站樁可以培補(bǔ)元?dú)?/h1>
2021-06-07 08:07:17李平屈留新
祝您健康·文摘版 2021年6期
李平 屈留新
古語(yǔ)說(shuō)，“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站?！敝嗅t(yī)有種養(yǎng)生保健的方法叫“站樁”，時(shí)不時(shí)站一站可以讓宗氣運(yùn)行通暢，元?dú)獬渥愦鎯?nèi)。
“站樁”的動(dòng)作要領(lǐng)如下：首先將兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前。站樁時(shí)，曲肘抬臂，身體慢慢勻速屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開(kāi)130°～135°，其位置不要超過(guò)腳尖，保持自然、均勻呼吸。整套動(dòng)作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后微微撅起，起身時(shí)要盡量緩慢。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能延長(zhǎng)至3～5分鐘。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行。站樁目的就是讓身體重心下降，使下半身充實(shí)，下半身充實(shí)腎精就會(huì)充實(shí)，宗氣運(yùn)行通暢，元?dú)獬渥愦鎯?nèi)，人會(huì)越來(lái)越健康。
需要提醒的是，站樁時(shí)應(yīng)排除所有雜事，不受外界干擾，這樣容易進(jìn)入或保持狀態(tài)，有利于提升站樁效果。練站樁要做到定時(shí)定點(diǎn)，在一天之中早午晚夜，結(jié)合自己的實(shí)際情況，定出具體的時(shí)間段練站樁。
（據(jù)《健康報(bào)》）
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“站樁”的動(dòng)作要領(lǐng)如下：首先將兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前。站樁時(shí)，曲肘抬臂，身體慢慢勻速屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開(kāi)130°～135°，其位置不要超過(guò)腳尖，保持自然、均勻呼吸。整套動(dòng)作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后微微撅起，起身時(shí)要盡量緩慢。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能延長(zhǎng)至3～5分鐘。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行。站樁目的就是讓身體重心下降，使下半身充實(shí)，下半身充實(shí)腎精就會(huì)充實(shí)，宗氣運(yùn)行通暢，元?dú)獬渥愦鎯?nèi)，人會(huì)越來(lái)越健康。
需要提醒的是，站樁時(shí)應(yīng)排除所有雜事，不受外界干擾，這樣容易進(jìn)入或保持狀態(tài)，有利于提升站樁效果。練站樁要做到定時(shí)定點(diǎn)，在一天之中早午晚夜，結(jié)合自己的實(shí)際情況，定出具體的時(shí)間段練站樁。
（據(jù)《健康報(bào)》）
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