淺析高中基于足球選項教學(xué)的體能訓(xùn)練體系

宋瑞

1 引言

足球是國際上影響最大的一種體育運動，得到很多高中生的喜愛。近些年，高中足球教學(xué)受到很大的重視，并納入重點學(xué)習(xí)項目，它對學(xué)生綜合素養(yǎng)提升起到重要作用。在足球運動中，體能是影響競技成績的重要因素，足球攻防轉(zhuǎn)換速度極快，尤其是在加時賽，體能的重要性更加突出。為此，在高中足球教學(xué)過程中，就需要突出體能的訓(xùn)練，并在基礎(chǔ)上提升他們的技能。隨著新課改的實施，給高中體育教學(xué)帶來了巨大改變，為此有必要創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，提升學(xué)生訓(xùn)練主動性，進而為學(xué)生的足球運動能力提升提供支持。

2 高中足球選項教育目標(biāo)與設(shè)計要點分析

2.1 教學(xué)目標(biāo)分析

高中足球選項教學(xué)要將學(xué)生作為主體，發(fā)揮他們的主觀能動性與學(xué)習(xí)積極性，從而實現(xiàn)運動水平的提升。高中足球選項教學(xué)目標(biāo)主要體現(xiàn)在以下幾點：第一，顯著提升學(xué)生喜愛足球的意識。為此，可以足球課程內(nèi)容與我國足球沖出亞洲，走向世界的中國夢進行緊密聯(lián)系，激發(fā)孩子們擁有熱愛足球的意識。第二，進一步增強學(xué)生的足球運動能力。具體就是通過相應(yīng)體能與技能的訓(xùn)練，從而增強他們相應(yīng)的競技能力。第三，讓學(xué)生有主動學(xué)習(xí)足球的精神。為此教師需要強化引導(dǎo)，突出學(xué)生主體性，從而讓他們產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)主動性。

2.2 教學(xué)設(shè)計要點分析

該要點主要涉及到以下幾點：第一，破除灌輸式教學(xué)模式。在足球教學(xué)過程中，很多教師沿用過去的思維，通過教師講學(xué)生聽的方式來進行教學(xué)，這就容易使得學(xué)生在學(xué)習(xí)上缺乏主動性，教學(xué)效率也會顯著下降。為此教學(xué)設(shè)計的要點，就需要引入科學(xué)教學(xué)之策以及多元教學(xué)模式，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)上更具有主動性。

第二，注重基礎(chǔ)技能強化。在高中足球選項教學(xué)設(shè)計環(huán)節(jié)，要將增強學(xué)生綜合能力作為重要目標(biāo)，為了實現(xiàn)這一點，必須要對學(xué)生的基礎(chǔ)技能進行培養(yǎng)，譬如傳球、待求、截球等相關(guān)技巧，當(dāng)然還需要培養(yǎng)規(guī)避受傷的意識，從而顯著提升學(xué)習(xí)效果。

第三，寓教于樂。在教學(xué)設(shè)計過程中，要突出運動教學(xué)與游戲、娛樂等因素進行融合，這樣就能對學(xué)生的興趣進行更好的激發(fā)，進而提升教學(xué)活動的時效性。譬如，在教學(xué)中設(shè)計一些足球游戲，讓學(xué)生在游戲過程中提升相應(yīng)的運動技能，進而幫助他們實現(xiàn)全面的發(fā)展。下圖指出了本次教學(xué)目標(biāo)與要點框架圖。

3 高中足球選項教學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練方式分析

3.1 激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)足球主動性

在高中階段，學(xué)生的體能訓(xùn)練需要投入很多精力，難度也整體較高，而且大多重復(fù)相同的訓(xùn)練科目，通過持續(xù)高強度訓(xùn)練，來對學(xué)生體能進行消耗。如此枯燥乏味訓(xùn)練，容易讓學(xué)生形成抵觸心理，很難積極主動訓(xùn)練。為此，在足球選項教學(xué)過程中，需要最大限度激發(fā)他們主觀能動性，使之對足球體能訓(xùn)練產(chǎn)生偏愛，唯有如此，才能讓學(xué)生的身體與體能素養(yǎng)得到明顯提升。

高中時期，學(xué)生開始有了一定的思想，同時也有一定的判斷能力，他們開始有了自身的追求與夢想，雖然整體上還顯得有點稚嫩，但是在解決問題方面往往極具創(chuàng)新精神。為此，體育教師在進行足球選項教學(xué)時，就需要引入創(chuàng)新的教學(xué)方法，對學(xué)生的體能與運動技巧進行訓(xùn)練，使得學(xué)生在此方面產(chǎn)生偏愛，并能自動的參與到訓(xùn)練，使之積極性得到顯著提升。

在開展體能訓(xùn)練之時，教師要對學(xué)生的身心特點、個人性格、偏好等進行充分分析，然后在此基礎(chǔ)上將其與相應(yīng)的訓(xùn)練模式進行結(jié)合，這樣才能有效的激發(fā)他們的主動性。當(dāng)然，教師要積極組織足球競技活動，這樣在比賽中激發(fā)他們產(chǎn)生訓(xùn)練體能的意識，并能對體能在足球運動中的重要性有著更為直觀的認知。另外，教師在教學(xué)過程中，要通過各種引導(dǎo)方式，激發(fā)學(xué)生的運動潛力，使之感受足球運動的精彩與魅力。教師還需要積極向?qū)W生進行示范，或者利用多媒體技術(shù)來展現(xiàn)各種標(biāo)準(zhǔn)動作，引導(dǎo)學(xué)生揣摩與練習(xí)，不斷增強他們的運動體能。

3.2 構(gòu)建完善的高中足球教學(xué)體系

構(gòu)建完善的高中足球教學(xué)體系，是強化學(xué)生體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，無論學(xué)生在學(xué)習(xí)何種學(xué)科之時，在具體教學(xué)之時都需要構(gòu)建頗為完善的教學(xué)體系，唯有如此，才能確保教學(xué)活動井然有序的開展。為了使得足球教學(xué)實現(xiàn)體系化，作為學(xué)校需要積極引入專門的足球設(shè)備，讓學(xué)生能夠通過這些設(shè)備來強化自身訓(xùn)練，并顯著提升訓(xùn)練效果。因為這些設(shè)備對足球教學(xué)而言，無疑極為關(guān)鍵，若是有關(guān)器材較少，不能滿足學(xué)生訓(xùn)練需求，那么就很難使得整個足球教學(xué)具有體系化，而碎片化的訓(xùn)練，就很難對學(xué)生的綜合素養(yǎng)進行提升。另外，為了提升足球教學(xué)水平，還需要為其提供必要的運動空間，因為足球運動是一項高強度對抗的競技項目，想要練好足球，就需要經(jīng)常的通過競技來輔助體能訓(xùn)練，同時還能提升競技水平。為此，學(xué)校需要為學(xué)生提供必要的運動場所，同時還需要注重相關(guān)器材的安全與質(zhì)量，保障訓(xùn)練與競技活動的安全。

3.3 科學(xué)進行技術(shù)力量訓(xùn)練

在整個足球運動環(huán)節(jié)，技術(shù)力量無疑是競技的核心，而技術(shù)力量主要囊括了力量耐力、爆發(fā)力、最大力量、快速力量等。以下重點闡述幾種力量的訓(xùn)練方法。第一，強化學(xué)生爆發(fā)力、快速發(fā)力能力。因為在足球運動中，很多動作都需要依靠這兩種力量進行完成，譬如在起跳爭頭球、沖刺時，都需要通過爆發(fā)力與快速力量來完成。此時學(xué)生的快肌纖維會使得肌肉迅速收縮，進而產(chǎn)生瞬間爆發(fā)力，為此可以通過訓(xùn)練肌肉的收縮速度來強化這種爆發(fā)力的訓(xùn)練，具體可以運用中等負載水平，適當(dāng)減少重復(fù)次數(shù)，增加練習(xí)組數(shù)等諸多方法，來對爆發(fā)力與快速力量進行訓(xùn)練。常見的就是“跳箱子”運動，每次訓(xùn)練要完成五組，每組為三十次，而且要做到中途不能停止。

第二，耐力訓(xùn)練。足球運動不僅需要爆發(fā)力，同時整場下來需要90分鐘，因此對學(xué)生的耐力有著很高要求。為此，在足球選項訓(xùn)練中，就需要強化學(xué)生的耐力訓(xùn)練，具體可以運用中小載荷，多次重復(fù)，較少組數(shù)的方式來進行訓(xùn)練，其中典型的訓(xùn)練方式就是通過跑步來實現(xiàn)。

第三，最大力量訓(xùn)練。這通常就是足球領(lǐng)域常言的絕對力量訓(xùn)練，這也是整個體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，它的訓(xùn)練方法具有多元化，不過在訓(xùn)練之時需要注意技巧性，不同學(xué)生身體發(fā)力有著差異性的特點，需要結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)來進行針對性訓(xùn)練，從而提升其絕對力量水平。

3.4 界定足球選項教學(xué)與其它體育活動的關(guān)聯(lián)性

通過這種關(guān)聯(lián)性界定，也有助于增強學(xué)生的運動技能。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，很多高中生都較為偏愛體育活動，而且在課余時間也會不時的進行訓(xùn)練。目前對于足球課程而言，雖然為選項學(xué)習(xí)，但是很多學(xué)生有著廣泛的愛好，他們期望能夠掌握更為豐富的知識，并能在其他體育項目上也有所愛好。譬如，籃球等。為此，作為教師就需要主動界定足球選項教學(xué)與其它體育活動關(guān)聯(lián)性，通過相關(guān)訓(xùn)練方式的調(diào)整，讓學(xué)生能夠通過足球訓(xùn)練，也能進一步獲取提升其它運動項目的能力。這樣一方面可以減少他們多次訓(xùn)練的時間，同時還能帶給他們更多的樂趣。譬如借助于打籃球的方式，來鍛煉學(xué)生的靈活性和耐力，或者通過其它運動項目來鍛煉學(xué)生的相關(guān)體能，這樣還能體現(xiàn)出寓教于樂的教學(xué)要點，顯著提升學(xué)生的訓(xùn)練積極性與效果。

4 結(jié)語

由上分析可知，高中足球選項教學(xué)開展，不僅有助于鍛煉學(xué)生的綜合體能，同時還能豐富他們的學(xué)余生活，培養(yǎng)他們終身體育鍛煉的意識。在足球選項教學(xué)過程中，要突出學(xué)生的主體地位，要讓他們擁有相應(yīng)的選擇權(quán)，同時還需要積極培養(yǎng)他們的運動技能，豐富他們的足球運動知識。為此，教師需要積極提升他們學(xué)習(xí)主動性，構(gòu)建完善教學(xué)體系，進行科學(xué)的體能訓(xùn)練，融入其他體育項目，使得學(xué)生的足球?qū)W習(xí)效果得到顯著提升，并能更好的鍛煉他們的體能與綜合素養(yǎng)。

（作者單位：安徽省無為第二中學(xué)）