李聞新

“2020打亂了你什么？”網(wǎng)友的話題回復(fù)大多帶著平靜與安和。我們的生活在遭遇疫情之后再次重啟，一切正在有條不紊回歸常態(tài)，人們以全新狀態(tài)迎接辛丑牛年的原動力超乎我們的想象，人們以積極狀態(tài)適應(yīng)社會變化的潛能調(diào)動也同樣超乎我們的想象。在喜迎新春的日子里，我們會在辛丑牛年的年貨中裝些什么呢？

借延遲滿足積蓄精神能量

“考試啊，高考延期，我們這一波學(xué)生成為有史以來可以載入史冊的一屆，作為高考改革的首批‘小白鼠，偏偏又遇到了新冠疫情，這注定了我們是與眾不同的一代人。雖然在‘毫無味覺地啃書本、遙遙無期的備考中，大家終于逐漸走入疲疲沓沓，幾乎丟失了臨場最佳狀態(tài)，不過也無所謂了，反正考生們的起伏頻率都差不多，最終的排名并沒有受到影響。”

2020年，在社會運(yùn)轉(zhuǎn)被迫急停之后，幾乎所有人都處于“待機(jī)”狀態(tài)，等待開學(xué)、開業(yè)，等待復(fù)工、復(fù)產(chǎn)，備考大軍也在翹首期盼著與試卷相會的那一刻。上半年，幾乎所有的考試都延遲了，高考延期、大學(xué)英語四六級考試延期、外語專業(yè)四八級考試時間調(diào)整、海外考試取消，各類職業(yè)資格和職稱考試延遲。留學(xué)生們茫然的未來，被打亂的職業(yè)生涯規(guī)劃，一茬茬的變故，讓我們有些不知所措。

“延遲滿足”，是發(fā)展心理學(xué)的一個概念，是成人培育后代等待的耐力與意志力的一種方式，經(jīng)歷延遲滿足可以讓我們獲得克服當(dāng)前困境而力求長遠(yuǎn)利益的素養(yǎng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著物質(zhì)極大豐富，人類嬰幼兒期接受延遲滿足的養(yǎng)育情景越來越少，成長過程中，我們習(xí)慣了內(nèi)心需求一旦萌發(fā)即刻便會得到滿足的快樂。缺失的等待過程，貧瘠的翹首體驗(yàn)，這也是導(dǎo)致社會浮躁的一個重要因素。由于缺乏延遲滿足的經(jīng)歷，個體因?yàn)闊o法即刻獲得某種滿足而抑郁而焦慮，不良情緒頻繁顯現(xiàn)，因“芝麻”小事引發(fā)的人際沖突等社會事件常見報(bào)端。

這次新冠疫情，幫助我們?nèi)后w獲得了一次被動接受延遲滿足的機(jī)會，在個人規(guī)劃不斷被延遲、甚至被放棄的過程中，我們得以重新去發(fā)現(xiàn)自己，探尋個體資源的優(yōu)勢與不足，檢視事業(yè)規(guī)劃的合理性，評估人生發(fā)展的輕重緩急，進(jìn)而矯正社會化成長中那些早已偏離了方向的行為。

辛丑牛年的這個春節(jié)，也許正是我們在全面自我梳理之后，再次繪制愿景的最好時機(jī)。

用合理歸因剔除錯誤信念

“帶著受疫情影響這個借口回家，也許會成為我最輕松的一次回家過年，每年最苦惱于來自七姑八姨、街坊鄰里的噓寒問暖，而‘原地過節(jié)，非必要不返鄉(xiāng)的倡議給了我一次最好的逃避，讓牛年春節(jié)少了一份煩惱。反正所有的不順利都可以怪罪到新冠疫情這個堂而皇之的理由上，沒有人能夠反駁，但是只有我最清楚這一年我有幾成收成?！?/p>

2020年的疫情是一場覆蓋全民的危機(jī)，每個人對生命認(rèn)識的不同，造就了解讀危機(jī)的差異，這種解讀，在心理學(xué)上叫作歸因理論。

歸因理論幫助我們對自己的行為結(jié)果找到原因，合理的歸因，有利于我們發(fā)現(xiàn)成功行為背后的真實(shí)動力，或是失敗行為背后的制約因素，進(jìn)而準(zhǔn)確調(diào)整行為;歸因錯誤則會起到相反的作用，造成個體認(rèn)知的局限性，讓行為趨于僵化，讓思維走進(jìn)死胡同。如果以簡單的二維法歸因，我們可以將行為成功與否歸為內(nèi)因和外因兩種，個體針對一個問題選擇內(nèi)歸因還是外歸因，會直接影響到心理健康水平。我們見到，一些抑郁癥患者常習(xí)慣將所有的不良因素歸為自身，這種帶有偏執(zhí)性的歸因方式顯然具有自我毀滅性。有利于健康的歸因，是將成功行為進(jìn)行三七分成，七分歸因于自身的素質(zhì)與努力，三分歸因于外界環(huán)境創(chuàng)設(shè)的條件;而失敗的行為也可以進(jìn)行反向歸因，將七成因素歸為外界抑制，三成因素在自身尋找，這種相對簡易的歸因方式，不僅可以幫助我們擺脫自我定義錯誤帶來的壓抑，還可以讓我們對自身真實(shí)能力保持清醒認(rèn)識。

從某種角度看，每一年的春節(jié)，都是我們學(xué)習(xí)處理人際關(guān)系的節(jié)日，巧妙歸因有助于我們保持心理靈活度，游刃有余應(yīng)對來自親人的噓寒問暖壓力。

為角色轉(zhuǎn)變拓寬自我緯度

“旅游業(yè)幾乎全軍覆沒。我們這些做歐洲領(lǐng)隊(duì)導(dǎo)游的，突然間就失業(yè)了，毫無預(yù)警，現(xiàn)在同行們都在八仙過海，自謀生路。有做代購的，有去送外賣、做快遞的，也有開網(wǎng)絡(luò)直播的，總之能做什么先做什么吧，總不能坐吃山空。只好一邊試著轉(zhuǎn)型新行當(dāng)，一邊充電學(xué)些新領(lǐng)域的必備技能?！?/p>

2020年，我們深刻體會到了什么是“計(jì)劃趕不上變化”。很多人職業(yè)通道被栓塞，甚至破產(chǎn)，生活逼著我們重新探索新的路途，好像摸著石頭過河，用行動演唱劉歡的那首《從頭再來》：“辛辛苦苦已度過半生，今夜重又走進(jìn)風(fēng)雨。我不能隨波浮沉，為了我摯愛的親人，再苦再難也要堅(jiān)強(qiáng)，只為那些期待眼神。看成敗人生豪邁，只不過是從頭再來……”

心理學(xué)認(rèn)為，每個人在社會中都擁有很多身份和角色，由于生活需要，常用的角色會成為主角，為我們所熟悉，人們扮演這些角色可以得心應(yīng)手，不常用的角色則會逐漸隱身并退到舞臺之后，時間久了也就生疏了，甚至我們自己也忽視了他們的存在，忽略了自己曾經(jīng)擁有的某種能力。角色轉(zhuǎn)變，是重新適應(yīng)新身份的過程，其中有順其自然的主動轉(zhuǎn)變，例如，畢業(yè)之后入職;也有無可奈何的被動轉(zhuǎn)變，這次疫情，導(dǎo)致很多人被動放棄原本駕輕就熟的角色，倉促間去學(xué)習(xí)和掌握一個新角色所必需的技能。能否實(shí)現(xiàn)華麗轉(zhuǎn)身，取決于每個人心理不同程度的靈活性。在心理維度一條直線的兩端駐守著兩個截然不同的特質(zhì)，一端是靈活，另一端是僵化，兩端之間不同的點(diǎn)，透露出我們自身偏向靈活還是僵化。兩種特質(zhì)沒有絕對的好與不好，只是在不同的環(huán)境要求下，各自發(fā)揮著不同的作用。在角色轉(zhuǎn)變這道題中，靈活性高的人，無疑可以得心應(yīng)手很快讓全新的角色活起來。

很多時候，被動的角色轉(zhuǎn)變對個體來說是一個艱難的過程，來自家庭的社會支持體系將會幫助我們度過這一段艱難時期，這也是這個春節(jié)顯得極為重要的原因，哪怕我們選擇“原地過年”，發(fā)達(dá)的云端技術(shù)，也會拉進(jìn)我們和家人心的距離。