舉重運(yùn)動(dòng)的啟蒙訓(xùn)練

盧京明

舉重是力量速度性項(xiàng)目，不僅要求有很好的速度和很強(qiáng)的爆發(fā)力，而且要有高度的靈活性和協(xié)調(diào)能力。在近些年的少年舉重業(yè)余訓(xùn)練中，我們始終堅(jiān)持這種指導(dǎo)思想：就是要在抓好全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，注重突出專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，為運(yùn)動(dòng)員將來的發(fā)展打下較好的基礎(chǔ)。隨著新時(shí)期發(fā)展，為了培養(yǎng)更多專業(yè)性舉重人才，作為教練員，要重視加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)的啟蒙訓(xùn)練的研究能力，通過開展啟蒙訓(xùn)練，提高了舉重訓(xùn)練效率，利于全面推進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)發(fā)展。本文總結(jié)了舉重啟蒙訓(xùn)練的基本內(nèi)容，探索了具體的訓(xùn)練措施。

啟蒙訓(xùn)練是提高訓(xùn)練者學(xué)習(xí)興趣的關(guān)鍵，通過開展啟蒙訓(xùn)練加強(qiáng)了訓(xùn)練者基礎(chǔ)水平，利于全面培養(yǎng)訓(xùn)練者綜合能力。在實(shí)踐研究過程，要深入結(jié)合舉重訓(xùn)練內(nèi)容，有效的制定更加完善的啟蒙訓(xùn)練方案，從而為國家培養(yǎng)更多高素質(zhì)專業(yè)性舉重人才。

1 舉重訓(xùn)練啟蒙基本原則

1.1 啟蒙訓(xùn)練的思想教育

兒童舉重訓(xùn)練啟蒙在10-11歲之間。這個(gè)年齡段的兒童身體和心理尚未發(fā)育成熟，思想上缺少團(tuán)體意識(shí)，因此，在啟蒙階段除了教育運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握基本的舉重理論知識(shí)、基本技術(shù)要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)保健常識(shí)外，還要引導(dǎo)他們養(yǎng)成遵守紀(jì)律、服從指揮、關(guān)心集體、團(tuán)結(jié)友愛、培養(yǎng)勇攀高峰、頑強(qiáng)拼搏的意志和良好的體育道德作風(fēng)。啟蒙訓(xùn)練重在以人為主體，其更加重視加強(qiáng)訓(xùn)練者的思想引導(dǎo)與教育。

1.2 啟蒙訓(xùn)練的教學(xué)手段

舉重是以力量為基礎(chǔ)的競(jìng)技體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的力量大小，直接影響比賽成績(jī)。但是，如果忽視了兒童生長發(fā)育特點(diǎn)，只強(qiáng)調(diào)力量素質(zhì)，按照成人訓(xùn)練模式，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或片面的力量訓(xùn)練，那么其結(jié)果是得不償失，事與愿違，不僅不能穩(wěn)步地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，甚至可能斷送運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。兒童舉重啟蒙訓(xùn)練，應(yīng)十分注重運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育規(guī)律與特點(diǎn)，遵循循序漸進(jìn)原則，采取由淺入深、由易到難、由不會(huì)到會(huì)的教學(xué)方法，科學(xué)地實(shí)施訓(xùn)練手段，發(fā)展受訓(xùn)對(duì)象的力量、速度、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，并使他們隨著身體素質(zhì)的提高，逐步地適應(yīng)以后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2 舉重啟蒙訓(xùn)練基本內(nèi)容

10-11歲的兒童最為適合展開舉重啟蒙訓(xùn)練，時(shí)間長度大約為一年。在這一過程中，需要展開運(yùn)動(dòng)員選材、訓(xùn)練等內(nèi)容的工作。

2.1 運(yùn)動(dòng)員選材

運(yùn)動(dòng)員選材對(duì)于業(yè)余訓(xùn)練而言十分重要，選好適當(dāng)?shù)膬和軌蚋玫奶嵘ぷ餍?。針?duì)兒童舉重運(yùn)動(dòng)員展開的選材，由于兒童年齡較小，處于較低的受教育階段，自身的理解能力還不夠完善。因此，教練員在進(jìn)行操作時(shí)必須有針對(duì)的進(jìn)行展開，進(jìn)而更好的展開選材。

2.1.1 觀察目測(cè)

在運(yùn)動(dòng)員選材的過程中，第一個(gè)環(huán)節(jié)就是觀察目測(cè)，這也是基層選材所最為常見的一種選材方式，通過觀察能夠?yàn)榻叹殕T建立對(duì)運(yùn)動(dòng)員的第一印象。這一方式的開展主要是訓(xùn)練員走到校園當(dāng)中，和校園內(nèi)部的體育教師、班主任進(jìn)行溝通，通過校園中開展的體育課、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)等方式，針對(duì)適齡兒童展開觀察，了解兒童的實(shí)際情況，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)其中適當(dāng)?shù)娜藛T，之后，教練員需要跟這部分兒童展開溝通，咨詢一下是否自愿加入集中訓(xùn)練，以及兒童家庭情況的內(nèi)容。這樣的選材方式具備教練員的視野寬闊、覆蓋面廣、人數(shù)眾多，工作效率較高，容易發(fā)現(xiàn)目標(biāo)的特點(diǎn)，但是這樣的選材方式對(duì)于教練員的選材知識(shí)的儲(chǔ)備和實(shí)際經(jīng)驗(yàn)的積累要求較高，具備一定的主觀性和局限性。因此，這一環(huán)節(jié)所涉及到人員數(shù)量較多，需要通過之后的環(huán)節(jié)展開更為科學(xué)的檢測(cè)和篩選。

2.1.2 體檢

體檢環(huán)節(jié)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員選材而言十分重要，體檢資料也是運(yùn)動(dòng)員檔案的重要內(nèi)容之一。體檢應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)的醫(yī)院進(jìn)行展開，在體檢過程中應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)員是否存在心血管系統(tǒng)疾病以及其他與運(yùn)動(dòng)方面有關(guān)的問題，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行家族重大疾病史的調(diào)查，如果運(yùn)動(dòng)員存在不適合運(yùn)動(dòng)的缺陷或疾病，應(yīng)當(dāng)及時(shí)處理，避免發(fā)生事故。

2.2 兒童舉重訓(xùn)練的生理需求

由于孩子剛剛接觸舉重訓(xùn)練，因此，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)具備充足的耐心，細(xì)心引導(dǎo)兒童，當(dāng)兒童運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中遇到挫折時(shí)，因當(dāng)避免外界的因素對(duì)兒童造成相應(yīng)的影響，根據(jù)兒童的實(shí)際情況展開適當(dāng)?shù)膯⒚山逃?/p>

3 舉重運(yùn)動(dòng)的啟蒙訓(xùn)練措施

舉重訓(xùn)練的啟蒙階段就如同孩子剛剛接觸走路一樣，需要耐心的幫助及指導(dǎo)，當(dāng)然途中一定也會(huì)經(jīng)歷挫折，如果要想使外界因素不會(huì)影響兒童在成長時(shí)期對(duì)舉重的看法，就要求針對(duì)兒童的生理特點(diǎn)進(jìn)行啟蒙教育設(shè)定?，F(xiàn)如今，為了全面加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)啟蒙訓(xùn)練水平，要重視結(jié)合具體訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)的采取更加完善的訓(xùn)練模式，從而全面制定更加高效的啟蒙訓(xùn)練方式，以加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)啟蒙訓(xùn)練效率。

3.1 重量感訓(xùn)練

當(dāng)兒童剛剛接觸舉重訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)兒童的實(shí)際情況以及身體承受范圍確定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練量，訓(xùn)練員可以引導(dǎo)兒童運(yùn)用杠鈴展開重量感的練習(xí)，進(jìn)而更好的幫助兒童獲得適當(dāng)?shù)腻憻?。在進(jìn)行啟蒙教學(xué)過程中，訓(xùn)練員需要根據(jù)兒童的實(shí)際能力進(jìn)行科學(xué)的課程安排，引導(dǎo)兒童運(yùn)用木棍和杠鈴相結(jié)合的方式展開訓(xùn)練，進(jìn)而更好的感受力量，還應(yīng)當(dāng)展開反復(fù)練習(xí)。在練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，進(jìn)而獲得穩(wěn)步提升。

3.2 身體重心控制的訓(xùn)練

舉重運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制相當(dāng)重要，所以要在兒童時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的身體重心控制能力的訓(xùn)練。在進(jìn)行前一項(xiàng)重量感訓(xùn)練的同時(shí)，要配合身體的重心控制訓(xùn)練，這樣才能保證在完成姿勢(shì)的過程中提升訓(xùn)練效率，并且保證動(dòng)作的成功率。主要的預(yù)備姿勢(shì)訓(xùn)練是采用靜力性牽拉不離地，在此基礎(chǔ)上完成杠鈴的上下配合及同膝部姿勢(shì)的配合。

3.3 技術(shù)規(guī)范化的訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代舉重技術(shù)要求的不斷提升，舉重不再僅僅只是依靠誰的力氣大，而具備了一定的技巧性。因此，針對(duì)兒童展開的啟蒙集中訓(xùn)練，需要針對(duì)兒童的舉重技術(shù)進(jìn)行培養(yǎng)，避免兒童在舉重過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作，訓(xùn)練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)提升自身對(duì)于兒童啟蒙訓(xùn)練中的技術(shù)規(guī)范話訓(xùn)練的重視程度，嚴(yán)格要求兒童展開動(dòng)作訓(xùn)練，無論是分解動(dòng)作還是完整動(dòng)作，都需要符合規(guī)范。

由于兒童運(yùn)動(dòng)員的年齡較小，為了更好的保證自身的動(dòng)作能夠符合規(guī)范，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)展開針對(duì)性訓(xùn)練，幫助兒童掌握動(dòng)作的結(jié)構(gòu)以及具體的用力點(diǎn)，由淺到深的展開講解。訓(xùn)練員可以在日常教學(xué)中采用分解教學(xué)的教學(xué)模式，先將復(fù)雜的動(dòng)作分解開來進(jìn)行講解，當(dāng)學(xué)生掌握分解動(dòng)作后，再將分解動(dòng)作組合起來。訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)注意，對(duì)于初學(xué)者，在展開力量、技術(shù)訓(xùn)練的過程中，因當(dāng)采用小負(fù)荷，多數(shù)量的練習(xí)模式。訓(xùn)練員在展開啟蒙訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)明確，雖然進(jìn)行的是分解教學(xué)，但是動(dòng)作是一個(gè)技術(shù)整體，應(yīng)當(dāng)一環(huán)連接一環(huán)的進(jìn)行展開，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)保證每一個(gè)動(dòng)作都要到位，不然就會(huì)對(duì)動(dòng)作的整體產(chǎn)生一定的影響。因此，訓(xùn)練員在展開訓(xùn)練時(shí)必須嚴(yán)格按照動(dòng)作的要領(lǐng)引導(dǎo)學(xué)生展開規(guī)范練習(xí)，進(jìn)而更好的幫助學(xué)生從部分掌握整體。

4 結(jié)束語

舉重比賽是要求運(yùn)動(dòng)員身體和心理承受多重壓力的一種特殊體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的啟蒙訓(xùn)練，賽前做好充分心理準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)和克服各種心理不良狀況，從而使運(yùn)動(dòng)員練就過硬的心理素質(zhì)，為贏取比賽提供保障?？傊?，通過開展啟蒙訓(xùn)練分析，提高了對(duì)于啟蒙訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，在開展舉重訓(xùn)練過程中，要結(jié)合訓(xùn)練者實(shí)際，有效的采取更加完善的訓(xùn)練體系，加強(qiáng)啟蒙訓(xùn)練水平，進(jìn)一步為舉重訓(xùn)練水平提高奠定基礎(chǔ)。希望通過以上闡述，能進(jìn)一步提高舉重運(yùn)動(dòng)啟蒙訓(xùn)練實(shí)踐研究能力。

（作者單位：穆棱市體育運(yùn)動(dòng)中心）