易建華
中考是學(xué)生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),中考不僅拼的是腦力,在近幾年來,學(xué)生的身體素質(zhì)也納入了考核中,只為促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展,體育中長(zhǎng)跑是必考的項(xiàng)目,但是實(shí)際的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,不少學(xué)生由于訓(xùn)練枯燥,失去了訓(xùn)練的興趣和積極性,為了提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑中考成績(jī),教師要重視平時(shí)的體育訓(xùn)練,通過科學(xué)訓(xùn)練,優(yōu)化體育教學(xué)的方法,提升學(xué)生中長(zhǎng)跑技能。
1 影響中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的因素
中長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)技能型的運(yùn)動(dòng),考驗(yàn)的不僅是學(xué)生的意志力,更側(cè)重考驗(yàn)學(xué)生的技巧,因此在實(shí)際的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,教師要加強(qiáng)技巧訓(xùn)練,同時(shí)也要注重方式方法,但是初中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,有多個(gè)因素影響了學(xué)生的訓(xùn)練效果:第一,初中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過于形式化,很多學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練興趣不高,主要以單一的訓(xùn)練為主,缺乏活力,嚴(yán)重地影響了學(xué)生的積極性,同時(shí)教師采用的教學(xué)方法過于單一,訓(xùn)練中教師和學(xué)生缺乏互動(dòng),教師無法及時(shí)地了解學(xué)生的訓(xùn)練情況,無法指導(dǎo)學(xué)生的訓(xùn)練技巧,在新時(shí)期,體育訓(xùn)練不再是單一的訓(xùn)練,應(yīng)該結(jié)合其他趣味元素,才能提升初中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的質(zhì)量;第二,中長(zhǎng)跑項(xiàng)目屬于重復(fù)性的體育運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度大,訓(xùn)練量也大,且訓(xùn)練過程較為枯燥,初中生處于發(fā)育時(shí)期,可能會(huì)出現(xiàn)手腳抽筋生理現(xiàn)象,很多教師不結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況,超量訓(xùn)練,會(huì)增加學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的恐懼感,教師要及時(shí)幫助學(xué)生調(diào)節(jié)身體機(jī)能,為訓(xùn)練打下基礎(chǔ);第三,教師技能指導(dǎo)過少,很多教師重視訓(xùn)練,忽視技能指導(dǎo),學(xué)生在訓(xùn)練中不能調(diào)整呼吸,導(dǎo)致后續(xù)發(fā)力不足,從而影響了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的效果。
2 提升中考體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的策略
2.1 完善體育器材體系
對(duì)于初中生而言,每周一節(jié)課的體育課程遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,教師只能大概的指導(dǎo)學(xué)生中長(zhǎng)跑的基本技能,然后指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主訓(xùn)練,或是競(jìng)賽訓(xùn)練,不到40分鐘的訓(xùn)練難以起到明顯的訓(xùn)練效果,因此學(xué)校要為學(xué)生創(chuàng)設(shè)有利的體育訓(xùn)練條件,引導(dǎo)學(xué)生利用課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練,學(xué)??梢约哟笸顿Y,完善體育器材,引進(jìn)新的體育硬件設(shè)施,如跑步機(jī)等,指導(dǎo)學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練,從而提升自身的體育素養(yǎng)。
2.2 舉辦中長(zhǎng)跑競(jìng)賽
學(xué)??梢詾閷W(xué)生搭建訓(xùn)練的平臺(tái),根據(jù)學(xué)生的實(shí)際需求舉辦中長(zhǎng)跑競(jìng)賽,鼓勵(lì)學(xué)生參與實(shí)踐,并對(duì)參與實(shí)踐活動(dòng)學(xué)生予以嘉獎(jiǎng),記錄個(gè)人檔案,從而激發(fā)學(xué)生的好勝欲,創(chuàng)造良好的中長(zhǎng)跑校園環(huán)境能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練欲望,讓學(xué)生拋卻傳統(tǒng)觀念,對(duì)中長(zhǎng)跑有一個(gè)全新的認(rèn)知,從而意識(shí)到中長(zhǎng)跑的重要性,讓學(xué)生重視中長(zhǎng)跑體育訓(xùn)練,從而端正訓(xùn)練態(tài)度,自主的、積極的投身到中長(zhǎng)跑體育訓(xùn)練中。
2.3 培養(yǎng)學(xué)生的中長(zhǎng)跑興趣
在日常的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,教師要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣,在訓(xùn)練中除了指導(dǎo)學(xué)生的中長(zhǎng)跑體育技巧,還可以滲透一些其他內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生的中長(zhǎng)跑興趣,為此教師可以營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍,引導(dǎo)學(xué)生全身心的投身到體育訓(xùn)練中。在室內(nèi)教學(xué)中,教師在講述體育技巧時(shí),可以利用多媒體播放相關(guān)視頻,引導(dǎo)學(xué)生觀看視頻,在學(xué)生觀看視頻的過程中可以滲透相應(yīng)的中長(zhǎng)跑體育技巧,視頻內(nèi)容可以選擇與中長(zhǎng)跑相關(guān)的視頻。在室外訓(xùn)練過程中,在學(xué)生掌握了基本的訓(xùn)練技巧后,可以將學(xué)生分成不同的小組,指導(dǎo)學(xué)生展開競(jìng)賽,激發(fā)學(xué)生的好勝心,從而不斷激發(fā)學(xué)生的中長(zhǎng)跑技巧,通過競(jìng)爭(zhēng),可以促使學(xué)生在良性競(jìng)爭(zhēng)中不斷成長(zhǎng),從而逐步提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)。
2.4 重點(diǎn)指導(dǎo)學(xué)生中長(zhǎng)跑技巧
在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,技巧的指導(dǎo)十分關(guān)鍵,體育雖然與學(xué)生自身素質(zhì)不可分割,但是技巧也是十分關(guān)鍵的,在實(shí)際的訓(xùn)練中,教師要給學(xué)生制定策略,指導(dǎo)學(xué)生在系統(tǒng)的訓(xùn)練中掌握中長(zhǎng)跑技巧,九年級(jí)的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力,時(shí)間不充裕,通過技巧指導(dǎo),可以彌補(bǔ)訓(xùn)練量的不足,讓學(xué)生更好的應(yīng)對(duì)中考,中長(zhǎng)跑分為三個(gè)部分,第一個(gè)部分是起跑,起跑為站立式起跑,集中注意力,在聽到號(hào)令后要搶占先機(jī),沿著內(nèi)跑道跑,這一部分考驗(yàn)學(xué)生的反應(yīng)力和爆發(fā)力,應(yīng)該進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練;第二階段為途中跑,這一階段要全速奔跑,體力不足的學(xué)生可以適度放慢速度,保存實(shí)力,體力較強(qiáng)的學(xué)生要全速賽跑,領(lǐng)先隊(duì)伍;第三階段為沖刺階段,學(xué)生可以在階段拼盡全力,奮力奔跑,取得優(yōu)異的成績(jī)。
2.5 利用多媒體指導(dǎo)教學(xué)
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練,教師可以利用多媒體進(jìn)行中長(zhǎng)跑技能講解,多媒體呈現(xiàn)的中長(zhǎng)跑視頻更加全面多樣,可以極大的提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,同時(shí),在學(xué)習(xí)完課程后,教師也可以將多媒體課件傳送給學(xué)生,讓學(xué)生在課后進(jìn)行學(xué)習(xí),掌握系統(tǒng)的中長(zhǎng)跑技巧。教師可以利用多媒體制作課件,匯集圖、文、視頻、聲音的中長(zhǎng)跑知識(shí)課件,可以將中長(zhǎng)跑的每一動(dòng)作進(jìn)行完美的演示,學(xué)生可以不斷規(guī)范自我動(dòng)作。
3 結(jié)語
綜上所述,中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是枯燥的,是長(zhǎng)久性的,最是考驗(yàn)學(xué)生的耐力和意志力,對(duì)于九年級(jí)的學(xué)生而言,時(shí)間有限,只有調(diào)整好訓(xùn)練時(shí)間,適當(dāng)?shù)睦谜n余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練,就能不斷提升中長(zhǎng)跑成績(jī)。
(作者單位:祁陽縣進(jìn)寶塘鎮(zhèn)中學(xué))