業(yè)余體校舉重訓(xùn)練中關(guān)于如何提高抓舉支撐能力的探討

林春江

隨著時代的快速發(fā)展，各類體育活動成為國民強(qiáng)身健體的主要手段，業(yè)余體校也層出不窮，主要目的是提高學(xué)生的個人能力。舉重作為其中一項重要內(nèi)容，對運(yùn)動員自身要求較高，需采取有效措施加以訓(xùn)練。本文將結(jié)合實(shí)際情況，對也與體校劇中訓(xùn)練中提高抓舉支撐能力的有效方法進(jìn)行分析，以期為相關(guān)訓(xùn)練提供借鑒與參考。

舉重訓(xùn)練中，抓舉能力提升對專業(yè)訓(xùn)練與長久度要求相對較高，要求教練員針對具體的技術(shù)點(diǎn)加以科學(xué)訓(xùn)練，在保證學(xué)生安全的情況下，提高個人能力。因此，聯(lián)系實(shí)際分析提高抓舉支撐能力的有效方法進(jìn)行分析是十分必要的。

1 重視學(xué)生專項訓(xùn)練

對于舉重運(yùn)動凱碩，專項訓(xùn)練師不可缺少的重要部分，若是想要具備較強(qiáng)的抓舉支撐能力，運(yùn)動員就必須要具備強(qiáng)壯的身體以及靈活的運(yùn)動技巧。教練員需要根據(jù)青少年的實(shí)際情況，科學(xué)制定專項訓(xùn)練計劃。一方面，要注重技術(shù)與力量的均衡訓(xùn)練，舉重抓舉并不是完全依靠力量完成整個運(yùn)動過程，同時還要具備一定技術(shù)與反應(yīng)能力，若是在比賽、訓(xùn)練時，無法將力量精準(zhǔn)釋放，或者是杠鈴落點(diǎn)有所偏差，都將會為運(yùn)動員自身帶來負(fù)面影響，這也就需要根據(jù)運(yùn)動員的肌肉、功能力量等，進(jìn)行專項力量訓(xùn)練，以及腰背肌群和上肢肩帶肌群等的系統(tǒng)訓(xùn)練。另一方面，重復(fù)訓(xùn)練，主要是為了較好的掌握運(yùn)動員自身的真實(shí)水平，通過重復(fù)訓(xùn)練的方式，改正、糾正業(yè)余運(yùn)動員在訓(xùn)練期間存在的技術(shù)問題與不良情緒，在達(dá)到一定訓(xùn)練累積以后，其自身的力量、能力、敏捷程度等，也會有較為明顯的提升，這也是重復(fù)訓(xùn)練所能夠帶來的最佳效果。

2 加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

從舉重抓舉運(yùn)動過程來看，是一套上拉和下蹬支撐為主體的系統(tǒng)、連續(xù)、協(xié)調(diào)性動作，上拉是要舉起杠鈴，而在舉起的一瞬間，蹬腿必須能夠提供強(qiáng)有力的支撐力量，這樣才能保證抓舉順利完成。這也就不難看出，支撐力量訓(xùn)練，對身體整體的協(xié)調(diào)能力有著較高的要求，因此要將協(xié)調(diào)性訓(xùn)練作為一項重要內(nèi)容，提高運(yùn)動員自身的支撐能力。首先，運(yùn)動員需要具備短時間肌肉體能發(fā)揮能力在，要快速、用力蹬腿，在日常訓(xùn)練中，教練員還需要注重運(yùn)動員的下半身訓(xùn)練，使杠鈴更加接近髖部位置，同時也保證杠鈴與身體重心始終處于同一條垂直直線上。其次，穩(wěn)定下蹬支撐動作，若是想要人體肌群發(fā)揮重要作用，教練員還要切實(shí)從實(shí)際角度出發(fā)，還需要加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，日常訓(xùn)練中可以通過縱跳、前后跳、手腳反向運(yùn)動等方式來完成，根據(jù)青少年自身的實(shí)際情況，對運(yùn)動組別加以合理規(guī)劃，保證訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動員自身相適應(yīng)。

3 合理安排運(yùn)動負(fù)荷

任何一種訓(xùn)練都具有負(fù)荷，當(dāng)負(fù)荷超出業(yè)余運(yùn)動員自身能夠承受的范圍，就會造成身體上的損傷。支撐能力作為舉重抓舉中最為主要與核心的一項能力，若是想要進(jìn)一步提升，并不是短時間內(nèi)就能完成的，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)、合理規(guī)劃，避免過重訓(xùn)練計劃為運(yùn)動員增加額外負(fù)擔(dān)。第一，教練員必須充分了解每一位運(yùn)動員自身的實(shí)際情況，考慮到人體的差異性，以及身體發(fā)育調(diào)整，合理設(shè)計支撐能力培養(yǎng)計劃，也可以在原本的抓舉訓(xùn)練計劃中，增加一些有助于提升肌肉柔韌性與雙臂力量的運(yùn)動項目，使原本的訓(xùn)練計劃更加有趣，緩解運(yùn)動員的緊張情緒。第二，在經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練以后，運(yùn)動員的身體、肌肉會處于變化狀態(tài)，且隨著訓(xùn)練的持續(xù)深入，身體狀況也會發(fā)生改變，教練員必須時刻了解、掌握運(yùn)動員的變化情況，而后適當(dāng)增減訓(xùn)練項目，調(diào)整訓(xùn)練任務(wù)量，保證運(yùn)動員身體條件與任務(wù)量相契合。

4 善于觀察并總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

在抓舉支撐能力訓(xùn)練的過程中，教練員往往起著決定性作用，優(yōu)秀的教練員能夠及時發(fā)現(xiàn)整體訓(xùn)練過程中，不同運(yùn)動員存在的細(xì)微偏差并加以糾正，從而在最大程度上保證訓(xùn)練效率，規(guī)避可能的安全問題。雖然，舉重運(yùn)動看似簡單，但對年齡、身體、肌肉等方面都有著較大限制，尤其是年齡增長，會作用于運(yùn)動員自身的靈活性與力量，只有在技術(shù)上予以突破，才能保持良好的比賽成績。對于業(yè)余體校而言，教練員在這一方面的重視程度并不夠，為訓(xùn)練工作帶來一定影響，還需要在今后善于利用自身以往的訓(xùn)練、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，仔細(xì)觀察每一位運(yùn)動員，及時發(fā)現(xiàn)技術(shù)上存在的不足并加以改正，為運(yùn)動員身體健康提供保障。

5 結(jié)束語

綜上所述，對于業(yè)余體校而言，學(xué)生大多是一些身體尚在發(fā)育階段的學(xué)生，難以承受超強(qiáng)度負(fù)荷，為避免對其身體造成損傷，教練員必須掌握科學(xué)方法，通過重視學(xué)生專項訓(xùn)練、加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、合理安排運(yùn)動負(fù)荷、善于觀察并總結(jié)經(jīng)驗(yàn)等方式，在保證學(xué)生自身安全的前提下，有計劃、有針對性展開各項訓(xùn)練，提高學(xué)生支撐能力。

（作者單位：屯昌縣業(yè)余體育學(xué)校）