劉合斌

我早年在少林寺期間感悟最深的一句話就是“生命呼吸間，處事平常心”，現(xiàn)在推廣道家辟谷養(yǎng)生活動中，不斷地實證“氣足不思食”的功法。不管佛、道文化，不論動功、靜功，大都講究練炁、養(yǎng)炁。練炁主要是練呼吸，尤其是逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上顎，吸氣的時候小腹收縮，呼氣的時候慢慢鼓起小腹，要求做到深、長、細(xì)、勻。首先意守丹田，禪宗、道家和其他流派關(guān)于丹田的定義有所不同，但差別不大，同時排除雜念，想著氣息從鼻孔吸入，流經(jīng)至丹田，再想象濁氣從小腹一直向上，從口中呼出，以此往復(fù)。

逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑Ｎ鼩鈺r腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫膈肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫膈肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸入或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”（升降、鼓蕩）。逆腹式呼吸法，不是說說就能學(xué)會的，必須經(jīng)過長期練習(xí)，才能運用自如。

現(xiàn)代統(tǒng)計醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，哺乳動物一生的心跳次數(shù)，是一個恒定值，一般為7.3億次。而各種動物的呼吸節(jié)奏，都與心跳節(jié)奏為穩(wěn)定的正比關(guān)系。所以說，哺乳動物一生呼吸的次數(shù)是恒定值。我們傳統(tǒng)文化中所說的“氣數(shù)”，其實完全不是唯心的，它有著堅實的科學(xué)基礎(chǔ)。

我國學(xué)者吳杰教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其范圍為51～94次/分，平均數(shù)為67次/分?？茖W(xué)研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達(dá)80歲。所以，我們完全不難理解中醫(yī)對于呼吸的重視。

呼吸意味著生命健康

在太極理論誕生的古中國，人類對于自身循環(huán)系統(tǒng)的認(rèn)知還非常有限，但中國的先哲已經(jīng)天才地預(yù)見到“炁”的重要。事實上，只要略有醫(yī)學(xué)常識就會知道，我們新陳代謝最重要的物質(zhì)就是氧氣，呼吸是人體攝入氧氣的唯一途徑。當(dāng)呼吸受到干擾，不僅僅是肺臟，人體的整個新陳代謝都會受到干擾。

良好的呼吸，也代表著心理的健康

生活中的每個人都會有體會，當(dāng)我們心情緊張的時候會呼吸急促;當(dāng)我們心情郁悶的時候，會覺得胸悶氣短……事實上，良好的、綿長有力而又張弛有度的呼吸，也意味著良好的心理健康。反過來說，當(dāng)我們發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病的時候，人很容易出現(xiàn)煩躁、易怒等不良的生命體驗。

逆腹式呼吸可以增加吸氧量

胸式呼吸因為肋骨運動空間的局限，胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)介紹，平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用。即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2厘米。太極拳要求呼吸深、長、細(xì)、勻，我們說“逆腹式呼吸”，實際上是“逆腹式深呼吸”，其橫膈肌下降一般有7～10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍（當(dāng)然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達(dá)到的）。氧是維持機(jī)體機(jī)能和產(chǎn)生運動能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細(xì)菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關(guān)。練太極拳經(jīng)常長時間的進(jìn)行“逆腹式呼吸”，比平常人更多吸收了大量氧氣，對身體健康當(dāng)然大有裨益。平時很多人講究“進(jìn)補”，其實練拳增氧就是不花錢的大“進(jìn)補”。

逆腹式呼吸可以促進(jìn)副交感神經(jīng)亢奮和內(nèi)氣鼓蕩

練拳實踐證明，在心靜體松條件下進(jìn)行深、長、細(xì)、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經(jīng)亢奮（和醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)所說的基本一致）。除了會產(chǎn)生副交感神經(jīng)亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內(nèi)分泌得以調(diào)節(jié)等生理現(xiàn)象外，還會出現(xiàn)腹部發(fā)熱（有時甚至有發(fā)燒的感覺），有一股暖流順著背脊（督脈）往上涌，上身開始出汗等現(xiàn)象，按中醫(yī)和武術(shù)的說法是來了“氣感”，促進(jìn)了“內(nèi)氣”運動。這對人體各項機(jī)能的調(diào)節(jié)很有作用，應(yīng)該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機(jī)理所在。

呼吸不僅僅是必須的生命律動，同時也是人們感知環(huán)境的重要途徑。新春草木的香氣、雨過天晴的清新、香薰的美好氣味，能幫人們建立良好的心理感受，而這恰恰需要健康的呼吸來感受。

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