劉志俊

人的一生中大約有1/3的時間都是在睡眠當中度過，睡姿能在一定程度上決定你整晚的睡眠質(zhì)量，不管是平躺還是側(cè)睡，朝左或朝右，每人都有鐘愛的姿勢，聽說往左邊睡會壓壞心臟，這是真的嗎？

側(cè)臥位

“睡覺最好不要朝左側(cè)臥，否則會壓迫到心臟?！毕嘈藕芏嗳硕悸牭竭^這種說法，乍一聽好像很有道理，事實真的如此嗎？

實際上，心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護在里面，不是隨便就能壓壞的，除非本身心功能受損嚴重，否則絕大多數(shù)睡姿都不會壓迫到心臟。古人說“坐如鐘，臥如弓”，側(cè)臥位是適合大多數(shù)人的睡姿，那么該朝左還是朝右睡呢？

●懷孕中后期女性

建議左側(cè)臥位。仰臥時沉重的子宮容易壓迫血管，而右側(cè)臥位可能會讓已經(jīng)向右旋轉(zhuǎn)的子宮更加右旋，壓迫右側(cè)輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水。

●胃食管反流病患者

建議左側(cè)臥位。右側(cè)臥會降低食管括約肌的彈性，食管括約肌就像胃的一個“蓋子”，彈性一旦減低，胃酸就會突破“蓋子”的約束朝食管方向反流而去，引起燒心的癥狀。

●慢性心衰患者

建議右側(cè)臥位。左側(cè)臥位時心臟處于相對低垂位置，由于重力原因，回心血量增加，可能加重心臟負荷，嚴重時甚至誘發(fā)急性心衰。

●胃炎、消化功能不良的患者

建議右側(cè)臥位。人的胃部在整個腹部的上面，而且位置偏左，對于一些胃部有炎癥、消化功能低下者，建議采取右側(cè)臥位，有助于胃內(nèi)食物的消化和吸收。

仰臥位

面朝天頭朝地，四肢自然放松，這樣看似很舒適，但通常床面水平并不符合我們的脊柱生理彎曲，時間久了反而會導致頸、腰疼痛。建議選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調(diào)”使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。但有一部分人，尤其適合仰臥睡姿。

●腦血栓患者

仰臥時，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利于病情的恢復。

●關節(jié)受傷患者

從關節(jié)健康的角度來說，推薦仰臥。因為仰臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

●腰椎間盤突出患者

仰臥睡覺能有效緩解腰部的不適。側(cè)臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。

俯臥位

盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是最不推薦的睡姿。俯臥位時脖子偏向一側(cè)，脊柱處于扭曲狀態(tài)，胸腹部被壓迫影響呼吸，背部拱起，身體不僅得不到放松，還增加了額外的壓力，一覺醒來，難免渾身酸痛、頭暈乏力，越睡越累。

只有極少數(shù)特殊疾病狀態(tài)下，醫(yī)生才會建議采取這個別扭的睡姿，比如呼吸窘迫患者采取間斷俯臥位，可以改善肺部通氣功能，有利于痰液引流。

對大多數(shù)身體健康的人來說入睡之后的姿勢是無法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，所以，盡量在入睡時選擇合適的睡姿。