便秘如何調(diào)理

付浩宇

【中圖分類號(hào)】R574.62 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.04.015

生活中很多人都經(jīng)歷過便秘，雖然便秘屬于一種較為常見的小病，但如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、患者自身不重視、不采取針對(duì)性的診治調(diào)理措施，任其發(fā)展亦會(huì)對(duì)自身健康造成極為負(fù)面的影響。與此同時(shí)引發(fā)便秘的原因也相對(duì)較多，所以一旦出現(xiàn)便秘，必須盡快前往醫(yī)院做好實(shí)時(shí)檢查，謹(jǐn)防延誤原發(fā)疾病治療時(shí)機(jī)的情況發(fā)生。本文將就如何正確、有效調(diào)理解決便秘進(jìn)行全面科普分析，以期讓更多人了解便秘的危害，養(yǎng)成正確的生活保健意識(shí)。

1 ?便秘對(duì)人體的健康危害

1.1引發(fā)甚至加重全身性疾病

便秘對(duì)人體健康危害嚴(yán)重，比如長(zhǎng)期便秘人群，往往會(huì)有精神緊張、失眠健康、頭暈惡心等精神癥狀，隨時(shí)間推移發(fā)生精神抑郁風(fēng)險(xiǎn)亦會(huì)全面升高;且此期間自身心血管疾病發(fā)生率也會(huì)持續(xù)增加，因?yàn)楸忝鼗颊哂昧ε疟銜r(shí)，血壓會(huì)驟升40毫米汞柱，此時(shí)發(fā)生心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)大幅上升。除此之外，便秘還可引發(fā)患者直腸炎、痔瘡等腸肛門疾病，對(duì)患者身心健康和生活質(zhì)量影響極大。

1.2胃腸神經(jīng)功能紊亂

便秘會(huì)導(dǎo)致人體胃腸神經(jīng)功能紊亂，便秘期間糞便在患者體內(nèi)潴留，有害物質(zhì)一旦被機(jī)體吸收自然會(huì)出現(xiàn)胃腸神經(jīng)功能失衡等問題，表現(xiàn)在患者外顯生理征象上時(shí)，則多以其食欲不振、腹部脹氣、噯氣、肛門排氣多等臨床癥狀來體現(xiàn)。

1.3反常性腹瀉

便會(huì)嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)患者出現(xiàn)反常性腹瀉，比如糞塊嵌塞至直腸腔無法排出，患者排便時(shí)有水樣糞狀繞糞塊自肛門流出，這便是反常性腹瀉的典型表現(xiàn)，此時(shí)患者必須盡快前往正規(guī)醫(yī)院診治，若繼續(xù)耽誤，自身生命健康乃至生命安全都會(huì)受到嚴(yán)重威脅。

1.4腹痛

便秘會(huì)引發(fā)患者無規(guī)律腹痛，多呈陣發(fā)性腹痛，且疼痛區(qū)域不固定，多在肚臍周圍或整個(gè)腹部任意位置，輕重程度也不一定，腹痛發(fā)作間隙患者往往也沒有異常表現(xiàn)。便秘引發(fā)腹痛常見于兒童及成人便秘患者，老年便秘患者出現(xiàn)腹痛的相對(duì)較少。

1.5直腸癌

相關(guān)專業(yè)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性便秘患者患上直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)較之常人更高，尤其中老年群體中有習(xí)慣性便秘的，自身直腸癌發(fā)病率也會(huì)因此而大大增加。因?yàn)榱?xí)慣性便秘者腸胃蠕動(dòng)效率低下、消化能力下滑，糞便干燥且常在腸內(nèi)滯留，必然加重糞便致癌物質(zhì)對(duì)于腸黏膜的刺激，從而為直腸癌的發(fā)生埋下伏筆。

2 ?便秘的調(diào)理方法及內(nèi)容要點(diǎn)

2.1規(guī)律作息健康生活

便秘對(duì)人體健康的危害較為明顯，所以注重便秘調(diào)理就顯得十分關(guān)鍵，這也是確保廣大社會(huì)民眾遠(yuǎn)離便秘困擾的主要途徑。因此實(shí)際生活期間無論健康人群還是便秘患者必須檢查早睡早起，盡可能采取蹲便，排便時(shí)集中注意力，以提高排便反射的持續(xù)效率，有便意時(shí)第一時(shí)間排便。但像來老年群體在便秘期間有便意時(shí)不可過于急迫，需輕緩慢排，謹(jǐn)防干硬糞塊刺激腸黏膜、肛門邊緣，誘發(fā)潰瘍、痔瘡等疾病。總體而言，便秘需先從生活上進(jìn)行調(diào)整，規(guī)律作息、形成良好的生活習(xí)慣和生活節(jié)奏，是緩解甚至解決便秘的基礎(chǔ)條件。

2.2制定科學(xué)的飲食方案

一旦發(fā)現(xiàn)自身有便秘跡象或者已經(jīng)便秘的，則需盡快從每日飲食層面入手，制定科學(xué)的飲食方案，保障三餐多吃富含纖維素的食材，比如各類新鮮果蔬等;少吃或者不吃高脂肪、高糖分、油膩、辛辣類食物;具有潤(rùn)腸通便類功效的食物（核桃仁、花生仁、蜂蜜、芝麻、酸牛奶等）也可多吃，與此同時(shí)，像谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、、菜籽油、玉米油、豆油等植物油等，本身便有潤(rùn)腸作用，適度食用搭配也可大幅促進(jìn)便秘者腸胃蠕動(dòng)效率，從而使之可以迅速排便。除此之外，便秘者每天必須注意水分?jǐn)z入量，按照每天攝入1500--2000ml純凈水，來稀釋體內(nèi)糞便硬度，為其能夠順利排便提供有利參考依據(jù);具體飲水方法即每天晨起空腹飲水500ml，午餐后飲水500ml、睡前500mlm，如果夜間醒時(shí)，還可再飲水500ml，夜間未醒便不必強(qiáng)制飲水;且所飲水質(zhì)必須干凈衛(wèi)生。需要注意的像一些飲品，比如碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等，便秘者應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離，這類飲品不僅不會(huì)緩解便秘，反而會(huì)加重病情。

2.3調(diào)整心態(tài)合理鍛煉

便秘者需調(diào)整心態(tài)并培養(yǎng)自己形成合理鍛煉的習(xí)慣，大部分便秘者在便秘期間自身心理精神狀態(tài)都不太好，但緊張、低落等負(fù)面情緒反而會(huì)加劇便秘，所以便秘者此時(shí)必須學(xué)會(huì)自我心態(tài)調(diào)節(jié)，多聽輕音樂、多玩游戲等轉(zhuǎn)移注意力，放平心態(tài)的去對(duì)待便秘這件事情，反而可以起到有效緩解便秘癥狀的效果。除此之外，便秘者必須注重合理鍛煉，選擇輕緩適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如彎腰伸展、騎行、慢跑等;對(duì)于老年便秘者，可早晚揉腹、每天適度做收腹提肛動(dòng)作，都可達(dá)到有效促進(jìn)便秘康復(fù)的目的。

3 ?及時(shí)治療便秘并做好定期檢查

需要注意的是對(duì)于廣大社會(huì)民眾而言，如果平時(shí)生活中發(fā)現(xiàn)自身有便秘癥狀，按照上述方法進(jìn)行調(diào)理后癥狀未能得到有效緩解的，便要盡快前往正規(guī)醫(yī)院尋醫(yī)問診，查明病因，以制定針對(duì)性的治療方案，謹(jǐn)防治療時(shí)機(jī)延誤、病情持續(xù)加重的狀況發(fā)生。除此之外，日常學(xué)習(xí)、工作、生活中，應(yīng)該堅(jiān)持定期體檢，養(yǎng)成良好的健康意識(shí)，在此基礎(chǔ)上搭配科學(xué)的飲食方案、保持樂觀的心態(tài)、堅(jiān)持規(guī)律作息，都可有效規(guī)避便秘侵?jǐn)_，從而確保自身機(jī)體素質(zhì)能夠始終處于健康狀態(tài)。

4 ?結(jié)束語

總之，對(duì)于便秘調(diào)理，需從規(guī)律生活、健康飲水、積極的精神心態(tài)、合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉等層面出發(fā)，科學(xué)調(diào)整，正確實(shí)踐，方可使便秘者迅速恢復(fù)至健康狀態(tài);但與此同時(shí)更要明確，不是所有便秘都可通過調(diào)理解決，少數(shù)便秘原因不明、便秘程度較重的，尤其采取常規(guī)調(diào)理方法已經(jīng)失去效用的，患者則必須盡快前往醫(yī)院診治，不可耽擱。