年輕人， 腦梗死其實(shí)離你很近

宋華

董小姐今年27歲，青春靚麗的她怎么也想不到，腦梗死這種“老年病”居然會(huì)找上她。

27歲的腦梗死患者

2020年，受到新冠疫情影響，很多人都被迫“宅”在家，董小姐就是其中之一?！罢痹诩依锏哪前肽昀?，董小姐每天熬夜打游戲，餓了就點(diǎn)外賣，生活非常不健康。一天，董小姐正在和男友玩電腦游戲，突然出現(xiàn)口齒不清的現(xiàn)象，說話斷斷續(xù)續(xù)。董小姐的男友是醫(yī)學(xué)生，見狀立刻過去查看。他要求董小姐將雙手平舉起來，結(jié)果董小姐很努力地舉起雙手，可左手就是使不上勁。這是腦梗死的癥狀！董小姐的男友第一時(shí)間撥打了120。

邛崍市醫(yī)療中心醫(yī)院急診科為董小姐開通綠色通道，做了頭顱CT+CTA。結(jié)果顯示：右側(cè)大腦中動(dòng)脈M1段閉塞。由于就醫(yī)及時(shí)，沒有錯(cuò)過腦梗死急救的3小時(shí)黃金時(shí)間窗口，董小姐的急救手術(shù)非常成功。醫(yī)生囑咐她，接下來只要定期復(fù)查，改善不良的生活習(xí)慣病情就能康復(fù)。

為什么董小姐年紀(jì)輕輕就得了腦梗死？腦梗死年輕化是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并非只有“爺爺”“奶奶”等老年人才會(huì)患病。一些年輕人由于精神壓力大、生活節(jié)奏快，主動(dòng)選擇了不健康的生活模式——如晚睡熬夜、運(yùn)動(dòng)極度不足、長時(shí)間久坐、飲食不規(guī)律等，這樣一來，容易罹患腦血管疾病。而一些30歲左右的上班族則被現(xiàn)實(shí)問題所困擾，如照顧家庭，職場打拼，且體能開始走下坡路，因此也容易被腦梗死找上門。

年輕人如何預(yù)防腦梗死？

相信大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：不論是看什么病，醫(yī)生都會(huì)提醒你戒煙、限酒、健康飲食、多鍛煉、少熬夜。不少人聽到建議點(diǎn)頭稱是，實(shí)際上卻不以為然。事實(shí)上，健康的生活習(xí)慣就是預(yù)防大部分疾病的最佳手段。除了戒煙、限酒，運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠是預(yù)防腦梗死最重要的三個(gè)手段。

1.運(yùn)動(dòng)預(yù)防

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)屬于運(yùn)動(dòng)不足。如今，很多年輕人都是以機(jī)動(dòng)車或公交、地鐵作為代步工具，在單位以坐姿工作，下班回到家則躺在沙發(fā)上玩電子設(shè)備，一天步行數(shù)量甚至不超過2000步。這對于人體的自我調(diào)節(jié)是非常不利的。要知道人類文明誕生不過數(shù)千年，而我們的身體基因來自百萬年前。人類的各項(xiàng)生理機(jī)能，原本是為了適應(yīng)遠(yuǎn)古的狩獵、采集生活而形成的，不能很好地適應(yīng)如今高腦力、低體力的生活方式。因此，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們罹患各種各樣的現(xiàn)代病，如關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病等。有數(shù)據(jù)顯示，久坐90分鐘會(huì)使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%，使靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)增加10%。此外，蹺二郎腿也會(huì)增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。

那么，什么是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？教給大家一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)：在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中感到身體微微發(fā)汗，能夠一邊運(yùn)動(dòng)一邊和別人聊天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是中等強(qiáng)度。大家找一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可。如果工作實(shí)在很忙，也可以做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）。這種運(yùn)動(dòng)方式既節(jié)省時(shí)間，又能達(dá)到較好的鍛煉效果。

2.飲食預(yù)防

很多人喜歡吃口味較重的食品，比如火鍋、辣條、薯片，以及添加大量游離糖的奶茶和咖啡。一方面，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和食品加工業(yè)的發(fā)展，食物經(jīng)過深加工之后，商家更容易獲取更多的利潤。另一方面，對于鹽、糖、油脂的偏好，是人類基因中的天性。這些因素導(dǎo)致不少人的飲食結(jié)構(gòu)失衡，進(jìn)而罹患高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，增加現(xiàn)代年輕人患腦梗死的可能性?！叭摺睍?huì)提高血管中形成斑塊的可能性，為血栓的形成埋下伏筆。一般來講，腦梗死患者需要長期服用防止血栓形成的藥物，降低“三高”對血管系統(tǒng)的危害。

因此，建議您調(diào)整飲食，從源頭上防止“三高”。在這里我向大家推薦自己的食譜。早餐我會(huì)選擇吃一個(gè)雞蛋、一份主食和一杯牛奶（或豆?jié){）。午餐我會(huì)選擇一份瘦肉、一份主食和兩份蔬菜（至少有一份綠色蔬菜）。按照這樣的比例吃午飯，既可以滿足健康需求，又不會(huì)餓肚子。晚餐我會(huì)吃一些易消化的食物，比如一碗粥配一碟小菜，睡前喝一杯牛奶。另外，如果工作間隙餓了，我會(huì)吃一些健康的零食，比如水果、堅(jiān)果和酸奶。

3.睡眠預(yù)防

睡眠是機(jī)體自我修復(fù)的過程，成年人每天需要睡足7～9個(gè)小時(shí)。長期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、記憶力下降、肌肉疲勞、免疫力降低等不良后果?！肮ぷ?96，生病ICU”是當(dāng)今“90后”所面對的職場難題。很多年輕人在結(jié)束一天工作后，都存在“報(bào)復(fù)性熬夜”的行為——躺在床上玩手機(jī)到深夜，第二天嚴(yán)重睡眠不足，并陷入惡性循環(huán)。體能、免疫力、情緒由于長期睡眠不足不斷惡化，就會(huì)讓心血管疾病有可乘之機(jī)。

想要按時(shí)睡覺，首先要做到不要在床上玩手機(jī)。手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，導(dǎo)致失眠。其次，睡前您可以洗個(gè)熱水澡。洗澡后我們的體溫會(huì)有所降低，并產(chǎn)生困意。最后，在剛剛有困意時(shí)，我們就要立刻睡覺。因?yàn)樗呤且?0分鐘為一個(gè)周期的，如果錯(cuò)過了最初的困意，可能就需要等一個(gè)半小時(shí)才能睡著。

|健|康|小|貼|士|

醫(yī)療的本質(zhì)是幫助和支持生命自我修復(fù)。而人體的自我修復(fù)才是預(yù)防和戰(zhàn)勝疾病的關(guān)鍵。只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，我們才能遠(yuǎn)離疾病困擾。