詹森效應(yīng)：關(guān)鍵時(shí)刻的判若兩人

韋秀英

生活中我們會(huì)看到這樣一類人，他們?cè)谄綍r(shí)的考試或比賽中總是表現(xiàn)很突出，可是到了關(guān)鍵的重大考試或重大比賽中，他們卻總是發(fā)揮失常，屢屢失利。如果說“實(shí)力雄厚”之人卻在“賽場(chǎng)失誤”，唯一的解釋就是他們的心理素質(zhì)太差。事實(shí)真是如此嗎？

美國(guó)有一位速滑運(yùn)動(dòng)員名叫丹·詹森，他在平時(shí)的訓(xùn)練中表現(xiàn)得十分出色，實(shí)力也相當(dāng)雄厚，不過一到賽場(chǎng)上他就會(huì)表現(xiàn)失常，和平時(shí)判若兩人，讓自己及他人感到失望。賽后，記者采訪詹森本人，問他為什么總是在賽場(chǎng)上失利，他回答說：“因?yàn)楦械綁毫μ罅?，在賽?chǎng)上總是過度緊張?！焙髞恚睦韺W(xué)家將這種缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致比賽失利的現(xiàn)象稱為“詹森效應(yīng)”。

“詹森效應(yīng)”不僅僅出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身上，很多考生也會(huì)受到“詹森效應(yīng)”的影響，從而在考試上失利。這主要是由于“詹森效應(yīng)”帶來的巨大心理壓力，讓他們?cè)诳紙?chǎng)上出現(xiàn)緊張、慌亂，甚至記憶力驟減的情況?！罢采?yīng)”對(duì)人們的影響巨大，那么如何才能克服“詹森效應(yīng)”呢？

1.要適當(dāng)?shù)Y(jié)果，更注重過程

通過“詹森效應(yīng)”我們可以知道，賽場(chǎng)上考驗(yàn)的不僅僅是選手的實(shí)力，還有選手的心理素質(zhì)。很多人受到“詹森效應(yīng)”的影響，就是因?yàn)樗麄儗?duì)于比賽結(jié)果太過重視，只允許自己贏，不允許自己輸，這樣只會(huì)給自己增加無形的壓力，最終導(dǎo)致賽場(chǎng)發(fā)揮失常。如果能夠淡化結(jié)果，而更加注重比賽過程，將自己的主要精力放在解決問題和比賽過程中，或許更能發(fā)揮自己的正常水平。

2.要樹立一定的自信心

因?yàn)橹挥谐浞窒嘈抛约耗苴A，才能夠在賽場(chǎng)或考場(chǎng)上冷靜沉著地應(yīng)對(duì)一些難題，發(fā)揮真正的水平。一個(gè)人如果擁有了戰(zhàn)勝一切困難的信心，那么在任何時(shí)間都能夠做到游刃有余。當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)喚醒自己的自信，要提醒自己“這沒有什么大不了的”，然后全身心地投入考試或比賽中。

3.不要給別人“制造”壓力

當(dāng)某些優(yōu)秀的人取得傲人的成績(jī)時(shí)，大家都會(huì)對(duì)他大加贊賞，如同眾星捧月一樣，同時(shí)對(duì)他抱有一定的期待。這樣他就會(huì)形成一種心理定式：“我只能成功，不能失敗。不然就會(huì)讓相信我的人失望的?！痹谶@樣的心理定式影響下，內(nèi)心的壓力自然會(huì)越來越大，最終就會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)揮失常。所以，我們必須用平常心去對(duì)待他人的期望，同時(shí)也不要給他人“制造”壓力。

（彼岸花開摘自《那些你不解的行為，心理學(xué)家都有答案》）

【素材運(yùn)用】“詹森效應(yīng)”對(duì)運(yùn)動(dòng)員和考生的影響巨大，往往準(zhǔn)備得很充分，卻最終因?yàn)樾睦韷毫?dǎo)致發(fā)揮失常。考場(chǎng)和賽場(chǎng)，比積累，更比心理。從“實(shí)力雄厚”到“賽場(chǎng)失誤”大多因得失心過重和自信心不足而造成。懂得淡化結(jié)果，注重具體過程，不去過多考慮結(jié)果如何，減少影響自己發(fā)揮出正常水平的不利因素，把主要精力集中于具體的解決問題或比賽過程中，才能較好地進(jìn)入狀態(tài)，笑傲各種賽場(chǎng)。

【速用名言】

1.信念是儲(chǔ)備品，行路人在破曉時(shí)帶著它登程，但愿他在日暮以前足夠使用。——俄國(guó)作家柯羅連科

2.只有鼓起勇氣才是辦法！凡是無法逃避的事情，如果光害怕、著急，那只能算是幼稚、軟弱?！?guó)劇作家 莎士比亞

【適用話題】堅(jiān)定信念；強(qiáng)大心理；戰(zhàn)勝自己；挑戰(zhàn)與壓力

（特約教師 王文炎）