部分中老年人在日常行走時，常因下肢髖、膝、踝關節(jié)疼痛或供血不足等原因，發(fā)生猝不及防的腿腳打軟情況，很多人因此會發(fā)出“不得不服老”的感嘆。

為了避免和減少出現(xiàn)這種不適，建議平時勤練臀大肌和小腿肌肉。強健的肌肉會扮演抱緊下肢的角色，讓你在行進過程中腿腳有力，突然停住時也能穩(wěn)穩(wěn)站住。

練臀大肌 推薦臀肌運動。取仰臥位，背部和腳底放在床上，頸部放松，雙手掌平放;呼氣，抬起骨盆，直到上半身與大腿接近呈一條直線，收緊腹部和背部;吸氣，臀肌逐漸放松，身體逐漸下降，回到起始位置。一般來說，用2秒的時間緩慢抬起骨盆，在最高點保持3秒，再用2秒的時間緩慢回到起始位。

練小腿三頭肌 推薦提踵運動。取站位，雙手自然下垂，雙腿分開與肩同寬;軀干挺直，雙腳尖點地，腳跟抬起5厘米，感受小腿肌肉收縮緊張，然后慢慢回到起始位。注意用2秒的時間緩慢抬起腳跟，在最高點保持3秒，用2秒的時間緩慢回到起始位。 （摘自《快樂老人報》7.25）