實然與應(yīng)然視角下的中小學(xué)體能鍛煉課設(shè)計

潘建芬 韓金明 霍中陽 徐惠 劉萌

習(xí)近平總書記在2018年全國教育大會上指出：“要樹立健康第一的教育理念，開齊開足體育課，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”[1]。通過有相當(dāng)負(fù)荷量的身體練習(xí)幫助學(xué)生鍛煉身體、學(xué)習(xí)運動技能和接受品行教育，是體育課程永遠(yuǎn)不變的責(zé)任使命，也是新發(fā)展階段增強學(xué)生體育工作的實然需求。

增強學(xué)生體質(zhì)是體育與健康課程的重要任務(wù)，體能鍛煉課就是針對學(xué)生體質(zhì)問題，把提高學(xué)生體能為主題的鍛煉課程納入中小學(xué)體育與健康課程之中，構(gòu)建以發(fā)展學(xué)生體能為主的內(nèi)容體系，以一節(jié)完整體能課的形式體現(xiàn)，是體育與健康課程的一個重要組成部分。通過體能鍛煉課，教授學(xué)生發(fā)展體能的知識和方法，培養(yǎng)學(xué)生對自己體能和健康的責(zé)任感，提高學(xué)生個性化身體管理和健康規(guī)劃能力，助力運動技能掌握，實現(xiàn)終身體能教育，發(fā)展并保持積極健康的生活方式。

一、中小學(xué)體能鍛煉課的實然需求

通過歷年國家學(xué)生體質(zhì)健康測試結(jié)果可以看出，北京市中小學(xué)生體質(zhì)健康總體有提升和進(jìn)步，但是學(xué)生的耐力、力量、速度等方面始終呈現(xiàn)下降趨勢，“小眼鏡”“小胖墩”現(xiàn)象突出。據(jù)《2018年國家義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測——體育與健康監(jiān)測結(jié)果報告》顯示，北京市四年級和八年級學(xué)生身體形態(tài)正常的比例分別為65.2%和67.2%，均低于全國平均水平。無論是《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版2020年修訂）》，還是《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》正在修訂的新版本，都提出要“全面發(fā)展體能和健身能力，提高體能水平”“在運動技能教學(xué)的同時，全面發(fā)展學(xué)生體能”“重點發(fā)展體能，顯著提高體能”“體能是必修必學(xué)內(nèi)容”等要求[2-3]。

在此背景下，2020年底，中共北京市委辦公廳、北京市人民政府辦公廳印發(fā)了《關(guān)于全面加強和改進(jìn)新時代學(xué)校體育工作的行動方案》，提出要以增強學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)身體健康為目標(biāo)，遵循青少年成長成才規(guī)律和體育運動規(guī)律，切實增強全體學(xué)生體育鍛煉的科學(xué)性、針對性和實效性[4]。并在《北京市中小學(xué)體育與健康課程實施方案》中研制了體能鍛煉課，以緩解學(xué)生體質(zhì)下降趨勢，大幅度、大面積提升學(xué)生體質(zhì)，有的放矢地提高學(xué)生體能，促進(jìn)體育課程教學(xué)為提高學(xué)生體質(zhì)健康水平服務(wù)。當(dāng)中小學(xué)生有了好的身體成分、柔韌性、心肺耐力、肌肉力量和耐力，就有了包括形態(tài)、機能、健康水平和運動素質(zhì)的體能。當(dāng)中小學(xué)生能利用體育課堂和課外活動有效鍛煉自己身體的能力，就有了身體動作更靈活、身體更強壯、體形體態(tài)更健美的基礎(chǔ)，有了達(dá)到并保持有益健康的體能水平和擁有健康生活所具備的技能，有了掌握終身體能教育和終身健康技能的基礎(chǔ)。

二、中小學(xué)體能鍛煉課的應(yīng)然設(shè)計

體能鍛煉課作為體育與健康課程的一種課型，圍繞課的目標(biāo)、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、形式和評估，需要根據(jù)體能鍛煉課的自身特性進(jìn)行設(shè)計，以達(dá)到體能鍛煉課應(yīng)該有的樣態(tài)。

1.體能鍛煉課的目標(biāo)

體能鍛煉課作為一門從小學(xué)一年級到高中的綜合性課程，通過趣味性的身體活動、針對性的身體訓(xùn)練、功能性的動作改善，傳授學(xué)生體能的好處、發(fā)展體能的方法，以身體活動促進(jìn)健康，糾正和改善身體功能性問題，提高競賽能力、專項能力和傷病預(yù)防能力。因此，可設(shè)置不同學(xué)段水平的體能鍛煉目標(biāo)（表1），通過參與身體活動的鍛煉、發(fā)展體能、自我認(rèn)知與評估、自我計劃，以科學(xué)的鍛煉內(nèi)容和順序讓學(xué)生發(fā)展持續(xù)性的鍛煉動機和體能，實現(xiàn)終身體能教育目標(biāo)。

2.體能鍛煉課的內(nèi)容

結(jié)合體能鍛煉課的實施類型和中小學(xué)生身心特點，體能鍛煉課的內(nèi)容聚焦為身體形態(tài)、基本動作技能、基礎(chǔ)體能和專項體能4類，包括身體形態(tài)適應(yīng)性變化、基本運動能力和力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等基本素質(zhì)，身體在特定情況下完成運動模式的運動素質(zhì)（見表2）。指向不同年級和學(xué)段的鍛煉內(nèi)容設(shè)計，呈現(xiàn)出階段性和針對性，體現(xiàn)學(xué)生體能發(fā)展的連續(xù)性和進(jìn)階性，體現(xiàn)發(fā)展學(xué)生體能的科學(xué)性和有效性。

3.體能鍛煉課的結(jié)構(gòu)

體能鍛煉課作為體育與健康課程的課型之一，與常態(tài)體育課的結(jié)構(gòu)有一定相同之處，也有一定區(qū)別，主要體現(xiàn)在課的環(huán)節(jié)、時間、負(fù)荷、階段等方面（表3）。其結(jié)構(gòu)是構(gòu)成一節(jié)體能鍛煉課的幾個部分和各個部分內(nèi)容安排順序、組織以及時間安排等，決定了體能鍛煉課的實施形式，提供了體育鍛煉課的呈現(xiàn)樣態(tài)，體現(xiàn)了以體能鍛煉為主線的課堂基本結(jié)構(gòu)，確保了體能鍛煉課科學(xué)化、合理化和高效化。

4.體能鍛煉課的形式

要使體能鍛煉課學(xué)生上得簡單、有趣又有效，并讓學(xué)生愛上體能鍛煉課，課的教學(xué)設(shè)計中要特別注重多種趣味形式的運用?？梢栽隗w育課上常用的固定次數(shù)或組數(shù)、固定時間或規(guī)定練習(xí)等形式基礎(chǔ)上，采用HIIT、CrossFit、Tabata、AMRAP等多種形式（表4），克服鍛煉的枯燥無趣，提高鍛煉的高效性、挑戰(zhàn)性和自主性，同時讓學(xué)生在鍛煉中能更好地專注于正確姿勢，或是激發(fā)起挑戰(zhàn)自身潛力的動力。不管對體能較好的學(xué)生還是對身體素質(zhì)較弱的學(xué)生，這些模式均可以很好地發(fā)揮主動性、挑戰(zhàn)極限和挖掘潛能。

5.體能鍛煉課的評估

體能鍛煉課的評估，最核心的評估內(nèi)容則是每學(xué)年基于國家標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一必測的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》，通過測試結(jié)果大數(shù)據(jù)，其達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率、合格率、良好率即是最好的綜合評估。從過程和效果評估來看，評估以體現(xiàn)次數(shù)、時間、分?jǐn)?shù)、等級或百分比的量化評估為主，同時采用身體自我感知等級量表（表5），以對身體和體能基礎(chǔ)進(jìn)行監(jiān)測、診斷與評估，調(diào)動學(xué)生體能鍛煉意識和自覺性，從而提高學(xué)生自我鍛煉能力和自我健康管理能力。

三、中小學(xué)體能鍛煉課的設(shè)計與實施要點

1.注重學(xué)生動作發(fā)展，體現(xiàn)復(fù)合式

動作是人體改變肢體或身體位置的行為，基本動作模式是人類自身具有的原始動作模式，如蹲起、弓箭步、體屈、體轉(zhuǎn)、推臥、伸舉、提拉、滾翻等[5-6]?；緞幼髂Ｊ绞菍W(xué)習(xí)和發(fā)展基本動作技能、完成運動或技能表現(xiàn)的基礎(chǔ)，在體能鍛煉中，要根據(jù)學(xué)生動作發(fā)展水平和認(rèn)知，促進(jìn)學(xué)生不斷去學(xué)習(xí)、體驗、改變和完善這些動作，為今后形成和掌握多種多樣的動作奠定基礎(chǔ)。體能鍛煉課設(shè)計的動作，主要來源于日常生活，以基本動作模式為基礎(chǔ)，以多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的復(fù)合式動作為主，注重全身性和整體性訓(xùn)練，注重有氧和力量訓(xùn)練的結(jié)合，注重功能性鍛煉之間的平衡，力圖對學(xué)生身體肌肉群和能量系統(tǒng)都起作用。體能鍛煉動作設(shè)計要根據(jù)學(xué)段特點，從位移性動作技能、非位移性動作技能和操作性動作技能逐步體驗和強化，再過渡到發(fā)展學(xué)生身體柔韌性、速度、協(xié)調(diào)性、耐力、力量等素質(zhì)的多種動作練習(xí)。

2.結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，凸顯窗口期

敏感期又稱為關(guān)鍵期、天窗期，是身體素質(zhì)發(fā)展的重要時期，也就是發(fā)展身體素質(zhì)最好、最有效、最簡單的時期，機會窗口打開得最大的時期[7]。體能鍛煉課如果抓住學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展窗口期的規(guī)律進(jìn)行練習(xí)，就能最容易、最大限度地發(fā)展身體素質(zhì)，對體能發(fā)展起到事半功倍的良好效果，為學(xué)生今后的體質(zhì)健康水平和運動表現(xiàn)提升打下堅實基礎(chǔ)。以當(dāng)前國內(nèi)外較為公認(rèn)的運動員長期發(fā)展模型LTAD模型來看，身體素質(zhì)天窗有12個，年齡區(qū)間在5～22周歲，男生普遍比女生晚1～2歲（表6）[8]。且有的身體素質(zhì)敏感期并不只有一個階段，在不同的年齡階段出現(xiàn)連續(xù)的幾個時間段。因此，體能鍛煉課要在敏感期進(jìn)行合適的或足夠的發(fā)展，并關(guān)注個體發(fā)育的不同時間，對男生和女生進(jìn)行有區(qū)別的、針對性的體能鍛煉。

3.創(chuàng)設(shè)趣味化鍛煉氛圍，融入新元素

為確保鍛煉的趣味化、挑戰(zhàn)性和有效性，就需要給學(xué)生提供一種完全沉浸式的鍛煉體驗。因此，體能鍛煉課的教學(xué)，除了多元、有效、創(chuàng)新的鍛煉內(nèi)容和鍛煉模式的設(shè)計，還需要有體育器材的物質(zhì)保障，并配有鍛煉音樂。當(dāng)學(xué)生體能鍛煉有了啞鈴、小墊子、壺鈴、藥球、彈力帶、小欄架、滑盤等輔助性器材，當(dāng)學(xué)生體能鍛煉有了全程輔以節(jié)拍與動作節(jié)奏一致、動感十足的背景音樂，就能更好更快地喚醒身體的律動和機能，鍛煉就不會變得無趣，鍛煉就不會從頭到尾一本正經(jīng)，鍛煉就可以給學(xué)生增添快樂和挑戰(zhàn)。同時體能鍛煉課要提供可視化的動作示范和動作資料庫，提供圖文配套資源，給予便捷的鍛煉內(nèi)容指導(dǎo)，以保證實施的科學(xué)性、實用性和可持續(xù)性。

4.關(guān)注學(xué)生全面發(fā)展，體現(xiàn)層級化

體能鍛煉課的設(shè)計與實施，要根據(jù)學(xué)生的運動基礎(chǔ)和生理發(fā)展規(guī)律，因材施教促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。在動作內(nèi)容設(shè)計上，要根據(jù)不同學(xué)生的基礎(chǔ)和差異，進(jìn)行進(jìn)階和退階設(shè)計，滿足不同基礎(chǔ)學(xué)生需求;在發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)順序方面，優(yōu)先解決學(xué)生柔韌性、靈活性、穩(wěn)定性問題，再強化力量、爆發(fā)力和速度等練習(xí)，提高身體運動表現(xiàn);在基礎(chǔ)體能和專項技術(shù)之間，先提升基本運動技能和基礎(chǔ)體能，在強化了骨骼肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)之后，再進(jìn)行專項運動;在難度設(shè)計上，原則上設(shè)計為“無難度區(qū)分”，只是每項練習(xí)器械的重量和大小不同，不同動作練習(xí)的方式和要求不同，不同學(xué)生鍛煉的負(fù)荷和強度不同，但對全體學(xué)生來說具有普適應(yīng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]人民網(wǎng).習(xí)近平談青少年健康：要文明其精神，野蠻其體魄[EB/OL].[2020-04-22].http：//sports.people.com.cn/n1/2020/0422/c14820-31683712.html

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[3]中華人民共和國教育部.普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版2020年修訂）[M].北京，人民教育出版社.2020.

[4]中共北京市委辦公廳，北京市人民政府辦公廳.《關(guān)于全面加強和改進(jìn)新時代學(xué)校體育工作的行動方案》的通知[EB/OL].[2020-12-30].http：//www.gov.cn/xinwen/2021-01/20/content_5581266.htm

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[8]斯蒂芬·J.Stephen Virgikio著，兒童身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實踐（第2版）[M].王雄，譯.北京：人民郵電出版社，2017.