家庭推拿法緩解腰背痛

國生

很多老年人有過腰酸背痛的經(jīng)歷，甚至有些人長期遭受著腰酸背痛的折磨。這些癥狀大多是因為年輕時在工作、生活中不注意腰背部的保養(yǎng)，忽略了一些細節(jié)問題所致，如運動或負重時姿勢不當、風寒刺激等對腰背部產(chǎn)生了不良影響。腰背痛給老年人的生活帶來諸多不便，有時候還會嚴重影響生活質(zhì)量。

一出現(xiàn)腰酸背痛，很多人會第一時間想到去推拿。是不是所有老年人都適合推拿呢？

六類人別隨意推拿

1.患有嚴重骨質(zhì)疏松，或者骨折未痊愈者。

2.有腦卒中病史，血管狹窄或患有“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）者。

3.急性脊髓損傷或急性軟組織損傷伴有炎癥者。

4.腫瘤患者。

5.局部有破損或者皮膚病患者。

6.患有嚴重肺病者。

如果您經(jīng)常覺得腰酸背痛，建議去正規(guī)醫(yī)院進行相關(guān)檢查，待明確病情后，醫(yī)生會給您提供專業(yè)的建議并且告訴您可不可以進行推拿治療。尤其是老年人，排除推拿禁忌證非常重要。確定癥狀不屬于推拿禁忌證后，再采取推拿治療，或者在醫(yī)生的指導下，在家中由家人或自我推拿。

推拿是中醫(yī)古老的外治法之一，其用于日常保健有著很長的歷史。推拿在促進全身功能恢復、調(diào)整臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防疾病等方面有著很好的效果。老年人經(jīng)常進行推拿按摩，可以舒筋活血、通經(jīng)活絡(luò)，不僅使全身放松，還可以提高身體免疫力，降低其他疾病發(fā)生的風險。在家的時候，可以通過推拿穴位、經(jīng)絡(luò)來進行日常的保健，尤其是當出現(xiàn)腰酸背痛的時候，可以通過推拿來緩解疼痛。

四個方法緩解腰背痛

1.按揉腰背 用手掌掌根在后背脊柱兩側(cè)肌肉最豐厚處，做輕柔和緩的環(huán)旋運動。手要按住肌肉后再略微施加一定的壓力，自覺手的揉按能帶動皮下的肌肉，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬的距離，自上而下操作，直至揉到臀部。左右兩側(cè)各做3～5分鐘。通過按揉腰背可以消除背部肌肉的緊張。

2.捏脊 雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊肌肉最厚的地方提起，要根據(jù)被推拿人的接受程度來決定手指用力的大小。操作的時候，從腰骶部開始，自下而上直到大椎穴（位于第七頸椎棘突下凹陷處）為一次操作，共操作6遍。操作時需要注意的是，要用指腹相對提捏，切忌用指尖抓擰，以防抓傷皮膚。捏脊法可以起到調(diào)節(jié)臟腑、平衡陰陽的作用。

3.點按背俞穴 將雙手拇指指腹放在脊柱左右各旁開一指半的地方（膀胱經(jīng)背俞穴），用一定的力量點按并持續(xù)約30秒，接著向下移一個椎體再次點按。如此操作直至腰骶部。如遇到疼痛敏感點或者觸及有條索的部位，可以適當延長按壓時間。疼痛點提示局部經(jīng)筋攣急，氣血循環(huán)不暢，通過點按這些穴位還可以進一步調(diào)節(jié)臟腑。如果經(jīng)常上背痛，可以著重點按心俞穴、督俞穴。兩穴分別位于第五胸椎和第六胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸的地方。腰部經(jīng)常疼痛，可以重點按腎俞穴和大腸俞穴。其分別位于第二腰椎和第四腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸的地方。

4.提拿四肢 沿肢體從上到下的方向依次提拿肌肉，在酸痛最明顯之處可重點提拿。中醫(yī)有句話叫“腰背委中求”，通過點按委中穴可以疏通膀胱經(jīng)的經(jīng)氣，從而緩解腰部疼痛的癥狀。