彭偉　 康曉磊

【摘要】不同的游泳項目在供能特征、持續(xù)時間、用力方式以及技術(shù)特征上存在著差異。所以，不同項目的游泳運動員在訓(xùn)練方法、內(nèi)容以及安排上各有特點。高校游泳運動員要按照運動員特征合理安排滿足其特征的個性化訓(xùn)練方案。本文系統(tǒng)闡述了高校游泳運動員個性化訓(xùn)練的概念，從教練員、運動員、過程、環(huán)境四個方面闡述了高校游泳運動員個性化訓(xùn)練的影響因素，分析了高校游泳運動員在技戰(zhàn)術(shù)、體能、心智等方面的訓(xùn)練需求，認(rèn)為教練員要針對運動員的個人特征，靈活設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，多渠道創(chuàng)新訓(xùn)練方案，并注重訓(xùn)練過程中要突出運動員的優(yōu)勢。

【關(guān)鍵詞】游泳運動員? 個性化訓(xùn)練? 組織方法? 高校

【基金項目】項目名稱：高校游泳運動員個性化訓(xùn)練組織方法研究，項目編號：2019SJA0371。

【中圖分類號】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）08-0151-02

游泳項目是競技體育的重要組成內(nèi)容，游泳訓(xùn)練的主要目標(biāo)是讓運動員得到更快的競賽成績，并且盡量長時間地保持競技能力。想要保證游泳運動員成績的穩(wěn)定性，需要深入分析運動員競技狀態(tài)的影響因素以及發(fā)展規(guī)律。研究發(fā)現(xiàn)，運動員是否能夠保持長期穩(wěn)定而又高效的運動成績，主要取決于運動員訓(xùn)練中的個人特征，穩(wěn)定增加訓(xùn)練量有利于運動員長時間維持高水平的成績。為此，本文分析了高校游泳運動員個性化訓(xùn)練組織的方法，以期能夠為創(chuàng)新運動員訓(xùn)練方法提供一定的參考。

1.高校游泳運動員個性化訓(xùn)練的概念

游泳運動員個性化訓(xùn)練指的是游泳教練員對于不同項目游泳運動員本身的身心特征、競技能力、項目結(jié)構(gòu)特征以及訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)等內(nèi)容，整體而又全面地選擇滿足運動員實際情況的訓(xùn)練負(fù)荷、內(nèi)容、安排以及方法，從而實現(xiàn)有效訓(xùn)練的行為。

2.高校游泳運動員個性化訓(xùn)練影響因素

2.1教練員因素

游泳運動訓(xùn)練的主體為教練員，在訓(xùn)練的進(jìn)程中，教練員具備了主導(dǎo)作用，教練員本身的素質(zhì)會對運動員個性化訓(xùn)練的最終實施效果產(chǎn)生直接的影響，具體表現(xiàn)在下述幾個方面：

第一，訓(xùn)練能夠指導(dǎo)思想。思想最終決定了行為，教練員訓(xùn)練指導(dǎo)思想對個性化訓(xùn)練實施途徑與過程產(chǎn)生直接影響。

第二，創(chuàng)造力與學(xué)習(xí)力。這是優(yōu)秀教練員需要具備的基本能力，運動項目在某些特定方面共通的，教練員要不斷地學(xué)習(xí)與借鑒，適當(dāng)?shù)貙⑵淙谌氲絺€性化訓(xùn)練過程中。教練員還需要不斷突破常規(guī)，勇于創(chuàng)新，在個性化訓(xùn)練實施過程中應(yīng)用創(chuàng)新思想。

第三，執(zhí)教能力以及組織能力。兩種能力是優(yōu)秀教練員需要具備的基本素養(yǎng)，其要求教練員能夠在運動員的訓(xùn)練過程中，按照不同項目、不同訓(xùn)練狀態(tài)、不同運動員、不同訓(xùn)練目的與不同的訓(xùn)練任務(wù)等，有針對性地安排并且組織各種相對應(yīng)的訓(xùn)練過程。要確保整個訓(xùn)練過程嚴(yán)格按照運動的特征安排，最大化地發(fā)展運動水平。

2.2運動員因素

除了教練員所產(chǎn)生的影響以外，運動員對個性化訓(xùn)練實施效果也會產(chǎn)生影響，并且運動員對個性化訓(xùn)練的實施效果會產(chǎn)生主要影響。運動員作為訓(xùn)練過程主體，每個運動員都是獨立個體，存在著不同的項目能力、身心素質(zhì)以及承受負(fù)荷的基本能力，這些因素?zé)o疑將會為個性化訓(xùn)練的開展增加難度，甚至?xí)谀撤N意義上影響個性化訓(xùn)練實施效果。這就需要教練員能夠按照運動員的運動條件加以總結(jié)與分類，從而實施更加有針對性的運動訓(xùn)練，這是個性化訓(xùn)練必然需要經(jīng)歷的途徑。

2.3過程因素

首先，運動訓(xùn)練是動態(tài)發(fā)展的，同一名運動員所具備的訓(xùn)練狀態(tài)在不同的時刻與階段表現(xiàn)存在差異性，過程因素指的是在實際訓(xùn)練的進(jìn)程中，不同時刻、不同階段下所形成的需要變化。在基礎(chǔ)訓(xùn)練以及專項提升的階段，運動員間的競爭并不激烈，對運動成績起到?jīng)Q定性作用的通常是運動員的天賦以及某個方面的特長?？墒窃诟偧急３蛛A段以及最佳競技階段，一些素質(zhì)發(fā)展敏感期慢慢逝去，競技能力發(fā)展以及技術(shù)趨向型的潛在空間不斷降低。除此之外，經(jīng)過了枯燥而又艱苦的訓(xùn)練以后，運動員從心理以及身體上都會出現(xiàn)疲勞感與厭倦感，這會造成訓(xùn)練趨于程式化，無法達(dá)到既定的訓(xùn)練效果。因此，需要對運動員開展個性化訓(xùn)練，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)競技水平的提升。

2.4環(huán)境因素

環(huán)境因素指的是所有和訓(xùn)練相關(guān)的主觀因素與客觀條件。訓(xùn)練環(huán)境包含了訓(xùn)練器材、訓(xùn)練場地、氣候條件等外界存在的環(huán)境因素，同時也包含了訓(xùn)練隊伍的風(fēng)氣、人際關(guān)系、訓(xùn)練氛圍等潛在主觀因素。訓(xùn)練隊伍當(dāng)中的人際關(guān)系包含了教練以及隊員間的關(guān)系和隊員之間的人際關(guān)系，這些訓(xùn)練器材、人際關(guān)系的條件對個性化訓(xùn)練實施會產(chǎn)生直接的影響。

3.高校游泳運動員個性化訓(xùn)練模式創(chuàng)新策略

3.1高校運動員個性化訓(xùn)練模式的需求分析

3.1.1技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練需求

隨著訓(xùn)練程度的加深，運動員個人技術(shù)特征更加凸顯。這種不同個體之間的差異性既表現(xiàn)為不同泳姿、水平以及距離運動員技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，同時也表現(xiàn)為相同姿勢、水平以及距離運動員技術(shù)差異。高校游泳運動員個性化技戰(zhàn)術(shù)的產(chǎn)生和自身特征有著緊密的關(guān)系。個體特征包含了運動員機(jī)能、形態(tài)以及素質(zhì)等諸多方面的特征，同時也包含了運動員訓(xùn)練經(jīng)驗、背景與心智水平等。個性特征是個性化技戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生的根本，教練員對于技術(shù)的理解以及準(zhǔn)確把握是運動員個性化需求的組成部分。如果將高校運動員比作一件工藝品，那么教練就是藝術(shù)家，藝術(shù)家在雕琢這件工藝品的時候，首先需要按照原材料色澤、形狀以及質(zhì)地等方面的設(shè)計方案，同時藝術(shù)家本身的水平、造詣以及設(shè)計理念會融入到作品當(dāng)中，進(jìn)而打造鮮明的印記。除此之外，技戰(zhàn)術(shù)能夠為體能提供載體，體能要借助技術(shù)才能夠充分釋放與表現(xiàn)出來。體能與技能的充分融合，才能夠展現(xiàn)出較高的競技水平?？偠灾?，個人技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)需要將競技能力的提升作為根本目標(biāo)。

3.1.2體能訓(xùn)練的個性化需求

距離、泳姿、年齡以及性別不同的游泳運動員需要的體能情況存在較大差距。除此之外，體能與技戰(zhàn)術(shù)間具備了緊密聯(lián)系，運動員以及教練員需要按照運動員的體能特征為其塑造個性化技戰(zhàn)術(shù)，不同項目技戰(zhàn)術(shù)需求也需要體能訓(xùn)練有不同的側(cè)重點。比如小項運動員對于動作速度、反應(yīng)速度以及位移速度需求存在差異性，反應(yīng)速度一般表現(xiàn)在對出發(fā)命令反應(yīng)時間上，所以，反應(yīng)速度對于短距離運動員而言非常的重要。再比如柔韌性對于游泳運動員同樣非常重要，良好的柔韌性能夠提升動作的幅度和技術(shù)效果，避免運動損傷。因為四種游泳姿勢的技術(shù)結(jié)構(gòu)存在差異性，不同項目運動員對于柔韌性的需求重心也各不相同，因此如何分配體能訓(xùn)練的力度與頻率是教練員需要考量的重要問題。

3.1.3心智訓(xùn)練的個性化需求

心理能力指的是和訓(xùn)練相關(guān)的個性化心理特征，和按照訓(xùn)練競賽需求調(diào)整以及掌握心理過程的基本能力。運動智能通常指的是運動員將一般智能作為核心，使用多學(xué)科知識，參與運動比賽以及運動訓(xùn)練的基本能力。心智能力是運動員競技能力的組成內(nèi)容。運動員心理與智能能力間存在著密切的聯(lián)系。比如游泳運動員的“水感”，不僅與感知覺相關(guān)，同時也和運動員本身的認(rèn)知能力相關(guān)，還和運動員訓(xùn)練背景以及經(jīng)驗相關(guān)。優(yōu)秀運動員成功因素眾多，他們不單單具備優(yōu)秀的身體技能，極高的天賦，同時還具備了較大的生理潛能，此外還需要有發(fā)揮上述優(yōu)勢的心理優(yōu)勢。運動智能可以幫助游泳運動員快速而又協(xié)調(diào)地掌握技術(shù)，合理地使用技術(shù)，快速地領(lǐng)會教練員的指示，合理地安排訓(xùn)練活動，實現(xiàn)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2基于需求的高校游泳運動員個性化訓(xùn)練模式的創(chuàng)新策略

3.2.1靈活設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)

該方案包括了兩方面的意思，首先是關(guān)注運動員的實際需求，按照運動員潛能設(shè)置具體、適宜而又容易監(jiān)控的訓(xùn)練目標(biāo)，其次，注意在特定背景下目標(biāo)特異性需求，按照需要以及運動員的實際情況設(shè)定合理化的訓(xùn)練目標(biāo)。不同游泳項目需要主導(dǎo)競技能力存在差異性，運動員本身的個體情況不同，所以，需要盡早對高校游泳運動員潛能做出準(zhǔn)確評估，只有這樣才可以逐步開展訓(xùn)練，并實現(xiàn)長期的訓(xùn)練目標(biāo)。對于游泳運動員而言，主要的評價指標(biāo)在于運動員的肌纖維比例、身體密度、力量、形態(tài)特點、重心位置、水感以及腿部爆發(fā)力。對于那些身體密度小同時重心位置高的運動員來說，一般具備較好的浮力，可以選擇的游泳項目也比較廣。對于身體密度較大，同時重心位置比較低的運動員而言，通常不適宜練習(xí)長距離項目，只能夠在短距離項目中獲得較高水平。此外，具備較好力量素質(zhì)與水感、較高快肌纖維含量的運動員，訓(xùn)練效果消退的速度比較慢，即便是中斷訓(xùn)練也不會對效果產(chǎn)生影響，并且適合發(fā)展將劃幅作為基礎(chǔ)的項目。反之，那些慢肌纖維含量較高，較差天生力量素質(zhì)以及水感一般的運動員通常訓(xùn)練效果也容易消退，一旦中斷訓(xùn)練，很難恢復(fù)到之前的狀態(tài)，他們的劃幅也比較低下，加速的時候主要依靠加快劃頻。教練員在開展訓(xùn)練的時候要綜合考慮這些因素。游泳作為一項個人運動，每個運動員都有著不同的生理與心理條件，所以訓(xùn)練目標(biāo)要結(jié)合個體需求。在目標(biāo)設(shè)定過程中，要秉承三方面的要求。首先，目標(biāo)要具體，其次要具備一定期限，目標(biāo)實現(xiàn)期限不能過長。最后，目標(biāo)需要是運動員本身希望達(dá)成的，否則將會失去其應(yīng)有的價值。除此之外，目標(biāo)還需要按照運動員的實際需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在運動員受傷、生病以及狀態(tài)不佳的時候，需要對目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，并且充分預(yù)見到這次調(diào)整將會對未來的訓(xùn)練安排所產(chǎn)生的影響。

3.2.2多渠道創(chuàng)新訓(xùn)練方案

個性化訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，他要求教練員要具備逆向思維能力，勇于嘗試一些新的訓(xùn)練方法，尤其是在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法效果不佳的時候，走一條新的訓(xùn)練道路。此外，教練員要多進(jìn)行換位思考，從運動員的層面思考與感受他們的想法，和運動員之間進(jìn)行有效溝通。大周期內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的安排重點，很多教練員會安排繁重的技術(shù)訓(xùn)練，大賽前不再變動技術(shù)。但是科學(xué)研究表明，大賽之前降低運動員的訓(xùn)練量，使得運動員身體獲得足夠休息，能夠提升對技術(shù)的敏感度，所以這是一個技術(shù)改進(jìn)的良好時機(jī)。很多教練員如果在賽前發(fā)現(xiàn)運動員技術(shù)存在問題，也通常不敢糾正，因此會錯過這個時機(jī)。但是，真正優(yōu)秀的教練員會在該時期教授運動員一定的新技術(shù)，即便是這些新技術(shù)在比賽中并沒有發(fā)揮真正的效果，但是也應(yīng)該盡量的嘗試在賽前改善運動員技術(shù)。

創(chuàng)新是科技發(fā)展亙古不變的主題，對于運動訓(xùn)練同樣如此。信息會帶來學(xué)習(xí)與交流，同時也推動了競爭日趨激烈化。想要在競爭中長期占領(lǐng)制高點，就要對訓(xùn)練方案進(jìn)行動態(tài)化調(diào)整，這種做法一方面可以充分激發(fā)運動員，尤其是老運動員的訓(xùn)練熱情與積極性，另一方面能夠讓運動員對新訓(xùn)練刺激產(chǎn)生一定的適應(yīng)性與應(yīng)激性，在訓(xùn)練達(dá)到一定程度以后就會形成突破。

3.2.3突出運動員優(yōu)勢

高校游泳個性化訓(xùn)練需要對運動員本身所具備的特征進(jìn)行細(xì)致而又準(zhǔn)確的診斷，充分發(fā)揮運動員的優(yōu)勢特征。目前，體育競技在持續(xù)發(fā)展中，高校運動員要針對自身的弱點，開展有針對性的訓(xùn)練，實現(xiàn)揚長避短。高校運動員經(jīng)歷過一段時間的訓(xùn)練以后，技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略比較成熟，所以，可以凸顯運動員的優(yōu)勢特征，使得特長技術(shù)能夠得到更快的發(fā)展。高校游泳運動訓(xùn)練中，揚長避短方案的選擇過程中，需要全面分析運動具備的特長技術(shù)，掌握這些技術(shù)之間的辯證關(guān)系。高校游泳運動員訓(xùn)練的每個環(huán)節(jié)都存在著關(guān)聯(lián)性，改變某個環(huán)節(jié)，其他環(huán)節(jié)也要進(jìn)行相應(yīng)的變動。此外，在訓(xùn)練過程中，可以將整個技戰(zhàn)術(shù)分成不同的環(huán)節(jié)，每個環(huán)節(jié)都能夠按照運動員的特征產(chǎn)生不同作用。因為訓(xùn)練時間是有限的，所以在訓(xùn)練的過程中需要抓住比賽中的主要矛盾，按照運動員實際需求，加強對重點環(huán)節(jié)的訓(xùn)練強度。比如短距離比賽當(dāng)中，水下打腿以及轉(zhuǎn)身將會對結(jié)果產(chǎn)生影響，所以，參與短距離比賽的高校運動員在訓(xùn)練以后，需要耗費大量的時間改善這兩項技術(shù)。

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