徐大成 李靖

女性身材不只關(guān)乎美，還關(guān)乎壽命?！睹绹?guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究證實(shí)，細(xì)腰肥臀的身材才有健康之美，與其他身材的人相比，這類(lèi)人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。

腰圍指標(biāo)反映的是腹部?jī)?nèi)臟脂肪的情況，而臀圍除了能測(cè)量臀部脂肪情況外，還能反映下肢肌肉質(zhì)量。肥胖一般分為腹型肥胖和周?chē)头逝郑浣缇€往往比較模糊，而腰臀比可以更清晰地反映肥胖程度，腰臀比大，就是典型的腹型肥胖。

目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括糖尿病、高血壓、冠心病、心肌梗死、腦梗死、乳腺癌、肝腎衰竭等。

1分鐘自測(cè)腰臀比

腰臀比如何測(cè)？首先測(cè)量腰圍和臀圍，然后用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字就計(jì)算出了腰臀比。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，就不合理了。在我國(guó)，男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可診斷為中心性肥胖，意味著健康風(fēng)險(xiǎn)的加大，糖尿病、高血壓就會(huì)很容易找上門(mén)來(lái)。

2招練出細(xì)腰肥臀

腰腹肥胖危害多，瘦腰練臀刻不容緩，可以試試以下兩招：

“抬腿寫(xiě)字”減贅肉

仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏抬起，腳尖繃直，在空中寫(xiě)字。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，腹部肌肉比較弱，控制能力往往比較差，可以從筆畫(huà)簡(jiǎn)單的字開(kāi)始，然后寫(xiě)的“字”筆畫(huà)逐漸增多。鍛煉時(shí)頸部和胳膊要緊貼床墊，臀部要抬起來(lái)，否則腹肌得不到鍛煉。

深蹲臀橋練翹臀

練臀部，除了深蹲的動(dòng)作外，還可以做臀橋。臀橋?qū)τ谕未蠹〉拇碳け壬疃走€明顯，進(jìn)階者還能在腹部上放啞鈴等增加難度，記得要用臀部舉起身體，而不是腿部。

35～45歲抓住身材管理期

一項(xiàng)研究表明，35～40歲是女性發(fā)胖的高峰期，男性在40～45歲最容易發(fā)胖。

很多人中年發(fā)福就是因?yàn)?5歲后，人體基礎(chǔ)代謝率開(kāi)始下降，加上這一階段的人普遍壓力大、應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量差，更易發(fā)福，出現(xiàn)“水桶腰”和“啤酒肚”。因此，三四十歲時(shí)管理好身材，對(duì)老年時(shí)的健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要。

該階段要注重蛋白質(zhì)攝入，為肌肉修復(fù)與合成提供原料;堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng);保證規(guī)律睡眠。