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      標(biāo)志貼在小學(xué)生體能練習(xí)中的應(yīng)用

      2021-07-15 16:17:21孫業(yè)遠(yuǎn)
      中國(guó)學(xué)校體育 2021年3期
      關(guān)鍵詞:折線格子雙腳

      孫業(yè)遠(yuǎn)

      在小學(xué)體能教學(xué)時(shí),練習(xí)的安全性和趣味性常常會(huì)給體育教師帶來(lái)困擾,為解決這一問(wèn)題,筆者嘗試在體能練習(xí)中引入標(biāo)志貼,創(chuàng)編多種圖形,并結(jié)合圖形特點(diǎn)進(jìn)行多種練習(xí),既增強(qiáng)了學(xué)生的練習(xí)興趣,也提高了安全性。對(duì)于場(chǎng)地受限的學(xué)校,只需選擇一塊平整的場(chǎng)地,布置好多種標(biāo)志貼圖案,就可以為學(xué)生課間的體能練習(xí)提供場(chǎng)地器材保障。通過(guò)練習(xí),學(xué)生的力量、敏捷、速度、柔韌、平衡等體能素質(zhì)均得到有效增強(qiáng)。

      一、繩梯式

      練習(xí)目的:提高腳步靈活性,增強(qiáng)小腿肌肉力量。

      場(chǎng)地布置:利用膠帶在地上貼出多個(gè)(個(gè)數(shù)根據(jù)場(chǎng)地大小和練習(xí)需要決定)長(zhǎng)60cm、寬50cm的方格,組成一定長(zhǎng)度的“繩梯”,每隔一格貼上直徑為40cm的圓形數(shù)字貼,第一格前方貼上“腳印”(圖1-1)。教師可根據(jù)學(xué)生水平段平均身高的情況對(duì)標(biāo)志貼的尺寸進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。需要注意的是,木地板使用標(biāo)志貼為佳,水泥地可改用油漆繪制代替標(biāo)志貼。

      練習(xí)方法:學(xué)生站在“腳印”處準(zhǔn)備,膝蓋微屈,上體稍前傾,雙手自然放于體前準(zhǔn)備。練習(xí)開(kāi)始,學(xué)生雙腳腳后跟抬起,前腳掌蹬地,向前做小碎步,遇到有數(shù)字的格子,則需加大兩腳間距,于格子外側(cè)以小碎步向前移動(dòng)(圖1-2),遇到無(wú)數(shù)字的格子,則做雙腳進(jìn)進(jìn)出出動(dòng)作(圖1-3),直至抵達(dá)終點(diǎn)。

      練習(xí)建議:利用自制標(biāo)志貼“繩梯”還可以進(jìn)行多種腳步的拓展練習(xí),如,單、雙腳進(jìn)進(jìn)出出,單、雙腳跳進(jìn)跳出,并腳向前跳遇到數(shù)字格子變換開(kāi)合跳等。

      二、九宮格式

      練習(xí)目的:提高快速反應(yīng)能力,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。

      場(chǎng)地布置:用膠帶先在地上貼出邊長(zhǎng)為1.5m的大正方形,再等分成9個(gè)邊長(zhǎng)為50cm的小正方形,每個(gè)小正方形中間貼上直徑為40cm的圓形數(shù)字貼,正中的格子貼上“腳印”(圖2-1)。教師可根據(jù)學(xué)生水平段平均身高的情況對(duì)標(biāo)志貼的尺寸進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

      練習(xí)方法:學(xué)生站在腳印處準(zhǔn)備,膝蓋微屈,上體稍前傾、兩手自然放于體前。練習(xí)開(kāi)始,學(xué)生根據(jù)教師報(bào)出的數(shù)字移動(dòng)腳步,如,當(dāng)報(bào)到數(shù)字“1”時(shí),學(xué)生雙腳前腳掌迅速蹬地,左腳向左前方邁出,向數(shù)字“1”的格子做一進(jìn)一出的動(dòng)作(圖2-2),當(dāng)報(bào)到數(shù)字“3”時(shí),右腳向右前方邁出,向數(shù)字“3”格子做一進(jìn)一出動(dòng)作(圖2-3)。

      練習(xí)建議:通過(guò)自制標(biāo)志貼“九宮格”可以進(jìn)行多種腳步拓展練習(xí),如根據(jù)口令進(jìn)行多方向的高抬腿、多方向的單腳跳、多方向的并腳跳、多方向的轉(zhuǎn)體開(kāi)合跳等。

      三、散點(diǎn)式

      練習(xí)目的:提高學(xué)生專(zhuān)注度與快速反應(yīng)能力,增強(qiáng)上肢及核心力量。

      場(chǎng)地布置:準(zhǔn)備紅藍(lán)兩套“1”~“9”的數(shù)字貼,先用膠帶在地上貼一條長(zhǎng)為1.5m的直線,將兩套數(shù)字貼分別分散(間距20cm)貼在橫線的上下方,組成“米”字型,數(shù)字上方與下方分別張貼“手印”和“腳印”(相距1.2m)(圖3-1)。教師可根據(jù)學(xué)生水平段平均身高的情況對(duì)標(biāo)志貼的尺寸進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

      練習(xí)方法:學(xué)生雙腳踩在“腳印”處,雙手撐于“掌印”處,使身體形成四點(diǎn)支撐姿勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始,學(xué)生根據(jù)教師報(bào)出的數(shù)字,提膝收腹,就近腳迅速邁出,用前腳掌踩紅線下方相對(duì)應(yīng)的數(shù)字(圖3-2),之后踩回“腳印”處;再伸出就近一側(cè)的手,迅速用手觸摸紅線上方相對(duì)應(yīng)的數(shù)字(圖3-3),然后放回“掌印”處。

      練習(xí)建議:練習(xí)過(guò)程中教師要提醒學(xué)生腹部發(fā)力,控制身體的穩(wěn)定,避免身體晃動(dòng),防止支撐不穩(wěn)而摔倒。對(duì)身高較矮的學(xué)生,可以讓其手撐掌印的下方,以便更好地進(jìn)行練習(xí)。

      四、折線式

      練習(xí)目的:提高學(xué)生的身體控制能力,增強(qiáng)腿部和臀部肌肉力量。

      場(chǎng)地布置:用膠帶在地上貼出折線,每個(gè)折角為90°,每個(gè)方向的線段長(zhǎng)1m,前方延長(zhǎng)處貼上“1”~“3”的數(shù)字貼,起點(diǎn)貼上“腳印”,數(shù)字貼旁貼上“掌印”標(biāo)志貼(圖4-1)。

      練習(xí)方法:學(xué)生在“腳印”處自然站立做準(zhǔn)備姿勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始,根據(jù)折線的路線,單腳向折線方向邁出,呈弓步姿勢(shì),學(xué)生根據(jù)自己的能力和身高,腳踩在能觸及的最大數(shù)字上(圖4-2),停留2s,然后以相同的方法換另一只腳沿折線方向邁出。當(dāng)遇到“手掌”標(biāo)志貼時(shí),學(xué)生需根據(jù)“手掌”方向?qū)?duì)應(yīng)的手掌觸碰標(biāo)志貼(見(jiàn)圖4-3)。按照此要求前進(jìn),直至抵達(dá)終點(diǎn)。

      練習(xí)建議:對(duì)于臂展不夠的學(xué)生,可以先不進(jìn)行摸手印練習(xí)。弓步向前邁步時(shí),教師應(yīng)提醒學(xué)生腰部挺直,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、身體穩(wěn)定,不要追求速度。對(duì)于高年級(jí)的學(xué)生,教師還可以充分利用折線方向的多變性,組織學(xué)生練習(xí)多方向側(cè)身跑、側(cè)滑步、單腳跳等,發(fā)展學(xué)生對(duì)身體的控制能力。

      五、多邊形式

      練習(xí)目的:提高學(xué)生下肢力量和身體穩(wěn)定性。

      場(chǎng)地布置:利用膠帶貼出邊長(zhǎng)為50cm的八邊形,每各頂角和中心位置貼上數(shù)字貼,用膠帶連接每個(gè)數(shù)字貼,在八邊形中間貼上“腳印”(圖5-1)。

      練習(xí)方法:學(xué)生在“腳印”處自然站立做準(zhǔn)備姿勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始,一只腳向后上方抬起,腿部盡量伸直與地面平行,同時(shí)上體前傾,雙臂向前下方伸出,去觸碰多邊形邊框上的數(shù)字貼(圖5-2),摸到之后還原。以相同方法摸完所有的數(shù)字貼為止。

      練習(xí)建議:練習(xí)過(guò)程中,教師需提醒學(xué)生控制身體的穩(wěn)定,避免左右晃動(dòng),起初練習(xí)時(shí)可以慢一些,避免摔倒。教師還可以改變練習(xí)形式,如,一只腳踩在“腳印”處,另一只腳踩在數(shù)字貼上,進(jìn)行鐘擺深蹲跳。

      六、十字式

      練習(xí)目的:提高學(xué)生柔韌性,增強(qiáng)上肢力量。

      場(chǎng)地布置:在地上貼2條長(zhǎng)2m的膠帶,組成“十字”,每條膠帶的兩端貼出間隔5cm的刻度條,中間貼上相距40cm的“手印”(圖6-1)。

      練習(xí)方法:學(xué)生雙手按在“手印”處,蹲在“十字”中心做準(zhǔn)備姿勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始,雙腳前后伸出,兩臂撐直,抬頭挺胸,眼看前方,直至達(dá)到兩腳能伸出的最遠(yuǎn)距離,并記下所到達(dá)的刻度位置,多次進(jìn)行挑戰(zhàn)(圖6-2)。

      練習(xí)建議:也可以用相同的方法,兩腳向左右伸出。練習(xí)過(guò)程中,教師應(yīng)提醒學(xué)生上身挺直,在姿態(tài)標(biāo)準(zhǔn)的前提下挑戰(zhàn)遠(yuǎn)度。

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