男子自由摔跤體能訓(xùn)練技巧的優(yōu)化策略

周斌

在進(jìn)行男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要注意好有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的分配比例，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)盡量將無(wú)氧能力的訓(xùn)練提高建立在有氧能力的訓(xùn)練提高基礎(chǔ)之上，然而在當(dāng)前的很多訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常出現(xiàn)有氧訓(xùn)練與無(wú)氧能力訓(xùn)練比例協(xié)調(diào)的失衡，出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因在于相關(guān)人員對(duì)于兩個(gè)訓(xùn)練之間關(guān)系認(rèn)識(shí)的不足。因此教練員和運(yùn)動(dòng)員需要不斷提高自身的認(rèn)識(shí)，在安排有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的過(guò)程中注意比例，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽之前能夠保持一個(gè)良好的競(jìng)技狀態(tài)，不斷提高有氧訓(xùn)練的比例，由此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員自身無(wú)氧代謝的水平。

1 自由摔跤體能專項(xiàng)訓(xùn)練的特征

（1）系統(tǒng)性

對(duì)于自由摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持、循環(huán)往復(fù)的有機(jī)整體過(guò)程，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中必須根據(jù)個(gè)人的體能進(jìn)行有重點(diǎn)和有針對(duì)性的安排，包括訓(xùn)練因素的調(diào)整和強(qiáng)度的調(diào)整。因此對(duì)男子摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練安排，必須要進(jìn)行細(xì)致的研究以及科學(xué)的計(jì)劃這樣才能最大程度的促進(jìn)男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員體能的提高。

（2）客觀性

對(duì)于男子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成績(jī)的檢驗(yàn)方法，最常見(jiàn)的渠道是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員所取得的成績(jī)體現(xiàn)，然而由于其他因素的影響，我們對(duì)于體能專項(xiàng)訓(xùn)練的效果要進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)。在進(jìn)行評(píng)價(jià)的時(shí)候必須依照客觀公平的現(xiàn)代化評(píng)價(jià)指標(biāo)，因此在日常的體能訓(xùn)練中，要注意對(duì)自由摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中身體各項(xiàng)技能的變化進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)量分析和評(píng)價(jià)，通過(guò)日常信息的收集為最終的科學(xué)訓(xùn)練成果提供依據(jù)，這也可以對(duì)體能專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行有效的評(píng)價(jià)。

（3）專項(xiàng)性

對(duì)于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)行體能訓(xùn)練是通過(guò)種種采用特殊方法和手段進(jìn)行的、有助于每個(gè)個(gè)體自身體能不斷提高的訓(xùn)練過(guò)程，因此所采取的方法和手段必然要依據(jù)摔跤項(xiàng)目的不同以及個(gè)人體質(zhì)的不同進(jìn)行自由的選擇和安排，只有采用最科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段才能使每一個(gè)人的專項(xiàng)體能訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果。

2 運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的優(yōu)化

（1）發(fā)展最大力量和快速力量

對(duì)于男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練體系中比較重要的一點(diǎn)就是最大的力量和快速力量訓(xùn)練的平衡。對(duì)于男子摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，自身的最大力量與最終的運(yùn)動(dòng)水平有著非常重要的聯(lián)系，這也是為什么在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中一直強(qiáng)調(diào)最大力量訓(xùn)練的重要原因。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員快速力量也有著非常重要的作用，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要最大力量作為支撐，同時(shí)也需要相關(guān)的速度能力作為保證。

（2）不斷加強(qiáng)身體各部位的力量訓(xùn)練

由于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)目特點(diǎn)，因此在對(duì)男子自由跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體不同的部位進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練，這也能夠最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)目體能訓(xùn)練的水平。在當(dāng)前的男子摔跤運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，著重點(diǎn)主要是訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的上肢力量，在進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練過(guò)程中則關(guān)注于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量，然而這樣的訓(xùn)練方法卻在一定程度上限制了運(yùn)動(dòng)員本身的下肢快速力量發(fā)展。因此在對(duì)男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體的不同部位采取不同的訓(xùn)練方法，這樣能夠迅速改變和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員身體力量現(xiàn)狀，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平。

（3）不斷加強(qiáng)功能性力量訓(xùn)練

作為近年來(lái)提出的新型運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練在當(dāng)前已經(jīng)受到了眾多運(yùn)動(dòng)員以及教練的重視，進(jìn)行男子自由摔跤比賽需要運(yùn)動(dòng)員的體能具有全面的協(xié)調(diào)，而功能性力量訓(xùn)練恰恰可以完美的突破傳統(tǒng)單關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，更為強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員本身人體肌肉的發(fā)力能力，也在很大程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身最大力量、快速體力等力量的發(fā)揮起到了一定的推動(dòng)作用，因此在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)安排一定比例的功能性力量訓(xùn)練.

（4）雙人配合，提升專項(xiàng)所需素質(zhì)

體能訓(xùn)練本身就是為了提高運(yùn)動(dòng)員的綜合專項(xiàng)競(jìng)技能力，所以在當(dāng)前的訓(xùn)練過(guò)程中，教練必須要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在不斷提升自己的體能素質(zhì)之后直接提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，當(dāng)前除了一般的體能訓(xùn)練之外，教練還需要進(jìn)行針對(duì)性地專項(xiàng)體能訓(xùn)練，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技水平。為了進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)綜合素質(zhì)，在當(dāng)前的體能訓(xùn)練中，我們可以采取雙人練習(xí)的方法。在正式的摔跤比賽中，會(huì)有兩位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的摔跤競(jìng)技，那么在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，教練也可以采取模擬演練的方式，讓每一位隊(duì)員進(jìn)行模擬對(duì)抗，在這個(gè)過(guò)程中，教練可以在旁指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員選擇不同的摔跤技術(shù)，在實(shí)際的模擬演練中可以進(jìn)一步展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，也能夠讓他們?cè)诓粩鄬?duì)抗的過(guò)程中強(qiáng)化自己對(duì)不同技能的運(yùn)用，所以這一模式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力訓(xùn)練也起到了非常明顯的幫助。

3 總結(jié)

在對(duì)男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該采取合適的方法，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，讓他們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中可以不斷鍛煉自己的耐力、速度、身體核心力量。在未來(lái)的摔跤體能訓(xùn)練過(guò)程中，相關(guān)的教練還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行不斷地調(diào)整，采取合適的訓(xùn)練策略，提出具體的訓(xùn)練量化要求，才能夠進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技競(jìng)爭(zhēng)力。

（作者單位：湖南邵陽(yáng)體育中學(xué)）