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      中老年人每天到底走多少步合適

      2021-06-03 08:53:42
      江蘇衛(wèi)生保健 2021年5期
      關(guān)鍵詞:平路余力活動量

      不少中老年人以為走得越多越好,關(guān)節(jié)會越靈便,其實這是不對的。走得過多了,對膝關(guān)節(jié)其實是一個損傷,可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸、腫、痛等不適。那么每天走多少步合適呢?

      中國居民膳食指南(2016版)指出:中國居民每天的活動量達(dá)到6000步,有益于保持身體健康。建議每周中老年人獲得最少150分鐘的有氧運動。由此可見,中老年人每天走5000步其實已經(jīng)達(dá)到基本的行走量了。當(dāng)然,如果還有余力的話,在這基礎(chǔ)上酌情多走些也是可以的。如果走了5000步還覺得很輕松,腿不酸、膝蓋不痛,那么可以再增加1000步看看,走完也沒什么,不會覺得累,說明這個量是適合的。

      每個人的身體狀況是不一樣的,身體運動能力、耐疲勞能力、關(guān)節(jié)情況、伴隨慢性疾病等,都不一樣,所以沒必要和別人攀比行走步數(shù)。中老年人每天的身體、精神狀況也是有差異的,昨天走5000步很輕松,今天可能走3000步就累了,這樣每天都需要自己把握、調(diào)整,不要強求每天到一個固定的標(biāo)準(zhǔn)。另外,走路時盡量走平路,盡量少上下樓梯、上下坡,姿勢放松,自然擺臂,腳朝正前方邁步。

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