器械體操體能維度練習(xí)方法設(shè)計(jì)改進(jìn)策略

邵晗琛

摘? 要：器械體操是表現(xiàn)肢體動(dòng)作難美性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)協(xié)調(diào)、力量、耐力等體能素質(zhì)提出了較高的要求。器械體操除了要求有良好的一般體能，更要求有過(guò)硬的專項(xiàng)體能素質(zhì)。體能視角下的器械體操課，教師應(yīng)適時(shí)恰當(dāng)?shù)貙⒏鞣N有利因素進(jìn)行和諧積聚，使方法適切項(xiàng)目特征，增強(qiáng)學(xué)生的體能，并利用體能反哺課堂，促進(jìn)學(xué)生學(xué)練能力的發(fā)展，降低安全隱患，為單元后期進(jìn)階難度的學(xué)習(xí)夯實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體能;器械體操;方法;策略

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2021）07-0085-02

《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中指出要從“技術(shù)、體能、運(yùn)用”三個(gè)維度來(lái)構(gòu)建單元內(nèi)容，三個(gè)小單元最后要合成一個(gè)大單元。其中“體能單元”相當(dāng)于練習(xí)課，鞏固和提高了技術(shù)，采用的是多種形式的、有趣的、有效的方法。著眼于器械體操單元，傳統(tǒng)發(fā)展體能的方法相對(duì)單調(diào)乏味，難以有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)練熱情。筆者基于一次器械體操單元課堂展示活動(dòng)的見聞，通過(guò)歸納總結(jié)，提出以下幾點(diǎn)不成熟的意見，以期為器械體操單元體能維度的練習(xí)方法的改進(jìn)提供些許思路。

一、巧用小組合作，提升練習(xí)密度

合作學(xué)習(xí)是以學(xué)習(xí)目標(biāo)為導(dǎo)向，以學(xué)習(xí)內(nèi)容為依據(jù)，以學(xué)習(xí)互助為動(dòng)力，以學(xué)習(xí)效果為檢驗(yàn)的一種學(xué)習(xí)形式。小組合作的學(xué)習(xí)共同體，使學(xué)生在這樣的小集體學(xué)習(xí)氛圍中互助互學(xué)、共同成長(zhǎng)，真正實(shí)現(xiàn)從教到學(xué)的轉(zhuǎn)變。合理地利用小組合作，可以大大提高學(xué)生的練習(xí)密度，使學(xué)生的體能得到提升。

現(xiàn)象：本次活動(dòng)三節(jié)展示課中發(fā)展體能的方法，主要是基于單一身體練習(xí)（主教材）的重復(fù)操練，如《單杠：懸垂的練習(xí)方法6》一課中，采用單掛膝懸垂擺動(dòng)比多練習(xí)。如《雙杠：支撐擺動(dòng)的練習(xí)方法5》一課中，體能的練習(xí)僅僅是把支撐前擺成分腿坐1次增加到連續(xù)2次。抑或是通過(guò)與多種形式的跑、跳等基本身體練習(xí)相結(jié)合，形成組合動(dòng)作發(fā)展體能。再如《支撐跳躍：箱上前滾翻的練習(xí)方法6》一課，教師采用的是多種助跑方式接連續(xù)兩次5級(jí)箱上前滾翻。

思考：器械體操本身屬于無(wú)氧磷酸鹽系統(tǒng)供能，故通過(guò)重復(fù)練習(xí)的方法來(lái)發(fā)展體能無(wú)可厚非，但由于其動(dòng)作的完成需要保護(hù)同學(xué)，所以就形成了保護(hù)同學(xué)體能提升的空窗期。同時(shí)，單純通過(guò)結(jié)合跑跳動(dòng)作發(fā)展體能，也無(wú)形中稀釋了主教材技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)密度，造成對(duì)一般體能的過(guò)度發(fā)展，而對(duì)于器械體操的專項(xiàng)體能發(fā)展較少。筆者認(rèn)為，通過(guò)合理的小組合作練習(xí)，可使操練的學(xué)生顯性地發(fā)展專項(xiàng)體能，同時(shí)保護(hù)學(xué)生亦可通過(guò)保護(hù)行為本身隱性地發(fā)展一般體能。

改進(jìn)建議1：人體單杠

保護(hù)的學(xué)生后側(cè)手相連保護(hù)操練學(xué)生的背部，前側(cè)手相連模擬單杠供操練學(xué)生單掛膝。操練學(xué)生雙手挽住保護(hù)學(xué)生的脖頸部，體會(huì)單掛膝擺動(dòng)，提升專項(xiàng)技術(shù)，發(fā)展專項(xiàng)體能。同時(shí)此方法對(duì)保護(hù)的學(xué)生手臂力量及下肢力量亦提出了較高要求，從而無(wú)痕地發(fā)展了保護(hù)者的一般體能。

改進(jìn)建議2：太空漫步

練習(xí)者手握拳放在保護(hù)的學(xué)生兩人十指相扣的手掌中間并騰空，練習(xí)者兩腳前后打開并做騰空行走動(dòng)作。兩位支撐的學(xué)生根據(jù)練習(xí)者的騰空行走方位來(lái)進(jìn)行真正的行走。此練習(xí)既提高了練習(xí)者雙手的支撐能力和身體的平衡能力，同時(shí)也發(fā)展了保護(hù)學(xué)生的力量素質(zhì)，提高了保護(hù)學(xué)生練習(xí)的密度，發(fā)展了一般體能的同時(shí)也促進(jìn)了學(xué)生間的合作能力。

二、變化評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，適切項(xiàng)目特征

學(xué)生能否真正學(xué)會(huì)技術(shù)、運(yùn)用技術(shù)，是影響學(xué)生練習(xí)興趣的重要因素。如何正確評(píng)價(jià)學(xué)生練習(xí)的有效性，也是影響學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的關(guān)鍵。通過(guò)“力度、準(zhǔn)度”等一些量化的指標(biāo)來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)，往往效果會(huì)更加直觀。

現(xiàn)象：《雙杠：支撐擺動(dòng)的練習(xí)方法5》一課中，授課教師通過(guò)懸垂爬過(guò)杠和障礙跑接力賽發(fā)展學(xué)生體能。課堂整體氛圍良好，但是在懸垂過(guò)杠時(shí)學(xué)生動(dòng)作質(zhì)量普遍不高，有些缺乏規(guī)則意識(shí)的學(xué)生為了快速過(guò)杠，有雙腳頻繁點(diǎn)地的現(xiàn)象。

思考：器械體操是表現(xiàn)動(dòng)作難美性的項(xiàng)目，評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是動(dòng)作質(zhì)量本身，而不是動(dòng)作完成速度。況且學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作不久，技術(shù)動(dòng)作尚處于分化甚至是泛化階段，動(dòng)作的自我控制能力弱，穩(wěn)定性較易受到外界因素干擾。此時(shí)就引入以快為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的體能練習(xí)，往往會(huì)使學(xué)生將專注度放在動(dòng)作的快速完成上，而忽視了對(duì)動(dòng)作質(zhì)量本身的關(guān)注，結(jié)果往往是對(duì)正確技術(shù)動(dòng)作的定型產(chǎn)生了負(fù)作用。此外以快速完成作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的器械體操練習(xí)存在較大的安全隱患，練習(xí)者容易掉落器械，保護(hù)者也會(huì)由于身處比賽氛圍過(guò)度興奮而降低了對(duì)練習(xí)者的關(guān)注度。

改進(jìn)建議1：雙杠支撐后擺觸球

基于項(xiàng)目特征，我們可以更多地將評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)著眼于比一致性、比達(dá)成度上。此練習(xí)通過(guò)觸碰一定高度的足球作為達(dá)成目標(biāo)，對(duì)學(xué)生支撐后擺的高度進(jìn)行評(píng)價(jià)，目的是提高支撐后擺時(shí)身體的協(xié)調(diào)性、上肢力量及身體控制能力。同時(shí)，因需要發(fā)展學(xué)生體能，故設(shè)計(jì)項(xiàng)目時(shí)需要考慮盡可能地融合致趣元素，以使學(xué)生樂于反復(fù)操練。此練習(xí)通過(guò)與球類融合，可以使學(xué)生在專注于觸球的練習(xí)中無(wú)痕地發(fā)展體能。

改進(jìn)建議2：?jiǎn)胃軕掖箶[動(dòng)觸手

同樣是單杠單掛膝懸垂擺動(dòng)練習(xí)，筆者亦設(shè)置了以動(dòng)作達(dá)成度為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)：一人單掛膝懸垂擺動(dòng)，保護(hù)的學(xué)生一手保護(hù)，另一只手放在比單杠稍低的位置，要求練習(xí)擺動(dòng)的學(xué)生每次都將腳踝跟腱觸碰到幫助學(xué)生的手，以此評(píng)價(jià)練習(xí)者的擺動(dòng)幅度。

三、融合球類項(xiàng)目，激發(fā)學(xué)練興趣

練習(xí)方法的創(chuàng)新、多樣化，能夠吸引學(xué)生的練習(xí)興趣，再加上一部分練習(xí)方法所具備的趣味元素，為整個(gè)單元的教學(xué)趣味奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

現(xiàn)象：在《單杠：懸垂的練習(xí)方法6》一課中，教師通過(guò)單杠掛膝懸垂擺動(dòng)比多的練習(xí)發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)體能。在練習(xí)進(jìn)行到中后段時(shí)，學(xué)生普遍出現(xiàn)了注意力減退、練習(xí)積極性不高等現(xiàn)象，對(duì)于體能的進(jìn)一步發(fā)展產(chǎn)生了不利的影響。

思考：器械體操動(dòng)作較為枯燥，形式變化不多，教師為了發(fā)展專項(xiàng)體能而往往采用重復(fù)循環(huán)練習(xí)，造成學(xué)生興趣減退，動(dòng)作變形，練習(xí)效果適得其反。

改進(jìn)建議1：羽毛球趣味擲遠(yuǎn)

此練習(xí)中練習(xí)者通過(guò)擺動(dòng)腿和身體的積極快速下壓，來(lái)模仿單掛膝懸垂擺動(dòng)時(shí)的積極下壓擺動(dòng)。同時(shí)將球類融入器械體操項(xiàng)目，通過(guò)下壓后將羽毛球擲遠(yuǎn)作為練習(xí)手段和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，激發(fā)學(xué)生重復(fù)練習(xí)的興趣，進(jìn)一步發(fā)展體能，真正踐行了體能發(fā)展重在無(wú)痕的理念。

改進(jìn)建議2：懸垂踢球

此練習(xí)要求練習(xí)學(xué)生雙手抓杠呈懸垂，另一名學(xué)生站在練習(xí)學(xué)生前側(cè)，手持足球擺于一定高度處，練習(xí)學(xué)生開始前后擺動(dòng)并加大擺動(dòng)幅度直至雙腳能將球踢出（踢出的球比高或比遠(yuǎn)，也可以比規(guī)定時(shí)間內(nèi)誰(shuí)踢中的多）。此練習(xí)目的在于提高學(xué)生的上肢力量和腰腹力量，同時(shí)融合球類，增添了不少趣味性。

四、總結(jié)

在單元化教學(xué)日趨火熱的今天，對(duì)于器械體操的聚焦點(diǎn)不再只能是技術(shù)與運(yùn)用視角，體能的發(fā)展同樣重要。一線教師要多從日常教研活動(dòng)中吸納轉(zhuǎn)化利用相關(guān)的知識(shí)，為器械體操發(fā)展體能的方法拓寬新的視野。