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      情緒調(diào)節(jié):善用音樂的能量

      2021-09-12 13:31:19李岳琦段廷正吳曉娜
      心理與健康 2021年9期
      關(guān)鍵詞:音樂療法調(diào)節(jié)情緒

      李岳琦 段廷正 吳曉娜

      生活需要音樂,那么人的情緒調(diào)節(jié)是不是也需要音樂呢?

      早在兩千多年前,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中便指出:“喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎。故音樂者,所以動蕩血脈流通精神而和正心也。”古代先賢早已發(fā)現(xiàn)音樂具有調(diào)節(jié)情緒、促進心理健康的功效。但是在日常生活中,人們往往更加重視音樂審美能力的培養(yǎng),卻較少關(guān)注到音樂對于情緒調(diào)節(jié)和心理健康的積極作用。

      現(xiàn)代社會,人們的心理壓力日益增大,情緒問題普遍存在,而忙碌的工作又使人們迫切需要找到一種便利、省時并且有效的自我調(diào)節(jié)辦法——音樂便是這樣的有效方式之一。

      音樂——情緒的推手

      舉一個很簡單的例子就可以證明音樂對情緒的推動作用:恐怖片中如果沒有符合其風格的配樂,或者靜音只看畫面,其驚悚效果會大打折扣。

      正如《樂記》中說:“凡音之起,由人心生也;人心之動,物使之然也。”作為情緒的推手,音樂是我們生活中的忠實伙伴,不論是喜是悲,我們都能找到準確呼應自己情緒的音樂,我們也可以通過它來獲得心靈慰藉。

      即使我們不了解音樂治療的理論知識,但其實早已在日常生活中不知不覺使用過它。當處于情緒低落的狀態(tài)時,音樂是很多人自我調(diào)節(jié)和情緒釋放的特殊方式。

      走進“音樂療法”

      當然,心理學中的音樂療法不是簡單地聽歌,還需要通過聆聽、討論、想象以及其他活動方式的輔助作用來平復內(nèi)心的波瀾。

      音樂治療學家布魯西亞對音樂療法作出了明確定義,指出音樂治療實質(zhì)上是一個系統(tǒng)的干預過程,通過音樂各種形式的體驗,如聽、唱等,改變情緒進而改變認知,最終恢復健康心理。

      現(xiàn)代醫(yī)學研究證實,我們身體內(nèi)的五臟都具有一定的振動頻率,而這些頻率均與《內(nèi)經(jīng)》的五音階宮、商、角、徵、羽的頻率相對應,所以這就是音樂療法可以在心理治療中作為一種專業(yè)技術(shù)改善情緒的生理原因。同時在目前的臨床研究中,也有越來越多的醫(yī)務人員利用各種音樂形式來干預疾病,促使音樂成為一種治療疾病的輔助性手段。

      此外,音樂還可以通過聽覺作用于大腦邊緣系統(tǒng)及腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),從而調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì),對人體內(nèi)臟的活動及情緒與行為都具有良好的協(xié)調(diào)作用。當音樂聲波作用于大腦時,還會提高神經(jīng)和神經(jīng)體液的興奮性,促進人體分泌有利于健康的生化物質(zhì)。

      黑格爾曾經(jīng)說過:“聲音把觀念內(nèi)容從物質(zhì)囚禁中解放出來,藝術(shù)活動是一種靈魂的釋放,是擺脫一切壓抑和限制的過程,而把這種自由推向最高峰的就是音樂。”

      音樂能夠作用在傳統(tǒng)的藝術(shù)欣賞和審美領(lǐng)域之外,并且具有能量,而音樂療法是心理學、醫(yī)學、美學相融合的“結(jié)晶”。現(xiàn)代醫(yī)學表明,音樂能夠通過影響情緒引起生理和心理的變化,進而促進我們的新陳代謝并保護身心健康,這一過程被稱為音樂的“二次效應”。而音樂療法,就是通過音樂這一媒介,引起情緒的變化進而激發(fā)音樂的“二次效應”,以達到心理治愈、改善心理狀態(tài)的目的。

      所以,在壓抑、焦慮的時候,我們不妨嘗試讓自己的情緒獲得音樂的能量,激發(fā)“二次效應”,為自己的“孤獨靈魂”尋一處庇護所,做自己的“靈魂拯救者”。

      日常生活中應如何應用“音樂療法”?

      我們每個人對于“音樂療法”的選擇目的和適應條件是不同的,針對不同群體的心理需求、自身的認知評價以及音樂療法的可適用性范圍,我們從以下三個方面介紹其在日常生活中的應用。

      1音樂技能法

      ——促進自我的實現(xiàn)

      心理學家加德納曾說:“在個體可能具有的所有天賦中,音樂天賦是最早出現(xiàn)的?!蔽覀兠總€人都有音樂天賦,更有通過音樂來疏導內(nèi)心情感的天賦。當心情壓抑或者傷心時,音樂療法提示我們可以學習與音樂相關(guān)的技能,在學習的過程中體驗音樂的樂趣,一方面可以陶冶情操、改善不良性情,另一方面還可以促進自我的實現(xiàn)與發(fā)展。

      2自由想象法

      ——提高效率,放松精神

      在現(xiàn)實的心理咨詢中,咨詢師會運用放松訓練的治療方法,讓來訪者展開自由想象,處于完全放松的狀態(tài),以達到治療目的。針對上班族來說,這是一種可以隨時調(diào)節(jié)和緩解的辦法,在工作閑暇之余,我們可以選擇符合當下心境的樂曲,跟隨音樂的節(jié)奏與節(jié)拍,放松肌肉,讓自己沉浸在音樂中并進行自由自在的想象,通過音樂和想象來得到心靈上的放松。這樣一來,在提高辦公效率的同時也可以放松精神。

      3聆聽討論法

      ——擴展人際關(guān)系,集中注意力

      這種方法可以廣泛適用于學生群體,當處于情緒低迷的狀態(tài)時,可以和同學們一起聽一些與我們此時心境狀態(tài)無關(guān)的樂曲,通過了解和討論該樂曲的創(chuàng)作背景、歷史條件以及作者想要表達的情感,引發(fā)對作者的情緒共鳴與釋放。這一方法與情緒調(diào)節(jié)中的注意力轉(zhuǎn)移法有異曲同工之妙,同時對于集中注意力和提高睡眠質(zhì)量也有助益。

      4音樂帶來的能量

      ——正確把握,使用有度

      眾所周知,音樂在日常生活中也是一種普及度很高的藝術(shù)形式,正因為它的感染力極強,我們在聽音樂時要有選擇性。

      長期聽緊張恐怖的樂曲、怪誕刺耳的音調(diào)、瘋狂激烈的節(jié)奏都會對人體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強烈的刺激作用,嚴重的會破壞心臟血管的正常運動規(guī)律,導致情緒變壞、頭暈惡心、血壓升高等。所以,要選擇合適的音樂,幫助自己變得更加積極,從而避免音樂傳遞負能量、傷害身體的情況。

      生活需要音樂,情緒調(diào)節(jié)更需要音樂,如果你想知道音樂能否帶給你快樂,現(xiàn)在就去試試吧!

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