小學體育課堂趣味拉伸方法

運動前進行簡單的拉伸，可以擴大肌肉和肌腱的活動范圍，保護人體的關(guān)節(jié)和肌肉;運動后進行針對性拉伸，可以快速分解運動時產(chǎn)生的乳酸，有助于肌肉快速恢復(fù)。隨著學生年級的上升，如何將讓學生感覺枯燥、痛苦的拉伸轉(zhuǎn)變成為學生自主練習、樂趣無窮的拉伸？筆者認為小學不同學段的學生通過各種不同的趣味拉伸游戲能夠達到較好的效果。

一、小學低年級段，趣味模仿游戲

小學低年級段的學生注意力能夠集中的時間較短，只有15～20min，而韌帶的拉伸往往比較枯燥，難以激發(fā)學生的興趣，且通過游戲方式可以有效延長學生的注意。因此，教師在體育課堂上可多設(shè)計一些模仿類的拉伸游戲，激發(fā)學生的興趣。

1.模仿小企鵝走路

身體直立，手臂自然下垂，手腕上翻，手掌與地面平行，與手臂成90°角，同時雙腳向外側(cè)翻，盡量讓腳背外側(cè)著地，模仿小企鵝走路，此時腓骨長肌、腓骨短肌、比目魚肌、腓腸肌、拇長屈肌被拉伸。穩(wěn)定后，雙腳依次慢慢抬起向前走路移動。動作不熟練時，可以選擇2名學生為1組，相互攙扶著慢慢前進;動作熟練后，學生可獨立完成行走，也可以沿著一定的路線行走。

此游戲意在拉伸學生的踝關(guān)節(jié)，擴大踝關(guān)節(jié)活動范圍，可有效避免學生在跑步等運動中扭傷。

2.模仿大象走路

雙腳左右開立，與肩同寬，雙手上舉，腰部向前慢慢彎曲，雙手著地，身體呈倒“U”形，雙臂、雙膝伸直，此時腿部腓腸肌、股四頭肌被慢慢拉伸;然后學生學大象走路的樣子，雙手支撐于地面，同側(cè)手腳依次慢慢向前移動。此時，背闊肌、豎脊肌、斜方肌、肱肌、肱橈肌、肱二頭肌、掌長肌被拉伸，連同腓腸肌、股四頭肌也被拉伸得更加明顯，動作熟練后可進行接力取物游戲、沿著規(guī)定路線行走比快游戲等。

此游戲意在拉伸學生的腹背部、腿部肌肉，有助于跑步、跳高等運動項目的練習。

二、小學中年級段，趣味合作游戲

小學中年級段是兒童成長的關(guān)鍵時期，此時的學生開始有主見，對拉伸韌帶產(chǎn)生的疼痛感有一定的抗拒意識，不想主動參與拉伸。因此，在體育課堂上，教師可多設(shè)計一些合作類的游戲，提高學生參與的積極性。

1.炒黃豆

學生進行簡單的4×8拍的肩部繞環(huán)后，2名學生為1組，面對面手拉手站立，手臂左右搖擺，以向左側(cè)旋轉(zhuǎn)為例，一邊念口訣“炒、炒、炒黃豆，炒完黃豆翻個身”，一邊左側(cè)雙手舉高，此時肱三頭肌被慢慢牽引拉伸，2名學生順勢翻身同時鉆進去，雙手舉高，形成背靠背，此時三角肌、肱三頭肌、斜方肌、背闊肌被拉伸，可繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，也可以向右旋轉(zhuǎn)還原動作。

此游戲意在活動肩關(guān)節(jié)，擴大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，為投擲類教學作準備。

2.不倒翁

學生站立進行4×8拍的腰部繞環(huán)后，然后雙腿屈膝坐于平整柔軟的墊子上，雙手抱住腳踝或膝蓋，低頭含胸，此時腰髂肌、背闊肌、梨狀肌、豎脊肌被拉伸;腰部發(fā)力，向后倒，此時多裂肌、梨狀肌、豎脊肌、臀中肌、臀小肌被拉伸;再次腰部發(fā)力還原，就這樣前后來回像不倒翁一樣滾動，動作熟練后可以做雙腳寫大字接力、雙腳夾球接力、雙腳夾輕物后倒接力等簡單的接力游戲。

此類游戲意在鍛煉學生的平衡感以及提升臀部、腰部等力量，為前滾翻、肩肘倒立等技巧類教學作鋪墊。

三、小學高年級段，趣味接力游戲

小學高年級段的學生已能獨立思考，并有一定的競爭意識，很喜歡參與比賽競爭。學生對韌帶的拉伸雖有一定的排斥心理，但是為了團隊的利益，學生也會積極參與拉伸比賽。因此，教師可多設(shè)計一些合作競爭類的游戲，滿足學生爭強好勝的心理，同時達到拉伸的效果。

1.仰臥臀橋

每10名學生為1組，劃一條線作為起點，當教師下達“開始”口令時，每組第1名學生首先到達起點，做仰臥臀橋，此時身體的肱橈肌、肱二頭肌、橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、股二頭肌都會被拉伸;之后第2名學生迅速跑出，緊挨著第1名學生做仰臥臀橋，以此類推，比一比哪組完成得最快。當組內(nèi)所有學生全部完成仰臥臀橋，形成“山洞”后，第1名仰臥臀橋的學生，快速起身，從“山洞”中鉆進，通過整個“山洞”后，鉆出“山洞”，在排尾繼續(xù)做仰臥臀橋，以此類推，整組的每名學生均完成一次進出“山洞”，完成最快的組獲勝。此游戲還可以改編成一個班級分成2組，一組先做仰臥臀橋，另一組鉆“山洞”，在規(guī)定時間內(nèi)比比哪一組鉆過的“山洞”多。

進行此游戲時，如學生達不到游戲中仰臥臀橋的要求，可將這類學生單獨分一組，該組學生可用身體俯身向前、雙手著地呈倒“V”支撐代替。

此游戲意在拉伸學生的腹部肌肉、手臂肌肉等，為體操類教學和技巧類教學做鋪墊。

2.蝴蝶壓

每10名學生為1組，選取一條橫線作為起點。當教師下達“開始”口令時，組內(nèi)第1名學生首先快速跑步出發(fā)，到達起點坐下，雙腳合十，雙手握住腳踝，雙肘置于膝蓋內(nèi)側(cè)，身體由髖部開始緩慢前傾，同時雙肘緩慢向外推壓，大腿外側(cè)緊貼地面，此時學生腿部股薄肌、恥骨肌、長收肌、豎脊肌、下后鋸肌被慢慢拉伸;緊接著組內(nèi)第2名學生立刻跑出，緊貼著第1名學生的膝蓋做同樣的動作，以此類推，整組學生全部完成時，比一比哪組的“火車”最長，堅持得最久、最牢固。

進行此游戲時，如學生達不到游戲中大腿貼地面的要求，可雙手各撐于后側(cè)地面，身體后傾，要求雙腳合十的前提下，盡可能地做到自己的極限，為團隊爭取更好的成績。

此游戲意在拉伸腿部內(nèi)側(cè)各肌肉，擴大骶髂關(guān)節(jié)的活動范圍，為跨欄跑、跳高等項目做鋪墊。

——王玲（浙江省臺州市黃巖區(qū)沙埠鎮(zhèn)中心小學，318025）整理