少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

殷叢

對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練可以有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力和速度進(jìn)行有效的訓(xùn)練，同時(shí)還可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。本文主要針對(duì)少年兒童階段的乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行了詳細(xì)的分析。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在體能上得到加強(qiáng)，有效地提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，使得運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的專項(xiàng)意識(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員可以在體育道路上獲得更好的成績(jī)，得到更好的發(fā)展。所以說對(duì)少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)意識(shí)以及專項(xiàng)訓(xùn)練是具有重要意義的，運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)際的比賽中具備更強(qiáng)的判斷能力，具備臨場(chǎng)想出對(duì)應(yīng)作戰(zhàn)方案的能力，可以幫助少年兒童階段的運(yùn)動(dòng)員取得較大的進(jìn)步。

1 專項(xiàng)意識(shí)的培養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)意識(shí)主要指的是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中可以具備過強(qiáng)的心理素質(zhì)。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員具備了較強(qiáng)的專項(xiàng)意識(shí)時(shí)則可以在比賽過程中具有更加靈敏的反應(yīng)能力，促使少年運(yùn)動(dòng)員可以取得更好的比賽成績(jī)。運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)能力指的是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平可以通過運(yùn)動(dòng)員的四肢充分地展現(xiàn)出來，例如運(yùn)動(dòng)員自身的動(dòng)作幅度，所具有的耐力、力量以及速度能力等，而運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能則指的是運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的各個(gè)組織是否可以對(duì)身體機(jī)能的水平進(jìn)行觀察，其中所包含的主要機(jī)能有身體肌肉的力量、有/無氧代謝的能力，關(guān)節(jié)的抗拉能力等。

2 少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方式

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

通常情況下針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員而開展的力量素質(zhì)訓(xùn)練主要可以分為以下幾個(gè)方面：第一方面是運(yùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練。訓(xùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練可以通過長(zhǎng)跑以及器械來實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)跑主要是指教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員展開5000m、10000m的訓(xùn)練：器械主要是指教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員在器械訓(xùn)練房而展開，而在器械訓(xùn)練房中運(yùn)動(dòng)員需要肩負(fù)杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓(xùn)練;第二方面是運(yùn)動(dòng)員腰部力量訓(xùn)練。腰部訓(xùn)練主要是指針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰肌、腹肌以及背肌等展開的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中可以通過仰臥起坐、器械房硬拉、肩負(fù)杠鈴前下腰等來實(shí)現(xiàn)，并且在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，杠鈴的具體重量需要根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育情況以及訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短來決定：第三方面是運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練。在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開上肢力量訓(xùn)練的過程中，可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來實(shí)現(xiàn)，而在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員使用杠鈴的重量需要根據(jù)日常訓(xùn)練的實(shí)際情況來決定，并且在一段時(shí)間后需要逐漸增加杠鈴的重量。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中可以通過仰臥起坐、器械房硬拉、肩負(fù)杠鈴前下腰等來實(shí)現(xiàn)。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于一個(gè)合格的乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，擁有較高的速度是運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一。少年兒童乒乓球運(yùn)動(dòng)員也是不例外的，一般情況下運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)可以通過以下幾種形式加以體現(xiàn)分別是反應(yīng)速度、移動(dòng)速度以及動(dòng)作速度等。而針對(duì)少年兒童的專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練的主要目的就是幫助運(yùn)動(dòng)員可以具備較快的反應(yīng)和速度，十分快速地完成擊球的動(dòng)作。不過在實(shí)際的對(duì)少年兒童進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，主要可以通過以下幾個(gè)方面進(jìn)行：首先是對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反應(yīng)速度的訓(xùn)練，在對(duì)這反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以利用發(fā)球機(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)可以進(jìn)行隨機(jī)發(fā)球，在不規(guī)則的、速度較快的發(fā)球中得到反應(yīng)速度的訓(xùn)練。其次是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行移動(dòng)速度的聯(lián)系，針對(duì)這一方面的聯(lián)系則是會(huì)通過短跑、沖刺的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在這部分的訓(xùn)練中還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行訓(xùn)練，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)主要訓(xùn)練的內(nèi)容為腿部力量、腰部力量、上肢力量等;最后是對(duì)與動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作速度的訓(xùn)練，對(duì)于這部分的練習(xí)可以通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行棒壘球傳接球以及對(duì)完整動(dòng)作的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練之后將會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的身體記憶力，使得所學(xué)習(xí)的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

首先針對(duì)少年兒童乒乓球的訓(xùn)練可以從實(shí)際地訓(xùn)練發(fā)展成一般耐心的訓(xùn)練，進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)可以通過長(zhǎng)跑訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，例如800m、1500m、3000m等長(zhǎng)短的訓(xùn)練，可以根據(jù)實(shí)際需要來選擇合適的長(zhǎng)跑距離，以此保證運(yùn)動(dòng)員即便是處于長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)中身體也可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的耐力也會(huì)隨之得到提高。其次是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多次反復(fù)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練以此來鍛煉運(yùn)動(dòng)員耐力;最后訓(xùn)練老師也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多球訓(xùn)練和比賽形式的訓(xùn)練，同行可以起到培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

3 結(jié)語

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)通常都對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有較高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)機(jī)能上都應(yīng)當(dāng)達(dá)到合格，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)意識(shí)以及對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練，這對(duì)于少年兒童在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的提高來講是十分有意義的。需要進(jìn)行注意的是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練之前要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行高度的掌握，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行充分加強(qiáng)，使得少年兒童在比賽中可以取得優(yōu)異的成績(jī)。

（作者單位：黑龍江省球類運(yùn)動(dòng)管理中心）