動(dòng)動(dòng)腳趾　有益健康

郭華悅

足部對(duì)健康的重要性，已被很多人所熟知。所以很多注重養(yǎng)生的人知道通過(guò)足部的保養(yǎng)可促進(jìn)全身的健康。但更多的人，主要將注意力集中在腳底按摩以及足浴上，而忽略了腳趾對(duì)人體健康亦頗有幫助。

人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位。腳趾上的穴位，雖不如足部其他部位的多，但若是運(yùn)用得當(dāng)，也能收到奇效。比如，像做“石頭、剪刀、布”一樣簡(jiǎn)單地活動(dòng)腳趾，能讓人氣血更充足。

“石頭”，顧名思義，是讓腳趾團(tuán)成石頭狀，把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，使其如一塊石頭一般。

做“石頭”這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要注意的動(dòng)作要領(lǐng)：第一，讓每個(gè)腳趾可以同時(shí)做屈曲動(dòng)作;第二，讓每個(gè)腳趾?jiǎn)巫銮鷦?dòng)作;第三，嘗試用腳趾做抓毛巾的動(dòng)作。這項(xiàng)練習(xí)能鍛煉足底屈肌的力量，維持足弓。

“剪刀”，是讓大腳趾模仿剪刀的形狀。動(dòng)作要領(lǐng)是，足部懸空，讓大腳趾向上翹起，盡量與相鄰的腳趾形成剪刀狀。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)并不容易。對(duì)一些腰椎有問(wèn)題或腰肌勞損的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作很難做到位。若是覺(jué)得困難，可以從簡(jiǎn)單一點(diǎn)的動(dòng)作開(kāi)始，先從足部踏平、大腳趾?jiǎn)为?dú)翹起開(kāi)始練習(xí)。練習(xí)到位后，再慢慢讓足部懸空，大腳趾呈剪刀狀。這個(gè)動(dòng)作的作用，是鍛煉第一跖趾關(guān)節(jié)的背伸能力。

“布”，是把每個(gè)腳趾都分開(kāi)。動(dòng)作要領(lǐng)：足部5個(gè)腳趾同時(shí)展開(kāi)，像扇子一樣，特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開(kāi)始時(shí)不能完成這個(gè)練習(xí)，可先用手指幫助一下。堅(jiān)持努力，慢慢就可以了。這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防（足+母）外翻。

練習(xí)這套腳趾操，不用拘泥于時(shí)間、地點(diǎn)，力度以能夠承受為宜，活動(dòng)后覺(jué)得舒服即可?；顒?dòng)腳趾前，建議用熱水泡泡腳，同時(shí)盡量不要在過(guò)飽和過(guò)饑時(shí)活動(dòng)腳趾。