焦慮癥就在我們身邊，科學(xué)預(yù)防是關(guān)鍵

王靜

在我國經(jīng)濟發(fā)展進程不斷提速的背景之下，人民群眾在生活方式方面出現(xiàn)了較大的變革，同時也引發(fā)了社會競爭壓力加劇，民眾承受著巨大的壓力，很容易引發(fā)焦慮不安現(xiàn)象的出現(xiàn)，焦慮癥的產(chǎn)生概率直線上升。焦慮癥是當(dāng)前較為常見的一種神經(jīng)癥疾病，主要體現(xiàn)于情感體驗等方面。焦慮癥其實就在我們身邊，為了最大化地降低焦慮癥所帶來的不利影響，必須要明確其具體表現(xiàn)與成因，采取科學(xué)的手段進行預(yù)防。

一、焦慮癥的表現(xiàn)

一般而言，焦慮癥患者的情緒會顯得不愉快，部分癥狀較輕的患者會感到不安與緊張，癥狀適中的患者會感到憂慮、擔(dān)心與害怕，癥狀較重的患者則會感到驚恐與恐懼。在患上焦慮癥之后，患者會出現(xiàn)心神不定、坐立不安、搓手頓足等行為，且自己內(nèi)心深處并不明確惶恐不安的具體成因?；颊叩乃季S定式顯得較為災(zāi)難性與暗示性，在他看來自己與家人勢必會承受不幸的事情，整個人的情緒始終處于一種過度緊張的狀態(tài)。部分輕微焦慮癥患者會在認(rèn)知方面產(chǎn)生一定的障礙，例如無法正確感知周邊環(huán)境，自身的思維僵化，時常對自身的身體健康保持擔(dān)心，害怕病癥加重。焦慮癥患者在發(fā)病過程之中會伴有胸悶、呼吸不暢以及心跳加快等現(xiàn)象，情況嚴(yán)重時會引發(fā)患者出現(xiàn)窒息的瀕危感。少部分焦慮者患者會出現(xiàn)血壓升高、心悸、心跳加快、心慌、頭昏眼花、心前區(qū)疼痛等癥狀，且這類癥狀在短時間之內(nèi)無法有效緩解。焦慮癥同樣能夠引發(fā)患者出現(xiàn)軀體癥狀，例如患者的面部、頭部以及四肢這類部位的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，就會導(dǎo)致是擠壓性頭痛以及收縮性頭痛。在患有焦慮癥之后，患者的食欲顯著下降，有著口渴難耐、嘴里無味的感受，并伴有腹脹、消化不良、惡心嘔吐、腹瀉以及便秘這類癥狀。

二、焦慮癥的成因

部分患者出現(xiàn)焦慮癥，主要是因為自身的人生觀與價值觀出現(xiàn)了偏差，在他們看來人生應(yīng)當(dāng)是一帆風(fēng)順，所以并未對人生歷程中所出現(xiàn)的艱難困苦做好充分的應(yīng)對準(zhǔn)備，一旦遭遇挫折之后就會出現(xiàn)怨天尤人、焦躁不安的情況。部分患者產(chǎn)生焦慮癥主要是由于自身具備神經(jīng)質(zhì)人格，其心理素質(zhì)相比于普通人相對較差，對各種各樣的刺激有著較高的敏感度，同時承受挫折的水平不足，有著過強的自我防御本能，情況嚴(yán)重時會整日無病呻吟、疑神疑鬼、提心吊膽。部分患者引發(fā)焦慮癥的成因則是長期服用治療高血壓、關(guān)節(jié)炎等方面的藥物，主要是受到了藥物中某些成分的化學(xué)影響，導(dǎo)致患者心理出現(xiàn)一定的問題。部分患者在日常生活以及工作之中屬于完美主義者，力求將每件事都做得完美，一旦不如意就會感到遺憾，長吁短嘆，心煩意亂。這類人給自身設(shè)置了過多的精神枷鎖，整個人活的太累，出現(xiàn)焦慮癥也就不可避免。在特殊情況之下，患者的軀體因素同樣會導(dǎo)致焦慮癥的出現(xiàn)，根據(jù)相關(guān)研究成果能夠得知，患者中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的某些神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生病變，是引發(fā)焦慮癥的關(guān)鍵因素。部分患者因為工作性質(zhì)不得不久坐，導(dǎo)致其身體健康指數(shù)欠佳，缺乏足夠的運動，提升了焦慮癥的患病概率。相關(guān)研究人員對患有焦慮癥的患者進行了實際調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)居住在道路周邊的民眾相比于居住遠離道路的民眾有著更高的焦慮癥患病概率，主要是受到空氣污染這一因素的影響。部分患者在日常生活中鐘愛快餐食品，其所攝入的脂肪數(shù)量較多，也會提升患者的焦慮感。

三、焦慮癥的科學(xué)預(yù)防手段

（1）制定合理的計劃表

如若未能順利完成一天的事情，那么就會感到較為焦慮，因此要想對焦慮癥進行預(yù)防，可以在前一天對第二天待辦的事情進行羅列整理，制定一個合理的計劃表，在第二天按照計劃有條不紊地完成，這也就能夠有效避免慌亂所引發(fā)的焦慮。

（2）轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)患者患有焦慮癥之后，會出現(xiàn)胡思亂想、坐立不安的現(xiàn)象，如若陷入到焦慮情緒中無法自拔，就會引發(fā)胸悶、尿頻、心慌以及手抖等癥狀的出現(xiàn)。因此為了對焦慮癥進行預(yù)防，可以通過有效的手段來轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如觀看自己感興趣的電影、從事緊張體力勞動等，這樣便能夠?qū)箲]情緒進行有效的緩解。

（3）提升自信心

缺乏自信是引發(fā)焦慮的關(guān)鍵因素，大部分焦慮癥患者都懷疑自己并不具備完成相關(guān)任務(wù)的能力，進而出現(xiàn)過度擔(dān)憂、恐懼與緊張等情況。因此在日常生活中應(yīng)當(dāng)采取合理的方式來提升自信心，不斷進行自我暗示，相信自己能夠順利完成各項任務(wù)。

（4）保持良好的心態(tài)

要想有效預(yù)防焦慮癥，應(yīng)當(dāng)始終保持一個良好的心態(tài)，樂天知命，知足常樂。同時也要保障心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，切忌大喜大悲，避免情緒出現(xiàn)劇烈波動，在遭遇挫折時切勿怨天尤人，郁郁寡歡，應(yīng)當(dāng)從源頭來探尋解決問題的有效手段。盡量讓自身的主觀思想來與不斷變化的客觀事實進行適應(yīng)，平心靜氣地過好每一天。

（5）做好食物攝取

正確食用部分適當(dāng)?shù)氖澄?，也是預(yù)防焦慮癥的有效手段。具體而言，可以增加以下幾種食物的攝取數(shù)量及頻次：

第一，低脂牛奶。根據(jù)相關(guān)資料能夠得知，如若人體所攝入的鈣滿足一定標(biāo)準(zhǔn)，那么心情就會變好，感受到快樂的概率直線上升，讓緊張、暴躁、焦慮等情緒得到有效的控制。因此可以在日常生活中多多服用牛奶、奶酪、酸奶等產(chǎn)品，尤其是脫脂牛奶與低脂牛奶，其有著豐富的鈣含量，對于預(yù)防焦慮情緒的產(chǎn)生大有裨益。

第二，全麥面包。由于在谷類之中存在著一定的微量礦物質(zhì)硒，在進入人體之后能夠有效幫助其精神的振奮，加之其中存在著碳水化合物，能夠?qū)崿F(xiàn)對憂郁情緒的有效抵制，因此可以在日常生活中提升全麥面包的食用數(shù)量。

第三，櫻桃。櫻桃在西方國家中被譽為自然的阿司匹林，究其原因主要是因為櫻桃中包含了花青素這一物質(zhì)，能夠有效制造快樂，當(dāng)心情不佳時多吃櫻桃能夠有效轉(zhuǎn)換心情。

總而言之，焦慮癥離我們并不遙遠，我們應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識焦慮癥的具體表現(xiàn)與成因，選擇合理的措施進行預(yù)防，這樣才能夠有效避免患上焦慮癥，從而保證身體健康。

遂寧市民康醫(yī)院 629000