陳鋒

籃球賽的持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，其強(qiáng)度是比較高的，這就對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員提出了很高的體能要求。籃球體能訓(xùn)練的目的既包括體能訓(xùn)練又包括技能訓(xùn)練，如果青少年對(duì)這些要求沒有良好的掌握，成績(jī)就會(huì)比較低，若是在訓(xùn)練中采取了錯(cuò)誤的方法，還可能使他們受到傷害。所以相關(guān)院校應(yīng)該重視這一問題，為青少年選擇適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練方法，使其體能能夠得到有效的提高。

1 我國(guó)青少年體能訓(xùn)練存在的問題

1.1 缺乏專業(yè)籃球訓(xùn)練員

大部分院校都沒有專業(yè)的籃球訓(xùn)練員，這個(gè)角色由體育老師來擔(dān)任。體育老師雖然對(duì)體能訓(xùn)練有相應(yīng)的了解，但是對(duì)于籃球體能訓(xùn)練也只有基本的掌握，無法根據(jù)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)制定合適的體能訓(xùn)練。另外，有的學(xué)校對(duì)于青少年籃球體能訓(xùn)練不夠重視，所以學(xué)生進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也有限。

1.2 缺少科學(xué)有效的訓(xùn)練系統(tǒng)、計(jì)劃

培養(yǎng)學(xué)生的籃球體能應(yīng)該進(jìn)行長(zhǎng)期、系統(tǒng)的訓(xùn)練。但是大部分院校在鍛煉青少年籃球體能的過程中，都沒有制定科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練和計(jì)劃，所以學(xué)生無法得到有效的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練應(yīng)該是有針對(duì)性的，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行綜合考量后進(jìn)行制定，但是一些院校卻忽略了這一點(diǎn)。

1.3 訓(xùn)練手段單一

體能訓(xùn)練應(yīng)該是循序漸進(jìn)的過程，在訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)制定訓(xùn)練計(jì)劃，且難度應(yīng)該是由易到難進(jìn)行的，但是在一些訓(xùn)練隊(duì)中，教練會(huì)選擇“田徑式訓(xùn)練”，這些方式?jīng)]有明確的目的，如果運(yùn)動(dòng)過量的話會(huì)對(duì)青少年的發(fā)育成長(zhǎng)不利。

2 對(duì)青少年進(jìn)行有效籃球體能訓(xùn)練的對(duì)策

2.1 聘請(qǐng)專業(yè)籃球體能訓(xùn)練教練

相關(guān)院校內(nèi)青少年籃球體能訓(xùn)練的教練大多都不是很專業(yè)，所以院校應(yīng)該招聘專業(yè)的訓(xùn)練人員對(duì)青少年進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練。專業(yè)教練對(duì)于籃球知識(shí)以及籃球運(yùn)動(dòng)員需要的訓(xùn)練是比較了解的，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，就能制定更加適合青少年的計(jì)劃。針對(duì)專業(yè)人員的招聘可以通過兩個(gè)途徑，一個(gè)是社會(huì)招聘，也就是學(xué)?；蛘呤腔@球隊(duì)把招聘啟事發(fā)布在網(wǎng)絡(luò)上，再對(duì)報(bào)名的人員進(jìn)行篩選，另一方面可以與專業(yè)籃球訓(xùn)練隊(duì)或者是籃球俱樂部簽訂相關(guān)協(xié)議，請(qǐng)籃球隊(duì)或者是俱樂部的人員對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。并且籃球隊(duì)、籃球俱樂部在此過程中還可以發(fā)現(xiàn)具有潛力和發(fā)展前途的青少年，對(duì)其進(jìn)行更高級(jí)的訓(xùn)練，為國(guó)家做貢獻(xiàn)?？偟膩碚f聘請(qǐng)專業(yè)人員不僅可以給予學(xué)生專業(yè)的訓(xùn)練，而且還可以保證青少年的健康成長(zhǎng)，使他們能夠得到與年紀(jì)相符的技能訓(xùn)練。

2.2 制定科學(xué)有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃

在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該根據(jù)青少年不同的身體狀況、技能掌握情況來進(jìn)行制定，這些計(jì)劃也要分為短期和長(zhǎng)期的計(jì)劃。通過短期與長(zhǎng)期訓(xùn)練的配合，可以對(duì)青少年產(chǎn)生非常大的影響，使他們的體能和技能大大提升。比如可以根據(jù)青少年的年齡、身高、身體素質(zhì)、籃球技能掌握、負(fù)責(zé)位置等將他們分成不同的小組，然后再為每個(gè)小組制定相應(yīng)的計(jì)劃。對(duì)于一些有傷病或者是在訓(xùn)練過程中受傷的隊(duì)員可以根據(jù)他們的情況，設(shè)定一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以保證他們順利恢復(fù)，不受二次傷害，而且還可以保證他們的體能保持。

2.3 采取多種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練

之前我國(guó)相關(guān)院校一直都是采用單一的田徑訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練法并不能適合于所有青少年，這是因?yàn)橐恍┣嗌倌暝谄綍r(shí)就保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這樣的訓(xùn)練對(duì)他們來說只是平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量并不能增加他們的體能，對(duì)于一些身體素質(zhì)比較差并且很少進(jìn)行體能訓(xùn)練的青少年來說，這些運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度就比較大，對(duì)他們的身心發(fā)展都會(huì)產(chǎn)生不利的影響。所以，在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該采取多元化的手段，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員制定不同的運(yùn)動(dòng)方法。例如根據(jù)每個(gè)青少年在籃球隊(duì)中不同的位置和相關(guān)位置需要掌握的技巧對(duì)他們進(jìn)行有計(jì)劃的訓(xùn)練。需要強(qiáng)化手臂力量的，可以進(jìn)行舉杠鈴、俯臥撐等訓(xùn)練，對(duì)于要增強(qiáng)腿部力量的，可以對(duì)他們進(jìn)行彈跳、跑步的訓(xùn)練。通過多種運(yùn)動(dòng)，可以使訓(xùn)練增加趣味性，也可以使青少年得到有效的訓(xùn)練。

2.4 豐富籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容

一些院校對(duì)于青少年籃球體能訓(xùn)練運(yùn)的認(rèn)知是比較淺的，他們認(rèn)為青少年的體能訓(xùn)練就是田徑訓(xùn)練，但是一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的目的是不同的，一般訓(xùn)練只是使青少年的身體素質(zhì)得到保持，但專項(xiàng)訓(xùn)練是使其能掌握某個(gè)技能，從而能勝任某一個(gè)位置。也可以說，專項(xiàng)訓(xùn)練法是在其身體素質(zhì)已經(jīng)基本保持的情況下再對(duì)青少年的某一個(gè)方面進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練中，青少年要根據(jù)在籃球隊(duì)中擔(dān)任的不同的位置對(duì)其速度、彈跳力、韌帶、肌肉力量等進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。另外還需要注意的是，籃球是一項(xiàng)相互配合而完成的運(yùn)動(dòng)，所以在訓(xùn)練過程中除了運(yùn)動(dòng)員的技能掌握，還要注重其團(tuán)隊(duì)配合能力的訓(xùn)練。

3 結(jié)束語

現(xiàn)階段我國(guó)越來越注重青少年的體能訓(xùn)練，所以相關(guān)院校也應(yīng)該重視起青少年體能課的安排，聘請(qǐng)專業(yè)的籃球訓(xùn)練員，合理安排體能課，采取專業(yè)的方法使青少年在得到身體素質(zhì)鍛煉的同時(shí)進(jìn)行專項(xiàng)技能訓(xùn)練，真正掌握籃球技能。

（作者單位：紹興市職業(yè)教育中心）