薛超

中圖分類號(hào)：G899? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）02-077-01

摘? 要? 跳繩已成為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，廣受大眾喜愛。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)有著重要的作用，如跳繩可有效降低心率，有助于提升耐力水平;跳繩需四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)者的協(xié)調(diào)性和靈敏度;跳繩可促進(jìn)短跑等速度運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高;跳繩對(duì)增加肌肉力量、爆發(fā)力等均有顯著效果。

關(guān)鍵詞? 跳繩? 耐力? 速度? 力量? 靈敏

近年來(lái)，跳繩作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)掀起了一股熱潮，目前已被不少國(guó)家列為本國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，我國(guó)不少省市亦將其設(shè)為中小學(xué)活動(dòng)必須項(xiàng)目及考核項(xiàng)目。同時(shí)，“世界跳繩錦標(biāo)賽”“亞洲跳繩錦標(biāo)賽”等比賽進(jìn)一步推動(dòng)了跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，社會(huì)大眾開始關(guān)注跳繩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的多種好處。本文就跳繩運(yùn)動(dòng)在身體素質(zhì)中的研究做綜述，以期闡釋跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)帶來(lái)的重要作用。

一、跳繩運(yùn)動(dòng)在耐力中的作用

以上海地區(qū)舉例，體育中考新增4分鐘跳繩考核項(xiàng)目，目的是為了重點(diǎn)考察學(xué)生的耐力素質(zhì)。根據(jù)往年研究數(shù)據(jù)顯示，跳繩運(yùn)動(dòng)可有效降低訓(xùn)練者心率，改善心肌功能，提高肺活量及呼吸肌疲勞狀態(tài)下的恢復(fù)功能，有助于耐力水平的改善。此外，跳繩耐力訓(xùn)練相較于其他傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練，形式多樣，更易被大眾接受，具有較強(qiáng)的吸引力，訓(xùn)練者的耐力素質(zhì)提高尤為明顯。另外，隨著跳繩運(yùn)動(dòng)難度、強(qiáng)度的增加及方式的改變，訓(xùn)練者的耐力素質(zhì)也隨之得到提升。經(jīng)研究，跳繩運(yùn)動(dòng)通過重塑訓(xùn)練者身體形態(tài)，改善身體機(jī)能后提高耐力素質(zhì)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展[1]。在一項(xiàng)對(duì)照研究中，跳繩運(yùn)動(dòng)被再一次證明可有效提高運(yùn)動(dòng)者的參與積極性，訓(xùn)練效果顯著，耐力素質(zhì)穩(wěn)步提升[2]。

二、跳繩運(yùn)動(dòng)在靈敏度及協(xié)調(diào)性中的作用

跳繩動(dòng)作的連貫性和所需時(shí)間均對(duì)訓(xùn)練者的靈敏度和協(xié)調(diào)性提出了一定要求。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需四肢協(xié)調(diào)配合，上肢搖繩時(shí)下肢要做出起跳動(dòng)作，不僅鍛煉訓(xùn)練者的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，也改善其靈敏度。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的跳繩練習(xí)干預(yù)中，參與跳繩者靈敏度指標(biāo)均有不同程度的提高，說(shuō)明跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練者靈敏素質(zhì)有促進(jìn)作用[3]。同樣的結(jié)果在另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究中被再一次論證，即參加跳繩運(yùn)動(dòng)者，4×10米折返跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)也相應(yīng)得到提高。在體育專業(yè)學(xué)生這個(gè)特殊群眾中，跳繩運(yùn)動(dòng)在靈敏度中的價(jià)值更是極為顯著的。

三、跳繩運(yùn)動(dòng)在速度中的作用

手腕搖動(dòng)速度及連續(xù)提踵次數(shù)可直接影響訓(xùn)練者跳繩運(yùn)動(dòng)成績(jī)，能夠及時(shí)對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)中斷和動(dòng)作變化做出調(diào)整，也考驗(yàn)了訓(xùn)練者的反應(yīng)速度。研究者往往將跳繩運(yùn)動(dòng)與短跑相聯(lián)系，進(jìn)而探討跳繩運(yùn)動(dòng)在速度中的影響。研究表明可通過各種跳繩技巧提高訓(xùn)練者短跑速度：通過限定繩子寬度、高度練習(xí)擺臂幅度、步頻、步幅以及高抬腿動(dòng)作，成效遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于枯燥的短跑訓(xùn)練[4]。由于跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)速度、下肢彈跳速度、力量及爆發(fā)力的改善均訓(xùn)練了人的反應(yīng)時(shí)和移動(dòng)速度，由此間接提高了50米快速跑成績(jī) [5]，由此進(jìn)一步證明跳繩運(yùn)動(dòng)在速度中的良好作用。

四、跳繩運(yùn)動(dòng)在力量中的作用

跳繩運(yùn)動(dòng)雖以跳躍為主，但仍需要全身各肌肉、關(guān)節(jié)力量的綜合作用。長(zhǎng)期進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)可提高耐久力、協(xié)調(diào)力和力量等基本身體素質(zhì)[6]。研究顯示，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)上下肢力量發(fā)展有正向推動(dòng)作用，主要表現(xiàn)在握力、引體向上、仰臥起坐及立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成績(jī)的顯著提高[5]。在6—8歲兒童人群中，通過5個(gè)月的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)跳繩訓(xùn)練者的肺活量、平衡、靈敏、速度、力量等能力和素質(zhì)都有一定程度的進(jìn)步，下肢爆發(fā)力也隨之改善[7]。此外，跳繩運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為有助于增加訓(xùn)練者肌肉力量，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。

五、結(jié)語(yǔ)

跳繩運(yùn)動(dòng)以其特有的優(yōu)勢(shì)成為熱門體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其不僅對(duì)訓(xùn)練器材的要求少，場(chǎng)地選擇也相對(duì)自由，而且對(duì)訓(xùn)練者的身體素質(zhì)提升有顯著的促進(jìn)作用，如此也可間接提高訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)成績(jī)和其他人文素養(yǎng)。但我們?nèi)蕴岢m量運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及適時(shí)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體以安全為先。

參考文獻(xiàn)：

[1]李肖芬.跳繩項(xiàng)目對(duì)小學(xué)高年級(jí)學(xué)生耐力素質(zhì)的影響[J].科學(xué)咨詢，2019（32）：53.

[2]鄭莉.跳繩項(xiàng)目對(duì)提高初中女生耐力素質(zhì)的研究[J].科技信息，2010（17）：223-224.

[3]段婧.跳繩練習(xí)對(duì)小學(xué)一年級(jí)學(xué)生靈敏與耐力素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2018.

[4]李旭.跳繩在快速跑教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].中國(guó)學(xué)校體育，2016（04）：78-79.

[5]張振華.跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)的影響研究[D].曲阜：曲阜師范大學(xué)，2018.

[6]薛玉建.跳繩活動(dòng)對(duì)提高小學(xué)生力量素質(zhì)的可行性研究[J].網(wǎng)友世界，2014（01）：46-47.

[7]席文婷.跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)6至8歲兒童體質(zhì)健康的影響[J].拳擊與格斗，2018（10）：5.

上海民辦華二寶山實(shí)驗(yàn)學(xué)校