，把整只腳都揉一遍，以皮膚發(fā)紅發(fā)熱為度。

伸懶腰 適當(dāng)拉伸身體，比如做做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。 編輯：若愚 woxingzhai123@163.com