高中體育教學(xué)中中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要點(diǎn)

劉錫春

高中體育是高中教學(xué)中的重要課程內(nèi)容，通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，有利于促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是高中體育課程中的一種田徑項(xiàng)目，在高中體育課堂中，要注意中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)速度，從而促進(jìn)高中體育教學(xué)質(zhì)量的提高。本文主要通過(guò)研究高中體育的教學(xué)現(xiàn)狀，分析在高中體育教學(xué)過(guò)程中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要點(diǎn)，以及在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的注意事項(xiàng)。

1 高中體育教學(xué)現(xiàn)狀

1.1 教學(xué)模式過(guò)于單一，缺乏創(chuàng)新環(huán)節(jié)

由于受到傳統(tǒng)教學(xué)觀念的影響，部分高中教師教學(xué)理念過(guò)于落后，過(guò)于重視文化基礎(chǔ)課程，忽視了體育課程的重要性，甚至在課程安排上會(huì)減少體育課程的時(shí)間。在實(shí)際的體育課堂中，由于體育課程教學(xué)模式過(guò)于單一，教學(xué)內(nèi)容枯燥無(wú)味，并且缺乏創(chuàng)新環(huán)節(jié)，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育課程提不起興趣，尤其是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)生的課堂積極性也不高，體育教學(xué)質(zhì)量自然也不理想。

1.2 學(xué)生身體素質(zhì)降低，運(yùn)動(dòng)器材有限

一方面，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，也改變了新時(shí)期學(xué)生的生活方式，但部分學(xué)生過(guò)度依賴電子產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大大減少，再加上學(xué)生面臨高考?jí)毫Γ瑢W(xué)習(xí)任務(wù)繁重，很少抽時(shí)間花費(fèi)在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上，造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間被壓縮，學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸下降;另一方面，由于學(xué)校對(duì)于高中體育課程不夠重視，因此對(duì)體育運(yùn)動(dòng)器材資金投入不多，導(dǎo)致學(xué)校的體育運(yùn)動(dòng)器材相對(duì)較少，更新?lián)Q代比較慢，甚至有些學(xué)校都沒(méi)有中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所，不符合新時(shí)期學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)需求。

2 高中體育教學(xué)中中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要點(diǎn)

2.1 強(qiáng)化速度訓(xùn)練，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑速度

在實(shí)際的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師要提高對(duì)高中體育課程的重視，科學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)方法，適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在真正的體育競(jìng)技場(chǎng)上，失之毫厘差之千里，零點(diǎn)一秒就可以決定勝負(fù)，因此要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的速度訓(xùn)練，提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)速度，教師要綜合考慮各方面因素，考慮學(xué)生的身體素質(zhì)情況，研究出合理的速度訓(xùn)練方案。舉例來(lái)說(shuō)，教師可以改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，增加趣味性教學(xué)環(huán)節(jié)，激發(fā)學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性，比如，可以組織舉行“中長(zhǎng)跑比賽”，分為男生組和女生組，科學(xué)設(shè)計(jì)比賽環(huán)節(jié)，營(yíng)造輕松愉快的課堂氛圍，讓學(xué)生體育課堂中體會(huì)到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

2.2 加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高學(xué)生全身力量

在實(shí)際的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，部分學(xué)生身體素質(zhì)較差，在完成基本的訓(xùn)練項(xiàng)目以后，會(huì)感到四肢乏力、疲憊不堪，甚至有部分學(xué)生完成不了基本的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練任務(wù)。這說(shuō)明學(xué)生的全身力量不足，并且缺乏體育鍛煉，因此教師也要加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，針對(duì)性設(shè)計(jì)出不同的訓(xùn)練方法。舉例來(lái)說(shuō)，如果學(xué)生的腿部力量不足時(shí)，可以適當(dāng)增加腿部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;如果學(xué)生上肢力量不足時(shí)，可以通過(guò)適當(dāng)增加擺臂運(yùn)動(dòng)，增加學(xué)生的上肢力量;如果學(xué)生的腳部力量不足時(shí)，也可以適當(dāng)增加學(xué)生的腳部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)教師也要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，逐漸提高身體的力量。

2.3 加入耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑速度

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)不同于短跑運(yùn)動(dòng)，比較考驗(yàn)學(xué)生自身的耐力，因此，教師在體育課程中，也可以適當(dāng)增加耐力訓(xùn)練，幫助學(xué)生提高自身體育素質(zhì)。在實(shí)際的耐力訓(xùn)練過(guò)程中，由于男生和女生的身體素質(zhì)不同，教師要科學(xué)設(shè)計(jì)耐力訓(xùn)練的項(xiàng)目。舉例來(lái)說(shuō)，教師可以組織“騎自行車大賽”，在保證安全的前提下，提前設(shè)置好騎行的路程，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與到課堂活動(dòng)中，學(xué)生可以自由選擇自行車裝備，激發(fā)學(xué)生對(duì)自行車騎行的興趣，通過(guò)這種活動(dòng)，幫助學(xué)生提高自身耐力，從而提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑速度。

3 在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

一方面，在高中體育教學(xué)過(guò)程中，要在保證學(xué)生安全的前提下，合理開(kāi)展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練，要注意循序漸進(jìn)，不要為了完成訓(xùn)練目標(biāo)，而過(guò)度增加學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，影響學(xué)生的身體健康，因此教師要充分考慮各方面因素，科學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)適當(dāng)，增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量;另一方面，教師要充分發(fā)揮引導(dǎo)作用，領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)好腳腕、手腕、腿部等燈，避免造成肌肉拉傷的現(xiàn)象。除此之外，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)裝備的作用也是不容忽視的，要合理選擇運(yùn)動(dòng)裝備，更好地保護(hù)學(xué)生自身的安全，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度，從而幫助學(xué)生有效提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

總而言之，在高中體育課堂中，教師要提高對(duì)高中體育課程的重視，科學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)方法，不僅要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的速度訓(xùn)練，提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)速度，也要加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，提高學(xué)生全身力量，同時(shí)也要加入耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑速度。另外，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要注重保證學(xué)生的安全，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度，從而幫助學(xué)生有效提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

（作者單位：山東省福山第一中學(xué)）