幼兒“勇于挑戰(zhàn)”健康體能課間操

吳鍵 袁圣敏 張龍鳳

動作模式的建立需要在幼兒時期打好基礎，要根據幼兒時期身心發(fā)展規(guī)律和健康體能發(fā)展理念，遵循幼兒心理特點，將音樂和體能動作模式融合，結合幼兒體質健康測試和走、跑、跳、蹲、投、爬、滾翻等動作模式，提高幼兒的身體素質和運動能力，為中小學時期運動技能練習奠定基礎。本文通過音樂的韻律節(jié)奏，將健康體能的動作模式和運動能力融入課間操中，形成一套有強度、有內容、有效果、有韻律的體能操。整套操分為熱身激活、體能鍛煉和拉伸放松3個部分。通過進行體能健康課間操的練習，提高幼兒的韻律節(jié)奏感，使其建立正確的動作模式，加強其身體的平衡穩(wěn)定能力、靈敏協(xié)調能力和柔韌素質等。

一、熱身激活

1.開始間奏

第1個8拍：雙手叉腰，原地屈膝彈動。

第2個8拍：同第1個8拍。

第3個8拍：1～4拍，雙腳打開與肩同寬，左手叉腰，右手直臂上舉，同時身體重心偏向左側;5～8拍，右手叉腰，左手直臂上舉，同時身體重心偏向右側。

第4個8拍：同第3個8拍。

2.胸腰：軀干伸展

第1個8拍：軀干前傾，雙手向前伸展，從右逐漸向左移動，到達最左側時，雙手屈肘置于胸前。

第2個8拍：身體面向左側，1～2拍雙手向前伸展帶動軀干前傾;3～4拍屈肘置于胸前，身體挺直;5～8拍重復1～4拍。

第3個8拍：同第1個8拍動作，從左向右反方向移動。

第4個8拍：同第2個8拍動作，身體向右側完成動作。

3.全身伸展：手臂帶動身體向遠端延展

第1個8拍：1～4拍，身體重心偏向左側，同側右手直臂上舉置于耳旁，向左側伸展;5～8拍，同1～4拍，動作相同，方向相反。

第2個8拍：1～4拍，下肢蹲起，同時雙手肩部大繞環(huán);5～8拍重復1～4拍動作。

第3個8拍：同第1個8拍動作。

第4個8拍：同第2個8拍動作。

4.后鏈肌群拉伸：手觸地蹲起

第1個8拍：1～4拍，雙腳打開略比肩寬并呈深蹲姿勢，雙手直臂置于大腿內側并觸地;5～8拍，雙膝伸直，雙手觸地保持不動。

第2～4個8拍：同第1個8拍動作。

5.胸椎伸展：一只手觸地一只手轉體上舉

第1個8拍：1～6拍，雙腳打開與肩同寬，軀干前傾屈髖，右手觸地保持不動，左手直臂向上伸展，帶動胸椎旋轉;7～8拍，左手還原置體前，雙手同時觸地。

第2個8拍：重復第1個8拍動作，方向相反，右手直臂上舉旋轉胸椎。

第3個8拍：同第1個8拍動作。

第4個8拍：同第2個8拍動作。

6.結束間奏

第1個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向前行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，伸直膝蓋，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第2個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向后行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第3個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向左側行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第4個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向右側行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

二、基礎體能

1.協(xié)調性訓練及跳躍練習：勾腳側走+開合跳

第1個8拍：1～2拍，左腳向左側邁步，腳跟著地，同時右手叉腰，左手向左手擺動;3～4拍，雙手叉腰，右腳向左側并攏;5～6拍，雙腳打開向外跳躍，同時雙手上舉過頭;7～8拍，雙腳并攏，同時雙手屈肘置于胸前。

第2個8拍：1～2拍，雙腳打開向外跳躍，同時雙手上舉過頭;3～4拍，雙腳并攏，同時雙手屈肘置于胸前;5～8拍重復1～4拍動作。

第3個8拍：同第1個8拍，方向相反。

第4個8拍：同第2個8拍，動作相同。

2.下肢力量練習及核心訓練：大弓步+扭轉

第1個8拍：1～4拍，雙手叉腰，左腳向前弓步下蹲;5～8拍，軀干向左側旋轉。

第2個8拍：下肢保持不動，1～4拍，軀干向右旋轉;5～8拍，前腿向后撤步還原站姿。

第3個8拍：1～4拍，雙手叉腰，右腳向前弓步下蹲;5～8拍軀干向左側旋轉。

第4個8拍：同第2個8拍。

3.臀部力量練習：單腿側抬

第1個8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，左腳直膝外展著地，同時雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，左腳撤回還原半蹲姿勢;5～8拍，同1～4拍，動作相同，方向相反。

第2個8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，左腳直膝外展并抬離地面，同時雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，左腳撤回還原半蹲姿勢;5～8拍，同1～4拍，動作相同，方向相反。

第3個8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，左腳直膝外展并抬離地面，同時雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，左腳撤回，還原站姿;5～8拍，同1～4拍，動作相同，方向相同。

第4個8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，右腳直膝外展并抬離地面，同時雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，右腳撤回還原站姿;5～8拍，同1～4拍，動作相同，方向相同。

4.平衡性訓練：單腿抬起靜止保持練習

第1個8拍：1～6拍，左腿抬離地面向外展，同時雙手側平舉靜止保持;7～8拍，還原站姿。

第2個8拍：同第1個8拍，動作相同，方向相反。

第3個8拍：1～6拍，左腳屈膝后踢抬離地面，同時雙手直臂前平舉;7～8拍，還原站姿。

第4個8拍：同第3個8拍，動作相同，方向相反。

5.心肺訓練：抬腿跳躍+踢腿跳躍練習

第1個8拍：1～2拍雙手叉腰，左腿屈髖屈膝抬離地面，同時向上跳躍，另側腿支撐地面;3～4拍動作相反，右腿抬離地面;5～8拍重復1～4拍動作。

第2個8拍：1～2拍，雙手叉腰，左腿屈髖直膝前踢，同時向上跳躍，另側腿支撐地面;3～4拍動作相反，右腿直膝前踢;5～8拍重復1～4拍動作。

第3個8拍：重復第1個8拍動作。

第4個8拍：重復第2個8拍動作。

6.上肢爆發(fā)力練習：拳擊

第1個8拍：1～2拍，左腳向左側打開，同時左手叉腰，右手向前出拳;3～4拍下肢保持不動，交換左手出拳;5～8拍重復1～4拍動作。

第2個8拍：同第1個8拍動作，但出拳頻率變成一拍一動。

第3個8拍：同第1個8拍動作。

第4個8拍：同第2個8拍動作。

7.間奏

第1個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向前行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，伸直膝蓋，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第2個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向后行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第3個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向左側行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第4個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向右側行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

基礎體能部分的6個動作做2遍后，進行1遍間奏動作，然后進入拉伸放松環(huán)節(jié)。

三、拉伸放松

1.下肢放松：勾腳下壓

第1個8拍：1～4拍，左腳腳跟向外點地，右腿屈膝，同時雙手肩部繞環(huán);5～8拍，同時雙手由上至下拍打下肢肌群。

第2個8拍：保持第1個8拍的動作姿勢;1～6拍，雙手由下至上拍打左腿放松;7～8拍，還原站姿。

第3個8拍：同第1個8拍，動作相同，方向相反。

第4個8拍：同第2個8拍，動作相同，方向相反。

2.下肢放松：拍打臀腿

第1個8拍：1～4拍，兩臂由上至下肩部大繞環(huán);5～8拍，由上向下拍打左側大腿和臀部肌群。

第2個8拍：由下向上拍打左側大腿和臀部肌群。

第3個8拍：1～4拍，由上至下拍打右側臀部和大腿肌群;5～8拍，由下至上繼續(xù)拍打。

第4個8拍：1～6拍，兩臂由下至上伸展;7～8拍，雙手握拳收于腰間。

3.上肢放松：左右前后甩動手臂

第1個8拍：雙腳打開同髖寬，軀干前傾，雙手直臂向后伸展，再向前交叉，二拍一動。

第2個8拍：下肢和軀干保持不動，雙手直臂體側前后振臂，右臂先向上振臂，左臂向后振臂，兩側二拍一動交換。

第3個8拍：同第1個8拍動作。

第4個8拍：同第2個8拍動作。

[本文系中國教育科學研究院中央級科研院所基本科研業(yè)務費專項資助課題“自然教育與幼兒游戲融和的實驗研究”（課題編號：GYJ2021063）階段性成果]