• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看

      ?

      “三動”緩解腳跟痛

      2017-04-19 08:45李曉夢
      關(guān)鍵詞:裝滿水腳跟腳底

      李曉夢

      長時間走路、跑步會導(dǎo)致腳底肌肉疲勞,引發(fā)腳跟痛。下面介紹3種簡單的活動,能有效緩解癥狀。

      推墻拉腿 站在墻前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,雙手壓在墻面上,身體前傾,感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟,保持30秒,然后換邊做,能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。

      推按腳底 雙手握住腳底,用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩?fù)瓢?,一次約1分鐘,可酌情重復(fù)數(shù)次,然后換腳做。推按能深層按摩腳底肌肉,達(dá)到緩解腳跟痛的效果。

      踩冰水瓶 將水瓶裝滿水冰凍后,用毛巾包裹住,然后一只腳踩在上面慢慢前后滾動5分鐘,然后換腳做。這個動作能通過冰敷,令腳底肌肉得到放松。需要注意的是,如果兩周后腳跟痛的癥狀仍未緩解,建議及時就醫(yī),以免延誤病情。此項運(yùn)動老年人要慎重練習(xí),最好一手扶墻,以免跌倒摔傷。

      猜你喜歡
      裝滿水腳跟腳底
      常做腳跟撞地 預(yù)防骨質(zhì)疏松
      四種人絕對不能揉腳底
      羊的吻
      常做腳跟撞地 預(yù)防骨質(zhì)疏松
      撓癢癢
      入夏
      科學(xué)大眾·小諾貝爾(2014年8期)2014-08-27
      “力”綜合測試題
      倒立的水杯
      蹦蹦跳跳的高帽子
      筠连县| 华亭县| 吉林省| 和硕县| 溧水县| 科技| 和平区| 宿迁市| 贺州市| 台州市| 丹棱县| 英吉沙县| 屏边| 安仁县| 淮阳县| 庄河市| 彩票| 确山县| 科尔| 正阳县| 顺义区| 长沙县| 江川县| 彩票| 义马市| 甘德县| 正定县| 太谷县| 淮安市| 城固县| 抚顺市| 阿尔山市| 阳春市| 湄潭县| 阿坝县| 久治县| 开封县| 贵定县| 大埔县| 沂水县| 浙江省|