陳百鋒

摘 要：田徑中長跑訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著非常重要的地位，無論是在耐力或是速度等方面，中長跑訓(xùn)練都有著頗為嚴(yán)格的要求。結(jié)合目前田徑中長跑訓(xùn)練的實(shí)際情況來看，仍然存在一定的干擾因素制約著訓(xùn)練效率的逐步提升，鑒于此，本文就著重圍繞在田徑運(yùn)動(dòng)中如何有效提升中長跑訓(xùn)練的質(zhì)量與效率進(jìn)行了深入探究。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng);中長跑訓(xùn)練;要素;效率;有效建議

一、田徑中長跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的訓(xùn)練要素探究

（一）訓(xùn)練技巧要素探究

在日常訓(xùn)練中，教練人員通常會(huì)借助比賽或者測試的方式對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效進(jìn)行檢驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)員缺少高超的訓(xùn)練技巧，則勢必會(huì)影響到訓(xùn)練效率的逐步提升。由于中長跑訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員在體能及力量方面都有著較高的要求，一旦運(yùn)動(dòng)員疏于練習(xí)，則也會(huì)影響到最終的比賽結(jié)果，進(jìn)而打擊到運(yùn)動(dòng)員的自信心。因此，在田徑中長跑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員不僅要確保體能訓(xùn)練達(dá)標(biāo)，還必須要熟練掌握到訓(xùn)練技巧以及戰(zhàn)術(shù)策略，這樣才能夠有效提升中長跑訓(xùn)練的質(zhì)量及效率。

（二）心理要素探究

其實(shí)在每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，除了對運(yùn)動(dòng)員的體能具有較高的要求之外，同時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)能夠給予運(yùn)動(dòng)員充分的信心和勇氣來攻克訓(xùn)練中所有的困難處境，同時(shí)還可以充分激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，使遠(yuǎn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性完全釋放出來，這樣才能促使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果得到顯著的提升。

（三）專項(xiàng)訓(xùn)練要素探究

針對田徑中長跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言，其專項(xiàng)訓(xùn)練主要體現(xiàn)在技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練等方面，一旦某一訓(xùn)練環(huán)節(jié)出現(xiàn)任何疏漏，則有可能會(huì)影響到整體的訓(xùn)練成效。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須要投入全部的精力與時(shí)間，只有在長期積累的訓(xùn)練狀態(tài)下，才能夠獲得質(zhì)的飛躍。除此之外，針對這種競技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，在整個(gè)比賽過程中，不僅考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員過硬的身體與心理素質(zhì)，同時(shí)也會(huì)考驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，對訓(xùn)練技巧的靈活運(yùn)用，因此，在進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí)，教練必須要充分發(fā)揮出自身的主導(dǎo)價(jià)值，正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，只有這樣才能夠確保運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)的顯著提升。

二、提升田徑中長跑訓(xùn)練效率的有效建議

（一）構(gòu)建科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練方案

在進(jìn)行田徑中長跑訓(xùn)練時(shí)，教練人員應(yīng)結(jié)合實(shí)際的教學(xué)情況以及運(yùn)動(dòng)員的綜合水平，制定出科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練方案，這樣做有助于確保田徑中長跑訓(xùn)練的有序進(jìn)行。首先，教練人員應(yīng)對訓(xùn)練環(huán)節(jié)的各個(gè)階段進(jìn)行科學(xué)合理的設(shè)計(jì)規(guī)劃，并對每一位運(yùn)動(dòng)員的綜合能力進(jìn)行準(zhǔn)確合理的評估，并由此制定出帶有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，使每一位運(yùn)動(dòng)員都可以激發(fā)出自身的運(yùn)動(dòng)潛力，發(fā)揮出自身的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢，以此來提升中長跑訓(xùn)練的整體效率。其次，教練人員應(yīng)注意把握好訓(xùn)練的節(jié)奏，真正的做到有的放矢，在張弛有度的情況下來展開訓(xùn)練，同時(shí)還要嚴(yán)格遵循自然及訓(xùn)練規(guī)律，避免訓(xùn)練強(qiáng)度過高而引發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體不適。

（二）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練

只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練，才可以為田徑中長跑訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的根基。針對運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練而言，教練人員可以采取速跑或者間歇跑的訓(xùn)練形式來提升運(yùn)動(dòng)員的速度，其訓(xùn)練頻率以每周兩次最佳。針對運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練而言，教練人員可以采取多級跳、跨步跳等跳躍聯(lián)系方法來進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)還可以借助杠鈴來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的深蹲或者半蹲動(dòng)作，逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，在循序漸進(jìn)的過程中使運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)得到顯著的提升。

（三）對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練給予高度的重視

在田徑中長跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教練人員不可以忽視運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，要確保每一位運(yùn)動(dòng)員都具備過硬的心理素質(zhì)，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在面對艱苦的訓(xùn)練環(huán)境中依然保持堅(jiān)韌不拔的毅力，從而養(yǎng)成不畏艱險(xiǎn)的良好品格。在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)出現(xiàn)磕磕碰碰，造成身體上的損傷，在這種情況下，教練人員應(yīng)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在身體狀況允許的情況下努力完成訓(xùn)練項(xiàng)目，不能因?yàn)橐稽c(diǎn)小傷小痛就臨陣逃脫。除此之外，在艱苦的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員偶爾會(huì)受到負(fù)面情緒的干擾，進(jìn)而影響到整個(gè)訓(xùn)練過程，在遇到這種情況時(shí)，教練人員必須要拿出足夠的耐心，對運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面情緒進(jìn)行及時(shí)的糾正與鼓勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠最終戰(zhàn)勝自身的心理問題，重新投入到訓(xùn)練環(huán)節(jié)中。最后，為了使運(yùn)動(dòng)員獲得強(qiáng)大的心理支撐，教練人員還可以定期組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行越野訓(xùn)練，在提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，樹立運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的自信心，在周而復(fù)始的訓(xùn)練過程中，相信運(yùn)動(dòng)員都能夠獲得過硬的心理素質(zhì)，在面對任何艱險(xiǎn)時(shí)都能夠勇往直前，永不言敗。

結(jié)束語：

簡而言之，為了有效提升田徑中長跑訓(xùn)練的整體效率，教練人員就必須結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練情況以及運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，運(yùn)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法及策略，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造出良好的訓(xùn)練環(huán)境，進(jìn)而推動(dòng)中長跑訓(xùn)練效率的逐步提升。

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（浙江省溫州市永嘉縣職業(yè)中學(xué)）