對籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的探討研究

盛華

摘 ?要：隨著時(shí)代的發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)成為了人群生活中必備的生活項(xiàng)目之一。在一眾體育項(xiàng)目中，籃球逐漸發(fā)展成為人們最喜愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一?；@球運(yùn)動(dòng)也在逐代更新，產(chǎn)生了大量的職業(yè)聯(lián)賽，業(yè)余聯(lián)賽，街頭籃球等。該運(yùn)動(dòng)不僅蘊(yùn)含這娛樂性，也讓人們的身體健康得到鍛煉。在實(shí)際的籃球體能訓(xùn)練中，單純的提高訓(xùn)練強(qiáng)度是不足以達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果，應(yīng)結(jié)合實(shí)際需要定制出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)需遵守相關(guān)基本原則，保持著定量的運(yùn)動(dòng)。在體能訓(xùn)練中保持足夠量的運(yùn)動(dòng)量是非常重要的。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練重視運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，大部分訓(xùn)練方法與籃球運(yùn)動(dòng)沒有緊密聯(lián)系沒，無法有效提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，本文主要通過文獻(xiàn)調(diào)查法，觀察法，和辯證分析法，結(jié)合國內(nèi)外不同地區(qū)籃球項(xiàng)目體能訓(xùn)練，提出對籃球體能訓(xùn)練方式進(jìn)行改革，將體能及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中得到技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)，才能真正促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提升。

關(guān)鍵詞：籃球;體能訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)員

1籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)化體能訓(xùn)練的必要性

1.1體能強(qiáng)化成為運(yùn)動(dòng)員參與競技比賽的重要保障和前提基礎(chǔ)

從生物學(xué)角度來看，在對運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中增加適當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，有利于對運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)制進(jìn)行生物改造，即指訓(xùn)練中教練通過長期科學(xué)性的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)制產(chǎn)生生理變化，提升身體器官機(jī)能從而提升體能水平來應(yīng)對高負(fù)荷籃球運(yùn)動(dòng)賽事[3]。與此同時(shí)，由于高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到了進(jìn)一步提升，因而其身體對負(fù)荷刺激的需求量也在逐漸擴(kuò)大，所以說，開展籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的工作是十分有必要的。在通過對國內(nèi)外籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練文獻(xiàn)資料的查閱可得出更堅(jiān)定的結(jié)論，即對籃球運(yùn)動(dòng)員施行適度的負(fù)荷刺激配合科學(xué)化體能訓(xùn)練內(nèi)容，完善運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，二者結(jié)合可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體體能得到顯著提升，提高競技表現(xiàn)以及延長運(yùn)動(dòng)壽命?；@球需要運(yùn)動(dòng)員在賽場上進(jìn)行連續(xù)奔跑，身體多次對抗，完成多次起跳動(dòng)作直至比賽結(jié)束。若是運(yùn)動(dòng)員的體能水平十分低下，身體機(jī)能不具備良好的有氧代謝功能的能力，致使其在競賽過程中難以順利進(jìn)行防守和攻擊，進(jìn)入疲勞期時(shí)出現(xiàn)防守緩慢，技術(shù)變形以及戰(zhàn)術(shù)難以貫徹的不良現(xiàn)象。有限的體能水平無法支持運(yùn)動(dòng)員以良好的競技狀態(tài)堅(jiān)持到比賽結(jié)束從而影響團(tuán)隊(duì)成績。反之，如果籃球運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能素質(zhì)能夠適應(yīng)各種強(qiáng)度的比賽，在運(yùn)動(dòng)員參與競技過程中就能在高強(qiáng)度負(fù)荷下合格的完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，團(tuán)隊(duì)配合更高效的貫徹教練員的戰(zhàn)術(shù)布置，通過進(jìn)行快速移動(dòng)和搶奪，配合很強(qiáng)的反應(yīng)能力來應(yīng)對緊急狀況，用體能優(yōu)勢逼迫對方出現(xiàn)失誤或者體力不支的情況，一旦敵方體力不支，籃球運(yùn)動(dòng)員就可憑借自身的體能來占得最大賽優(yōu)勢?？偠灾粓龌@球比賽到了賽事尾聲拼的就是兩方運(yùn)動(dòng)員的體能狀況?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的必備訓(xùn)練內(nèi)容。

1.2體能強(qiáng)化是提升籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的重要基礎(chǔ)

對比各國籃球運(yùn)動(dòng)員競技水平，在各個(gè)籃球強(qiáng)國中以美國籃球運(yùn)動(dòng)員的競技水平在國際上最為出眾，美職藍(lán)（National Basketball Association，簡寫為NBA，后文都已NBA代替）也早已發(fā)展成為世界第一籃球賽事。NBA比賽以高觀賞性，強(qiáng)對抗性為特點(diǎn)而吸引了世界各地的大批觀眾。究其原因，非一般的體能和超強(qiáng)的身體素質(zhì)是必不可少的一環(huán)。NBA不乏天賦異稟的的優(yōu)秀隊(duì)員，例如赫赫有名的“史前巨獸”張伯倫和有著“飛人”稱號(hào)的喬丹，還有素有“強(qiáng)盜”之稱的博克斯等等。但僅僅靠天賦是沒辦法在NBA這種長時(shí)間，高強(qiáng)度對抗的賽事中長久立足的，這些運(yùn)動(dòng)員之所以能夠取得相應(yīng)的成功與他們所經(jīng)歷的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練也有著密切的關(guān)系，科學(xué)化的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練使球員們的體能能夠適應(yīng)NBA的賽制，在這樣的基礎(chǔ)之下，才會(huì)有在高強(qiáng)度賽事下還能完美完成各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的優(yōu)秀球員[4]。對此，可以針對不同聯(lián)賽的比賽水平，比賽強(qiáng)度對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，訓(xùn)練目的應(yīng)是讓運(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)到適應(yīng)各個(gè)比賽強(qiáng)度以及比賽可能出現(xiàn)的高負(fù)荷對扛的情況。

2籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的詳細(xì)內(nèi)容和有效方式

體能訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要組成部分，指對運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)行完善加強(qiáng)和對運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行提升的訓(xùn)練，通常可劃分成基礎(chǔ)體能訓(xùn)練競技與訓(xùn)練還有專項(xiàng)體能的提升訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)作為訓(xùn)練的主要部分。基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的視角，體能訓(xùn)練可分為身體形態(tài)和身體素質(zhì)還有人體機(jī)能訓(xùn)練，能夠看出其與身體素質(zhì)訓(xùn)練是不太相同的，但是需將身體素質(zhì)訓(xùn)練作為整個(gè)訓(xùn)練工作的核心內(nèi)容，也就是泛指借助科學(xué)合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練來激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，從而促使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮出最大限度地運(yùn)動(dòng)水平[5]。因此，就籃球運(yùn)動(dòng)員而言，其體能訓(xùn)練的內(nèi)容可分為身體素質(zhì)和機(jī)體能力兩大部分，這里面的身體素質(zhì)包含了力量和彈跳還有速度以及靈敏等幾種訓(xùn)練內(nèi)容。

3結(jié)語

籃球競技比賽是對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求十分嚴(yán)格的比賽，需要運(yùn)動(dòng)員們在賽場上快速地移動(dòng)，積極地拼搶，攻防回合有持續(xù)的體能消耗，這要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的力量耐力和速度耐力以及強(qiáng)大的心理素質(zhì)，在落后時(shí)保持冷靜的心態(tài)，具備足夠適應(yīng)整場比賽的體能儲(chǔ)備，進(jìn)而合理的將戰(zhàn)術(shù)貫徹落實(shí)。同時(shí)還能保持比賽具有一定的觀賞性，這就考驗(yàn)了籃球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的力量訓(xùn)練中是否做到了提高力量對抗能力。所以體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的必備訓(xùn)練手段。當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)所亟需的是找到正確的訓(xùn)練方法，科學(xué)的運(yùn)用自身優(yōu)勢來提高體能，從而使籃球運(yùn)動(dòng)員的整體體能素質(zhì)提高，這才是當(dāng)前所亟需解決的問題。

參考文獻(xiàn)：

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[4]佘艷麗.NBA專項(xiàng)體能訓(xùn)練折射出的籃球運(yùn)動(dòng)理念[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，33（03）：13-16.

[5]高偉.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題[J].體育風(fēng)尚，2020（12）：81+175.

（四川成都體育學(xué)院）