論核心力量在投擲訓(xùn)練中的重要作用

摘要：運(yùn)動員身體力量的強(qiáng)弱能夠有效體現(xiàn)投擲訓(xùn)練的成果，核心力量訓(xùn)練的效果好壞直接影響到運(yùn)動員身體力量的強(qiáng)弱。在目前階段，在長期訓(xùn)練的過程中有效的使用核心力量訓(xùn)練的項(xiàng)目能夠深度強(qiáng)化運(yùn)動員的綜合能力，進(jìn)而提高運(yùn)動員投擲項(xiàng)目的水平。因此，核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中是十分重要的。

關(guān)鍵詞：投擲訓(xùn)練;核心力量;運(yùn)動員

作為運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分，核心力量訓(xùn)練能夠充分提高運(yùn)動員的身體力量，進(jìn)而提高運(yùn)動員投擲項(xiàng)目的水平。同時，運(yùn)動員長期進(jìn)行核心力量訓(xùn)練還能夠提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)能力。所以，如何進(jìn)行科學(xué)、有效的核心力量訓(xùn)練，成為運(yùn)動員和教練員必須攻克的難題。故本文旨在通過闡釋核心力量訓(xùn)練的重要作用進(jìn)而對核心力量訓(xùn)練在實(shí)際訓(xùn)練的過程中提出改進(jìn)的策略和方法。

一、核心力量訓(xùn)練的重要作用

（一）幫助運(yùn)動員掌握投擲時的身體平衡及出手速度

運(yùn)動員在進(jìn)行投擲的過程中，想要提高相關(guān)投擲項(xiàng)目的水平，首先就是要掌握自身的身體平衡和出手速度[1]。因?yàn)樵谌说倪\(yùn)動活動中，對身體平衡掌握的程度越高，身體發(fā)力才會越均衡。投擲項(xiàng)目一般只有鐵餅、鉛球、鏈球和標(biāo)槍。在進(jìn)行投擲時，包含的動作也就是加速、旋轉(zhuǎn)和滑步。所以這就要求運(yùn)動員在進(jìn)行投擲時一定要保證自身肌體能夠快速協(xié)調(diào)工作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員對自身肌肉的控制效率。

核心力量訓(xùn)練能夠有效幫助運(yùn)動員提高對自身肌肉的掌握程度，進(jìn)而提高運(yùn)動員在進(jìn)行投擲項(xiàng)目時對肌肉工作的控制能力。在整個運(yùn)動過程中，運(yùn)動員通過控制自身肌體將投擲物快速甩出，取得成績，核心力量在這個過程中幫助運(yùn)動員無論是在旋轉(zhuǎn)還是滑步亦或是加速中控制自身主體軀干的穩(wěn)定，固定相關(guān)技術(shù)動作，提高運(yùn)動員的身體平衡能力和出手速度。

（二）協(xié)調(diào)運(yùn)動員在投擲時的肢體工作效率

運(yùn)動員進(jìn)行投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練時，運(yùn)動員的所有運(yùn)動動作都是一個運(yùn)動鏈條[2]。運(yùn)動員的力量從腳部開始，通過小腿、腰部、肩膀和手臂最終傳達(dá)到投擲物上，最終完成投擲物的甩出。在整個運(yùn)動的過程中，核心力量部位像大腿部、腰腹部和胸背部既能夠起到穩(wěn)定運(yùn)動員身體軀干的重要作用又能夠作為力量傳導(dǎo)的中心對力量進(jìn)行強(qiáng)化。核心力量訓(xùn)練通過鍛煉核心力量部位，提高運(yùn)動員的綜合能力。同時，加速上下肢體之間的速度，提高相關(guān)投擲運(yùn)動的水平。所以核心力量訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動員的肢體工作效率，進(jìn)而能夠充分體現(xiàn)投擲項(xiàng)目本身的技術(shù)特點(diǎn)。

二、核心力量訓(xùn)練在投擲訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

（一）制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

在任何運(yùn)動項(xiàng)目中，不論是田徑運(yùn)動員還是球類運(yùn)動員，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃都能夠幫助相關(guān)運(yùn)動員在自己的運(yùn)動項(xiàng)目上提高自身的綜合運(yùn)動素質(zhì)，進(jìn)而提高相關(guān)體育項(xiàng)目的成績[3]。不合理的訓(xùn)練計(jì)劃不僅僅不能夠有效提高成績，還會增加運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中對身體的風(fēng)險，因?yàn)椴缓侠淼挠?xùn)練計(jì)劃會增加運(yùn)動員肌體的壓力或者會減少運(yùn)動員在運(yùn)動過程中對于相關(guān)肌肉群的刺激，進(jìn)而降低運(yùn)動員的項(xiàng)目成績。

所以在進(jìn)行核心訓(xùn)練的過程中，教練員一定要根據(jù)運(yùn)動員自身的身體狀況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。比如說如果運(yùn)動員在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時，教練員要觀察運(yùn)動員的肌肉動作。如果運(yùn)動員的上肢發(fā)力速度快，下肢不協(xié)調(diào)或者整體動作不平衡，教練員應(yīng)該增加運(yùn)動員下肢核心力量，適當(dāng)增加深蹲或者負(fù)重深蹲項(xiàng)目的訓(xùn)練次數(shù)，保證運(yùn)動員能夠有效提高自身的綜合核心力量，進(jìn)而提高運(yùn)動員的投擲水平。

（二）投擲鉛球技術(shù)的核心力量訓(xùn)練

在進(jìn)行投擲鉛球的過程中，運(yùn)動員在結(jié)束滑步動作后將鉛球用力推出。在整個運(yùn)動過程中，運(yùn)動員需要用到的肌肉主要是進(jìn)行滑步的大腿部和將鉛球推出的腰腹部。所以教練員在制定相關(guān)核心力量訓(xùn)練時，要對運(yùn)動員的這兩個核心力量區(qū)域進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

比如說在進(jìn)行大腿部訓(xùn)練時，教練員可以通過運(yùn)動員自身的身體狀況，增加深蹲和負(fù)重深蹲的訓(xùn)練次數(shù)，在進(jìn)行大腿部核心力量訓(xùn)練初期，教練員可以先從仰臥舉腿項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，保證運(yùn)動員不會因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練的強(qiáng)度突然增加而對相關(guān)核心力量區(qū)域造成傷害。在進(jìn)行腰腹部核心力量訓(xùn)練時，教練員可以選擇像交替觸踝、交替摸膝或者卷腹進(jìn)行開始，在訓(xùn)練中期選擇負(fù)重卷腹等等。

（三）投擲鐵餅技術(shù)的核心力量訓(xùn)練

在投擲鐵餅的訓(xùn)練過程中，要求運(yùn)動員左腳落地的同時，運(yùn)動員最后甩出鐵餅的用力點(diǎn)一定處于整個運(yùn)動過程的最低點(diǎn)，由于在投擲鐵餅的運(yùn)動過程中運(yùn)動員需要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，這對運(yùn)動員自身的腰腹核心以及腿部核心提出了挑戰(zhàn)。

教練員在進(jìn)行投擲鐵餅運(yùn)動員的核心訓(xùn)練指導(dǎo)過程中，可以選擇平板支撐進(jìn)行基礎(chǔ)核心訓(xùn)練，在訓(xùn)練中期選擇平板支撐爬行，通過運(yùn)動員自身重量進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練后期可以選擇負(fù)重平板支撐或者負(fù)重平板爬行進(jìn)行訓(xùn)練。提高運(yùn)動員的整體核心能力，重要促進(jìn)運(yùn)動員腰腹力量。保證運(yùn)動員平衡能力和身體力量的提高。

（四）投擲標(biāo)槍技術(shù)的核心力量訓(xùn)練

投擲標(biāo)槍的動作由右蹬、左撐、滿弓和鞭彈組成，在進(jìn)行投擲標(biāo)槍動作過程中，運(yùn)動員的助跑和投擲角度非常重要。這就要求運(yùn)動員提高自身上肢力量的同時還要提高自身下肢力量和上肢工作的效率。

教練員在指導(dǎo)投擲標(biāo)槍的運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，首先應(yīng)該針對運(yùn)動員的腿部核心進(jìn)行訓(xùn)練。由于標(biāo)槍運(yùn)動員都有一定的助跑經(jīng)驗(yàn)，教練員可以選擇性跨過深蹲等初級訓(xùn)練內(nèi)容，直接選擇杠鈴深蹲訓(xùn)練全身肌肉，或者選擇坐姿腿屈伸進(jìn)行四頭肌的鍛煉。在進(jìn)行腿部訓(xùn)練的過程中，教練員要提高標(biāo)槍運(yùn)動員投擲的準(zhǔn)確度，就要對運(yùn)動員的胸背部肌肉進(jìn)行鍛煉。教練員可以選擇引體向上或者高位下拉對背部肌肉進(jìn)行鍛煉，提高標(biāo)槍運(yùn)動員的出手準(zhǔn)確度，進(jìn)而提高運(yùn)動員的相關(guān)體育運(yùn)動成績。

結(jié)束語

總而言之，核心力量訓(xùn)練是投擲訓(xùn)練的重要組成部分。只有制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和針對性的訓(xùn)練動作才能夠幫助運(yùn)動員提高綜合身體力量素質(zhì)，進(jìn)而提高運(yùn)動員的投擲水平。但是在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中一定要輔助有氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的心肺能力，強(qiáng)化運(yùn)動員的力量素質(zhì)，最終幫助運(yùn)動員提高成績。

參考文獻(xiàn)

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[2]張強(qiáng). 論核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中的重要作用[J]. 產(chǎn)業(yè)與科技論壇， 2019， 18（5）：194-195.

[3]張仲禮. 核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目最后用力動作鏈中的應(yīng)用[J]. 體育風(fēng)尚， 2019， （4）：44-44.

作者簡介：張鑫（1982.3），男，漢族，云南保山人，大學(xué)本科，中級教練員，從事青少年投擲訓(xùn)練工作。