戶外散步，減壓強(qiáng)體的好方法

雨佳

經(jīng)常在戶外散步的人，總會(huì)走著走著便感到輕松自在。但當(dāng)人遇到苦惱或氣憤之事時(shí)，若是在辦公室、客廳或走廊里急促地踱步，大多數(shù)情況下，其情緒并不能因此得到平靜，反而可能越來越糟糕。這是為什么呢？

◆散步還是戶外好

研究表明，雖然同樣是走路，但戶外散步才能幫人緩解壓力和舒解不良情緒。專家讓兩組心情低落者分別在公園和室內(nèi)購(gòu)物中心步行30分鐘后進(jìn)行比較分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在公園步行的受試者中，有71%的人感到舒暢了許多，有90%的人則表示更加自信了。而在室內(nèi)步行的受試者中，只有45%的人表示心情變好了，有22%的人則覺得更為郁悶，有50%的受試者感覺更加緊張，有44%的人感覺自信心有所下降。

◆明亮的光線可改善心情

長(zhǎng)期在室內(nèi)或在較弱的光線下（如陰雨天）生活或工作的人，其甲狀腺素、腎上腺素的分泌會(huì)相對(duì)降低，人就會(huì)無精打采、四肢無力、昏沉嗜睡、精神不振，且容易出現(xiàn)抑郁傾向。杭州市某醫(yī)院曾在一個(gè)陰雨周做過統(tǒng)計(jì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，臨床心理科的門診量比天氣晴好時(shí)增加了五分之一。就診人主要是抑郁癥患者。

人在戶外散步時(shí)能感受到明亮的光線，可以改善心情。同時(shí)，戶外散步也是一種“日光浴”。在寒冷的日子里曬曬太陽，不僅可以給人溫暖的感覺，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體對(duì)鈣和磷的吸收，對(duì)佝僂病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，能夠在數(shù)小時(shí)內(nèi)殺死一般細(xì)菌和某些病毒。

當(dāng)然，陽光和人體健康并非無限制地成正比例關(guān)系。盛夏季節(jié)當(dāng)然不宜暴曬，即使是在冬季的晴朗天氣，戶外散步也應(yīng)選擇上午11時(shí)前、下午3點(diǎn)后的“黃金時(shí)段”，每天堅(jiān)持30～60分鐘為宜。

◆散步健身強(qiáng)體魄

戶外散步具有良好的健身效果。通過腿、臀、腹等肌群交替的收縮和放松，人體的生理負(fù)荷會(huì)逐漸增強(qiáng)，呼吸加深，有利于提高體能。氧氣對(duì)身體的作用和冷空氣對(duì)呼吸道的刺激，會(huì)產(chǎn)生一定的生理保健效應(yīng)：肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中的氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。氣象學(xué)研究表明，露天的大自然氧氣密度較室內(nèi)高10%～15%，所以多在室外呼吸新鮮空氣，對(duì)加強(qiáng)身體各部分的功能，尤其是提高心肺活力非常有益。

◆雨后散步解煩憂

最值得推薦的是“雨后散步”。因?yàn)橛旰箨柟獾恼丈?，?huì)令空氣中產(chǎn)生大量有利于人體健康的陰離子。此外，雨后的樹木花草更翠綠艷麗，道路和建筑物更潔凈，這些都有利于消除散步者的郁悶情緒。