衣曉峰

日常生活中，隨著年齡的增長，許多人開始表現(xiàn)出身體虛弱、步態(tài)緩慢、四肢纖細(xì)無力等現(xiàn)象，看上去一副弱不禁風(fēng)的樣子。有人也會發(fā)自內(nèi)心地說，“有錢難買老來瘦”，覺得“瘦”比“胖”好，不會因為體型肥胖而容易罹患高血壓、血脂異常、高血糖等慢性疾病。事實上，在這種“瘦”的背后，人們開始以每年1%的比例逐漸失去肌肉質(zhì)量，且肌肉力量的衰退程度要超出3倍之多。針對這一問題，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院張瑞教授告誡大眾特別是中老年人，平時一定要加強(qiáng)身體鍛煉，最好的方式是抗阻力訓(xùn)練，以減少肌肉和肌肉力量的嚴(yán)重“流失”，避免肌無力導(dǎo)致跌倒、骨折等意外傷害的發(fā)生。

脾功能弱化導(dǎo)致肌肉“丟失”

大家也許會問，人體肌肉組織為什么會嚴(yán)重“丟失”呢？張瑞教授解釋，從中醫(yī)角度看，脾是肌肉、四肢的營養(yǎng)來源。清代張志聰在《素問集注·五臟生成篇》中說：“脾主運化水谷之精，以生養(yǎng)肌肉，故主肌肉?！逼⒌墓δ芤坏┤趸?，肌肉、四肢得不到充足的養(yǎng)分，自然會變得倦怠虛弱，甚至萎縮。整體而言，若肌肉流失的量比合成的量多，就容易造成肌肉質(zhì)量的“滑坡”，進(jìn)而削弱肌肉的力量，人就會變得乏力、疲倦、步態(tài)不穩(wěn)，以致容易跌倒，增加住院和死亡的風(fēng)險。而老年人摔倒后，為什么比年輕人更容易突發(fā)骨折呢？

張瑞解釋：一是骨質(zhì)疏松，二是肌肉松弛?！鹅`樞·經(jīng)脈》中有一句形象的話，稱之為“肉為墻”，意思是肌肉是臟腑和骨骼的屏障，可保護(hù)內(nèi)在臟器，緩沖外力的沖擊，而肌肉的縮減，自然使屏障功能被弱化。在這樣的前提下，老人摔倒、受傷、骨折也就不難理解了。

加強(qiáng)鍛煉，讓體格強(qiáng)壯起來

當(dāng)下，人們更多關(guān)注的是自身皮膚保養(yǎng)，而常常忽視肌肉丟失的潛在風(fēng)險，寧愿為保持肌膚光澤消費大量的金錢和時間，也不愿意為更加實用的肌肉問題去鍛煉一個小時。張瑞解釋說，肌肉是人體內(nèi)消耗脂肪和糖最大的器官，增加肌肉的儲存和錘煉可打造肌肉質(zhì)量，肌肉質(zhì)量越高代謝脂肪能力就越強(qiáng)。同時，肌肉素有“人體第二心臟”的美譽(yù)，肌肉越發(fā)達(dá)，肌肉收縮就越有力。而有力的肌肉收縮，可促使靜脈血液加速回流至心臟，增大血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。年輕人要趁青春光陰，加強(qiáng)體育鍛煉，多做肌肉儲備；老年人也要多運動，減少肌肉流失，延緩衰老，避免肌肉的儲存量被歲月“偷走”。

在這里，張瑞建議適當(dāng)開展一下抗阻力訓(xùn)練，主要目的是增強(qiáng)人體的肌肉力量，對預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌肉流失、抗衰老效果顯著。仰臥起坐是抗阻力訓(xùn)練中的一個基礎(chǔ)練習(xí)動作，旨在增強(qiáng)腹部肌肉力量，同時也能保護(hù)背部和改善體態(tài)。

深蹲也是一個比較基礎(chǔ)的抗阻力訓(xùn)練動作，雖然看似只是簡單的蹲起，但能明顯提升髖關(guān)節(jié)的靈活性，同時強(qiáng)化髖屈肌和四頭肌的力量，增強(qiáng)中老年人的行走及從坐姿到站起來的能力。以10個蹲起為一組，每天訓(xùn)練3組，可以讓耐力更上一層樓。