老年人不注意背部鍛煉，很容易造成彎腰、駝背、垂頭等壞習(xí)慣，顯得萎靡不振，久而久之，還會造成背部肌肉拉傷和痛疼等疾病。因此，平時有必要加強(qiáng)腰背部的肌肉鍛煉，增強(qiáng)腰背的力量和脊柱椎骨間的活動功能，就能較好地保持身體的柔韌性和靈活性。

腰背離地 ?屈膝平臥，腹部用力收緊，抬起臀部腰背離地，保持30秒后放下，共做10次。

肩部離地 ?屈膝平臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子，共做10次。

拉伸背部 ?屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕輕壓向胸部，使背部有拉伸的感覺，但以不感覺痛疼為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做，各做10次。

上弓背部 ?屈膝跪在地上，雙手撐地，背部向上弓起，保持5秒后放下，達(dá)到與地面平行，共做10次。

緊繃背部 ?俯臥，在腹部下放軟墊子，將左手和右腳同時舉起，做到背部和臀部有緊繃感，堅持2秒鐘放松，再換右手和左腳同時舉起，各做10次。（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》 羅麗/文）