高校乒乓球運動隊教學中的心理素質(zhì)專項練習

孫倩 王伊蕾 姜嘉楠

高校乒乓球運動隊教學中，心理素質(zhì)的單獨練習往往容易被忽略。業(yè)余乒乓球大學生運動員參賽機會和經(jīng)驗少，心理素質(zhì)未得到系統(tǒng)性練習和大賽的磨練。筆者通過將心理素質(zhì)作為單獨的專項練習，用于乒乓球運動隊的教學中，經(jīng)過優(yōu)化和多樣性的練習方法，對學生的賽前、賽中和賽后的心理素質(zhì)及比賽經(jīng)驗的提高效果顯著。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

以浙大寧波理工學院2016-2019年的32名業(yè)余高校乒乓球運動隊學生為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1對比分析法

通過三年的心理素質(zhì)專項練習的摸索，對比學生該練習方法前后在賽前、賽中和賽后的心理狀態(tài)及比賽經(jīng)驗之差異。

1.2.2訪談法

筆者以乒乓球教練員身份，對該校業(yè)余乒乓球運動隊教學過程，進行三年的應用研究和定期訪談，總結(jié)了心理素質(zhì)專項練習對業(yè)余高校乒乓球教學的有效性。

2 心理素質(zhì)專項練習法

在競技體育比賽中，除了技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)的較量，心理素質(zhì)的重要性不容小覷。隨著乒乓球比賽由21分制改為11分制，增加了觀賞性的同時，更加大了比賽的偶然性，從某種程度上來說，心理素質(zhì)的好壞是決定年輕運動員比賽勝負的重要因素。在這樣的情況下，心理素質(zhì)的強化對于比賽經(jīng)驗不足、意志品質(zhì)和競爭意識較弱的業(yè)余高校運動員來說已是刻不容緩。

2.1增強意志品質(zhì)

有意識地安排運動員在條件惡劣的環(huán)境中堅持練習和比賽，利用外部客觀條件的“不足”，如燈光、器材、氣溫、噪音等影響下，依然堅持完成練習任務(wù);在練習比賽中有意安排其不愿練、不敢打的計劃和對手，越是不適應，越是不容逃避。也可安排一些比分落后或關(guān)鍵球的比賽，潛移默化地培養(yǎng)其沉著冷靜、敢打敢拼、勇于克服困難的精神。

2.2運用自我暗示

業(yè)余高校乒乓球運動員參賽機會少，造成其在比賽場面大、賽場人較多的情況下，被緊張的賽場氣氛帶入其中，無論是在賽前準備階段還是比賽開始以后，都無法使自己放松心態(tài)。適度的緊張有利于技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，而過度的緊張只能阻礙競技水平的發(fā)揮。所以在平時練習比賽、交流比賽中應著重練習隊員的自我暗示能力，要求其從積極、輕松的一面不停地暗示自己，如“輸贏無所謂，發(fā)揮出水平就好”、“緊張也沒用，放松能打得更好”等，不斷給自己打氣，增加自信心。

心理素質(zhì)、比賽經(jīng)驗則是通過專門的心理素質(zhì)練習和每一次比賽經(jīng)歷和總結(jié)而來。對于賽前焦慮的情況有了明顯改善，說明心理訓練已見成效，通過有意識要求運動員進行自我暗示和放松，達到賽前調(diào)整到最佳狀態(tài)的效果。運動員在比賽中能夠快速興奮并進入比賽狀態(tài)，得益于每次練習開始便先進行三局兩勝制比賽，久而久之適應了這種節(jié)奏;賽后馬上總結(jié)并將總結(jié)的問題帶入接下來的單球教學，既挖掘了其主動思考、總結(jié)的能力，又為下一步的練習找到切入點。以賽代練的練習方法鍛煉了運動員的心理承受能力和意志品質(zhì)，因交流賽、對抗賽等比賽多為團體賽制，個人輸贏關(guān)系到整個團隊的輸贏，且勝負刺激較大，給隊員的壓力也相應加大，在這種情況下，對其心態(tài)和比賽經(jīng)驗都是一種鍛煉。

2.3以賽代練模擬強化心理

比賽是檢驗教學成果的唯一途徑，是制定教學計劃的重要依據(jù)，是多種教學方法中實戰(zhàn)性最強的一種教學方法。無論何種形式或規(guī)模的比賽，都可通過以賽代練模擬強化心理，積累比賽經(jīng)驗。

目前針對業(yè)余高校乒乓球運動員而舉辦的正式比賽較少，大多都是高水平、專業(yè)隊運動員的各類賽事;而業(yè)余運動員本身對比賽的經(jīng)驗、技巧和意識相對較差，需要大量的比賽來鍛煉其比賽能力。在交流比賽中，運動員練習的是如何將自己平時多球、單球、多球單練所練習的技戰(zhàn)術(shù)運用出來。通過賽后組織隊員進行總結(jié)，為下一個月的教學計劃提供思路。

3 教學結(jié)果對比

通過三年對心理素質(zhì)的專項練習，將所有隊員每學期的賽前、賽中和賽后的心理狀態(tài)和比賽經(jīng)驗進行觀察、記錄和總結(jié)，并對所有隊員進行訪談，得出以下結(jié)果對比：

3.1 賽前結(jié)果對比

心理素質(zhì)專項練習前，表現(xiàn)為易緊張、焦慮，怕輸;經(jīng)過科學的心理素質(zhì)專項練習后，表現(xiàn)為略緊張，但能主動進行自我暗示及放松調(diào)整。

3.2 賽中心理結(jié)果對比

心理素質(zhì)專項練習前，表現(xiàn)為進入狀態(tài)慢、關(guān)鍵時刻手軟、動腦少;經(jīng)過單獨的心理素質(zhì)專項練習后，表現(xiàn)為進入狀態(tài)快，興奮快;關(guān)鍵時刻、堅定、善思。

3.3 賽后心理結(jié)果對比

心理素質(zhì)專項練習前，表現(xiàn)為只關(guān)注輸贏，少總結(jié)原因、發(fā)現(xiàn)問題;經(jīng)過科學的心理素質(zhì)專項練習后，表現(xiàn)為及時總結(jié)，善于思考。

4 結(jié)論

4.1心理素質(zhì)專項練習在高校乒乓球教學中得到有效應用，并在比賽中發(fā)揮作用。

4.2 在高校乒乓球運動隊教學中，心理素質(zhì)練習有必要作為一種專門的練習內(nèi)容進行系統(tǒng)的、全面的訓練。

通訊作者：姜嘉楠

（作者單位：1.浙大寧波理工學院啟新學院;2、杭州醫(yī)學院體育部;3.遼寧科技大學體育部）