何志宏 張建福

1 中小學(xué)生體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)原則

1.1 循序漸進(jìn)原則

由于中小學(xué)生剛接觸體能訓(xùn)練，因此需遵循循序漸進(jìn)原則，設(shè)計(jì)符合中小學(xué)生鍛煉的相關(guān)動(dòng)作，可從易至難，將重心由低到高，并從小至大調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，避免心率及體溫增高速度過(guò)快，且不能突發(fā)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，中小學(xué)生在進(jìn)行體能準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可從肌肉激活、動(dòng)態(tài)牽拉、整合動(dòng)作、激活神經(jīng)逐一開(kāi)展，對(duì)于前2部分的訓(xùn)練順序可以進(jìn)行交換，或是交叉重疊。

1.2 趣味性原則

由于中小學(xué)生年紀(jì)較小，因此需結(jié)合中小學(xué)生的認(rèn)知水平，提高訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，比如動(dòng)作應(yīng)當(dāng)新穎多樣，防止過(guò)多重復(fù);以形象生動(dòng)的兒童語(yǔ)言對(duì)動(dòng)作進(jìn)行命名，譬如屈膝后拉，可取名為“超大”;還可營(yíng)造輕松愉悅的訓(xùn)練氛圍，播放活潑動(dòng)感的音樂(lè)，以此活躍氣氛，加強(qiáng)趣味性。在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中要尊重他們的天性，增加訓(xùn)練的趣味性使其積極主動(dòng)投入到訓(xùn)練當(dāng)中。將游戲與體能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，不僅能鍛煉中小學(xué)生的體能，還能訓(xùn)練他們的身體靈敏度，以及團(tuán)隊(duì)合作能力，促進(jìn)多方面的發(fā)展。

1.3 全面性原則

該原則重點(diǎn)體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)需為全身性活動(dòng)，且設(shè)計(jì)動(dòng)作應(yīng)講究全面均衡性，動(dòng)作內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)涉及全身各個(gè)關(guān)節(jié)以及上下肢和核心區(qū)域的重要肌群;二是，將身體與心理的訓(xùn)練進(jìn)行綜合考量，幫助中小學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)，充分激活其身體與心理，投入至運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中;三是，在進(jìn)行準(zhǔn)備動(dòng)作設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)面向大眾化，避免出現(xiàn)個(gè)性化動(dòng)作。

2 中小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要作用

2.1 改善及強(qiáng)化中小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平

體能訓(xùn)練能夠提高中小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，中小學(xué)生的骨骼、肌肉以及神經(jīng)都會(huì)得到全面的鍛煉，還能加強(qiáng)中小學(xué)生身體的代謝能力，提高免疫能力。通過(guò)體能訓(xùn)練，中小學(xué)生的耐力、速度以及身體各部位的協(xié)調(diào)能力也能逐漸加強(qiáng)，活動(dòng)更加靈敏。以上這些運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)都是通過(guò)體能訓(xùn)練逐步強(qiáng)化的?，F(xiàn)在的獨(dú)生子女嬌生慣養(yǎng)不止精神上容易受挫，身體上也容易受傷，比較摔傷、扭傷。體能訓(xùn)練能鍛煉中小學(xué)生身體的柔韌性、靈活性以及身體平衡能力，使其在生活中降低受損的危險(xiǎn)。現(xiàn)在的中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，加上各種原因容易導(dǎo)致心理問(wèn)題。體能訓(xùn)練能夠緩解中小學(xué)生的心理壓力，提高心理承受能力，改善抑郁、焦慮等心理問(wèn)題，提高中小學(xué)生的心理素養(yǎng)。

2.2 增強(qiáng)體質(zhì)，利于生長(zhǎng)發(fā)育

在適宜的時(shí)間段對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行規(guī)范化的體能訓(xùn)練，有助于改善中小學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)身體素質(zhì)。由于信息化技術(shù)發(fā)展迅猛，已逐步滲透到人們生活的各個(gè)方面，加上網(wǎng)課的應(yīng)用率逐步提升，許多中小學(xué)生必須長(zhǎng)期面對(duì)電腦、手機(jī)等各形各色的電子產(chǎn)品，忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性，使得中小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量無(wú)法滿足身體所需運(yùn)動(dòng)量。中小學(xué)生時(shí)期是身體發(fā)育的重要階段，直接影響未來(lái)身體成長(zhǎng)與發(fā)育，因此通過(guò)參加適度的體能訓(xùn)練，可以促進(jìn)中小學(xué)生新陳代謝加快，使其能夠健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴性。

2.3 緩解腦疲勞，有助于開(kāi)發(fā)中小學(xué)生智力

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的耐受程度，改善對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力。近年來(lái)，基礎(chǔ)教育改革逐步推進(jìn)，許多孩子的家長(zhǎng)逐漸關(guān)注中小學(xué)生的德智體教育，且德智體教育也獲得了認(rèn)可。通過(guò)科學(xué)合理的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，促進(jìn)智力和體力共同發(fā)展，多參加體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)中小學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)大腦發(fā)展，提高大腦皮層的厚度。

2.4 加強(qiáng)中小學(xué)生免疫能力

中小學(xué)生不同器官系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育并不處于平衡狀態(tài)，各器官、系統(tǒng)發(fā)育存在先后，且快慢不一。例如，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育時(shí)間較快，而生殖系統(tǒng)相對(duì)較晚。中小學(xué)生的免疫系統(tǒng)主要由免疫細(xì)胞、免疫器官、免疫組織、免疫分子等所構(gòu)成，其均是免疫反應(yīng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。其中，免疫技能是提示體質(zhì)處于健康水平的關(guān)鍵指標(biāo)。有相關(guān)研究指出，適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練量及持續(xù)時(shí)間等因素進(jìn)行有效組合，可以進(jìn)一步提升身體機(jī)能，激發(fā)免疫機(jī)能，增強(qiáng)身體的抵抗能力。

2.5 有助于兒童建立自信心

體能訓(xùn)練通常具有一定的挑戰(zhàn)性，并且通過(guò)訓(xùn)練會(huì)逐漸增加難度，也就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)性。中小學(xué)生本來(lái)就喜歡冒險(xiǎn)，喜歡挑戰(zhàn)，通過(guò)挑戰(zhàn)獲取成就感，能夠增強(qiáng)中小學(xué)生的咨詢信。教練需要根據(jù)中小學(xué)生的個(gè)體差異來(lái)設(shè)置挑戰(zhàn)難度，開(kāi)展多元化的挑戰(zhàn)模式，既有趣味性，又不乏訓(xùn)練效果。中小學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中，一次一次的挑戰(zhàn)自我，一次一次的取得成功，不斷增強(qiáng)自信心。偶爾的失敗還能激發(fā)中小學(xué)生的挑戰(zhàn)動(dòng)力，鍛煉其抗挫能力。

3 結(jié)語(yǔ)

正確的體能訓(xùn)練不僅能夠塑造中小學(xué)生的良好形態(tài)，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體的工作能力，促進(jìn)中小學(xué)生熟練掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在增強(qiáng)自身免疫功能的基礎(chǔ)上，提高自信心。通過(guò)有意識(shí)地對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉，使其真正從德智體美勞多方面綜合發(fā)展，擁有健康的身體、良好的情商及開(kāi)闊的胸懷。

（作者單位：1.廣東省博羅縣博師高級(jí)中學(xué);2.廣東省博羅縣楊僑塔下小學(xué)）