楊紅丹
影響中老年女性身心健康的因素很多,比如飲食習(xí)慣、生活與工作壓力等,都會(huì)引發(fā)各種身心疾病,已經(jīng)引起了全社會(huì)的高度重視。那么就需要高度重視健身瑜伽的作用,讓中老年女性群體,重獲健康、快樂,加快社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展步伐。
1 健身瑜伽對(duì)于中老年女性帶來的積極影響
1.1 保持身體健康
在城市化進(jìn)程的不斷加快下,人們的生活節(jié)奏也在不斷加快,生活壓力不斷增加。而中老年女性,由于扮演著重要的角色,急需要給予保護(hù)與呵護(hù)。比如繁瑣的家務(wù)、高強(qiáng)度的工作、日益衰退的身體機(jī)能、復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境等,都為中老年女性的身體健康,帶來了很大的不良影響。近幾年來,中老年女性的身體疾病,也在急劇增加;患病年齡,也在不斷超前,這些都引起了人們的高度重視。然而在健身瑜伽的鍛煉中,就可以有效解決這些隱患,讓中老年女性保持身體健康。具體表現(xiàn)在:第一,在長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉下,可以加快新陳代謝,及時(shí)排除體內(nèi)的有毒有害物質(zhì),讓身體機(jī)能的衰退逐漸緩慢,起到了塑形、養(yǎng)顏、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。第二,健身瑜伽,既有著形體修復(fù)的作用,又有著調(diào)理養(yǎng)顏的作用??梢宰屩欣夏昱?,從內(nèi)到外,重新煥發(fā)活力與生機(jī),讓身體四肢更加平衡,具有力量。這樣就可以預(yù)防各種疾病,比如關(guān)節(jié)疼痛、內(nèi)分泌失調(diào)、腰頸椎病等,為中老年女性提供一個(gè)健康的身體。第三,皮膚松弛、抵抗力下降、色斑增多等,也是中老年女性容易得的疾病之一。在健身瑜伽的鍛煉下,就可以調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),保持血液循環(huán)流暢,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,為中老年女性,提供充足的活力與能力。并且能夠消除日常生活工作中的疲憊,讓人放松身心,重獲健康的身體。
1.2 保持心情愉悅
社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展,人們的生活質(zhì)量水平也在不斷提升,人們的飲食習(xí)慣,也發(fā)生了很大的變化。因此肥胖人數(shù),在直線上升,主要以中老年女性為主,為該部分人群的生活工作,帶來了很多的負(fù)擔(dān)與不便。在過度肥胖下,很多中老年女性,都會(huì)喪失信心,產(chǎn)生自卑心理,心情十分糟糕。然而在健身瑜伽的鍛煉下,就可以讓該部分人群,重獲自信,保持心情愉悅。具體表現(xiàn)在:第一,健身瑜伽,是健身功能與塑形功能的結(jié)合,不僅入門簡(jiǎn)單,而且不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。中老年女性,可以在辦公室休息時(shí)間、在家中、在公園廣場(chǎng)等,隨時(shí)展開鍛煉。在經(jīng)過幾周的鍛煉后,就可以讓中老年女性,重獲一個(gè)好的姿態(tài)與形體,并且起到了減脂減肥的作用。當(dāng)其姿態(tài)得到改善,氣質(zhì)也會(huì)逐漸提升起來,然后逐漸重獲自信,促使該部分人群,更加愛護(hù)與呵護(hù)自己。第二,健身瑜伽,可以改善身體的血液循環(huán),消除身心壓力與負(fù)面情緒。在日常的鍛煉中,就可以忘掉一切不開心的事情,舒緩身心,保持鎮(zhèn)定,容光煥發(fā)。因?yàn)檠貉h(huán)的改善,可以預(yù)防各種身體疾病,以及延緩衰老,讓皮膚保持緊致、光滑、自然,讓整個(gè)人更加自信與光彩奪目,重新建立和諧的人際關(guān)系。第三,在長(zhǎng)期的鍛煉中,還可以刺激大腦,增加相應(yīng)激素的分泌。對(duì)于促進(jìn)內(nèi)分泌平衡、保持心情愉悅與樂觀、減緩壓力與負(fù)面情緒、保持心神寧靜與平緩等,都有著積極的作用。當(dāng)中老年女性重獲自信、健康與快樂時(shí),就會(huì)不斷增強(qiáng)人格魅力,提高生活與工作質(zhì)量。
2 改善中老年女性身心健康的健身瑜伽方法
2.1 冥想
冥想,是健身瑜伽中的重要練習(xí)方式。在日常練習(xí)中,只需要中老年女性,掌握相應(yīng)的呼吸技巧,規(guī)正身體姿態(tài),不去思考任何事情,就可以始終處于舒適與放松的狀態(tài),進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)身心健康的目的。通過冥想,可以讓中老年女性自我調(diào)節(jié),比如情緒、情感、姿態(tài)等,然后在全身放空的狀態(tài)下,讓內(nèi)心始終平靜與自然,消除身心疲憊與各種雜念,有著良好的鍛煉效果。尤其是中老年女性,由于生活工作壓力較大,容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào),因此身心存在著很多健康問題。通過冥想,就能夠快速消除緊張、自卑、畏懼等負(fù)面情緒,讓人們猶如擁抱大自然,去親自觀賞、體驗(yàn)各種美好,起到身心調(diào)節(jié)的作用。
2.2 呼吸
現(xiàn)如今,中老年女性的身心健康問題,已經(jīng)引起了人們的高度認(rèn)知。而最為有效與合理的方法,就是通過健身瑜伽的推廣與鍛煉,才能取得顯著的成效。健身瑜伽中的呼吸法,有著很多方式,都能夠促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防各種疾病,緩解身心壓力的作用。比如人們的緊張時(shí)、憤怒時(shí),與平靜時(shí)的呼吸節(jié)奏,就存在著很大的不同。然而這些負(fù)面情緒,會(huì)嚴(yán)重影響呼吸系統(tǒng),最終引發(fā)身體疾病。通過健身瑜伽,可以讓中老年人群,在深呼吸中,放松身心,舒緩不良情緒,改善血液循環(huán)與身體機(jī)能。此外,通過呼吸鍛煉方法,還可以行氣活血,為身體各個(gè)器官,提供充足的養(yǎng)分,快速排除有毒有害物質(zhì)。
綜上所述,通過健身瑜伽,可以幫助中老年女性,保持身體健康,提高身體素質(zhì),改善身體形態(tài),保持身心愉悅。因此在今后的發(fā)展中,就要加大健身瑜伽的宣傳與指導(dǎo),來充分發(fā)揮其積極作用,來改善中老年女性的身心健康。
課題名稱:“健身瑜伽”對(duì)于改善中老年女性身心健康的實(shí)證研究,編號(hào):YDJKZ19-03。
(作者單位:西南石油大學(xué))