王詠琪

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-14-082

體育課是我們初中生最喜歡的課程，中長跑訓(xùn)練是初中體育課堂的重要內(nèi)容，然而很多同學(xué)在進行中長跑訓(xùn)練時，卻缺乏參與的興趣，認為課程很枯燥。久而久之，身體素質(zhì)得不到培養(yǎng)。我結(jié)合自身上體育的實踐，從訓(xùn)練速度、耐力和意志力的角度，淺談自己參與中長跑訓(xùn)練的些許經(jīng)驗。

中長跑是一項既需要速度，又需要耐力和意志力的比賽項目。所以，在參與中長跑訓(xùn)練的過程中，我們只需要有針對性的進行訓(xùn)練，逐步提高自身各方面的素質(zhì)，促進自身身體素質(zhì)全方面的發(fā)展，就能切實提高中長跑訓(xùn)練的水平。

一、訓(xùn)練速度的方法

中長跑項目中我們保持良好的速度是非常重要的。具體來說，我們可以進行從短距離到長距離的訓(xùn)練，從而了解自身各個階段的速度，培養(yǎng)身體對各個階段速度的熟悉感。如，我們可以在每周的規(guī)定時間內(nèi)進行50米、100米和200米的分段訓(xùn)練，中間可以間歇3分鐘，并預(yù)定成績，從而逐步提高自身短距離跑步的速度。在進行上述訓(xùn)練一段時間之后，為進一步提高跑步的速度，我們還可以抽出一定的時間，進行400米的訓(xùn)練，每周跑50個，同樣要跑進一定的時間，從而就能最大限度上提高自身的跑步成績。

二、耐力培養(yǎng)的手段

耐力訓(xùn)練是提高我們中長跑成績的重要因素。首先，我們應(yīng)該注意培養(yǎng)自己的速度耐力。

如，我們可以每周進行一次800米或1500米的訓(xùn)練，跑5個，段落的間歇時間，可以進行100米的慢走。同時，中長跑要求我們必須要有一定強度的肌肉力量耐力。所以，我們可以抽出一定時間進行跳躍練習(xí)和負重練習(xí)，先從小強度開始，然后逐漸加大負荷力度。當然，在每周我們也可以做一些簡單、輕松的訓(xùn)練，從而達到放松身心的目的。

三、訓(xùn)練意志力方法和手段

在中長跑項目中，意志力往往是取勝的關(guān)鍵。所以，我們必須要做好每天的訓(xùn)練日記，制定適合自身身體強度的訓(xùn)練目標。具體來說，平時我們應(yīng)堅持進行中長跑的訓(xùn)練，不論是什么天氣或身體狀況都要盡可能的堅持，不能隨意的給自己放假，三天打魚兩天曬網(wǎng)的。此外，我們可以和其他同學(xué)結(jié)成小組，在小組內(nèi)形成彼此競爭的關(guān)系，這樣也有助于培養(yǎng)我們的意志力。

總之，中長跑訓(xùn)練是提高我們身體素質(zhì)的重要體育項目。所以，我們必須找到適合自己的訓(xùn)練方法，并持之以恒的堅持下來。這樣，通過長時間的有效訓(xùn)練，我們就可能養(yǎng)成長期訓(xùn)練的習(xí)慣，進而促進自身中長跑項目的成績的提高。

輔導(dǎo)教師：王江濤

湖北省鐘祥市胡集鎮(zhèn)第二初級中學(xué)八（3）班