足球訓(xùn)練中運(yùn)動生理學(xué)的運(yùn)用探究

林均儒

以運(yùn)動生理學(xué)理論為基礎(chǔ)，簡要分析和闡述了足球訓(xùn)練的生理特點(diǎn)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步探討了運(yùn)動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的作用和價值。重點(diǎn)論述了運(yùn)動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用，并對需要注意的問題進(jìn)行了詳細(xì)的討論和分析，為足球訓(xùn)練模式的科學(xué)發(fā)展提供參考。

足球是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動，對力量、耐力、速度、柔韌性等身體素質(zhì)要求很高，具有高強(qiáng)度的特點(diǎn)。間歇性和非周期性。為了在更好的物理負(fù)荷的基礎(chǔ)上獲得合理的身體增強(qiáng)刺激，有效地提高能力，有必要研究、分析和應(yīng)用力源的生理特性和發(fā)展規(guī)律。從足球運(yùn)動的負(fù)荷原理和疲勞機(jī)理出發(fā)，科學(xué)地指導(dǎo)足球運(yùn)動員采用更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提高足球技術(shù)和身體素質(zhì)的可靠性。

1 足球訓(xùn)練的生理特征

1.1 足球運(yùn)動資源的特點(diǎn)

足球運(yùn)動具有間歇性和非周期性的特點(diǎn)，必須實(shí)現(xiàn)休息、步行、慢跑、起跑、跑步等狀態(tài)的不規(guī)則交替。在長跑等運(yùn)動狀態(tài)下，必須達(dá)到間歇運(yùn)動時間90度左右，其能源來源為好氧氧化能源系統(tǒng)，糖酵解能源系統(tǒng)與磷酸一次能源系統(tǒng)的完全結(jié)合和共同推進(jìn)。糖酵解能源供應(yīng)是核心，磷酸一次能源供應(yīng)是關(guān)鍵。

1.2 足球訓(xùn)練與運(yùn)動生理的關(guān)系

足球賽事中運(yùn)動的生理水平主要包含能量、速率、爆發(fā)力、柔韌度、靈活性、運(yùn)動頻率、肌肉耐力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等層面。全身肌肉能量和體力能夠 根據(jù)有氧運(yùn)動減肥得到，還可以根據(jù)力量訓(xùn)練提高;運(yùn)動的速率、爆發(fā)力、柔韌度、靈活性、魅力和頻率都務(wù)必根據(jù)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)肌肉運(yùn)動來完成，可以說單純性的有氧運(yùn)動不可以高效提升 球員的體質(zhì)。但應(yīng)依據(jù)有關(guān)生理學(xué)基本原理，融合選手的具體情況，完成有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、一般和重點(diǎn)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，互相補(bǔ)充。

2 運(yùn)動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的地位與價值

首先，沒有運(yùn)動生理學(xué)指導(dǎo)的足球訓(xùn)練，不僅盲目低效，而且訓(xùn)練負(fù)荷低，甚至造成運(yùn)動損傷，使運(yùn)動在提高身體素質(zhì)和技能方面發(fā)揮積極有效的作用。從生理學(xué)的角度對運(yùn)動及其參與者進(jìn)行科學(xué)地監(jiān)測、評價和指導(dǎo)，以減少運(yùn)動損傷，提高訓(xùn)練的效率和效果。

其次，運(yùn)動生理學(xué)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動能力，科學(xué)地分解和把握運(yùn)動員自身的強(qiáng)弱，實(shí)現(xiàn)對健康水平、生理缺陷的多維分析和監(jiān)測。從物理力、物理能耗等方面，不僅有助于制定科學(xué)的培訓(xùn)計劃，而且有助于合理預(yù)測場地條件和恢復(fù)時間。

3 足球訓(xùn)練在運(yùn)動生理學(xué)中的應(yīng)用

3.1 肌肉力量和爆發(fā)力訓(xùn)練

根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)的研究，肌肉力量的增強(qiáng)取決于兩個主要的功能機(jī)制：一個是肌肉體積的增加，另一個是神經(jīng)運(yùn)動適應(yīng)性的增強(qiáng)（選擇、協(xié)調(diào)、調(diào)節(jié)）。為了增加肌肉體積，必須在消除運(yùn)動員體重不合理增加的障礙因素的基礎(chǔ)上進(jìn)行有機(jī)訓(xùn)練。一般來說，有效的力量訓(xùn)練是通過較高的阻力和較低的運(yùn)動速度，以及適當(dāng)?shù)念l率訓(xùn)練方法來實(shí)現(xiàn)的。因此，在離心式肌張力特性阻抗訓(xùn)練中，能夠 合理地提升全身肌肉的容積，神經(jīng)系統(tǒng)融入機(jī)制的訓(xùn)練規(guī)定另一全身肌肉承擔(dān)85%～96%1rm4～7倍的長時間負(fù)荷（神經(jīng)系統(tǒng)融入負(fù)載不少于66%1rm）。（66%～85%1rm中間的負(fù)載不可低于66%1rm），以更好地實(shí)現(xiàn)肌纖維的快速補(bǔ)充，實(shí)現(xiàn)單神經(jīng)的有效抬高。可有效改善肌纖維，為中高強(qiáng)度足球和爆發(fā)力提供有效支撐。

3.2 耐力訓(xùn)練

一是有氧耐力訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動中需要適量的氧氣，所以運(yùn)動員的心輸出量必須有機(jī)地提高。依據(jù)運(yùn)動生理學(xué)基礎(chǔ)理論和球類運(yùn)動發(fā)展經(jīng)驗(yàn)，明確提出了一種合理的前負(fù)荷訓(xùn)練法。即在最大心率負(fù)載抗壓強(qiáng)度水準(zhǔn)（約為球員最大心率的90%hrmax）下，持續(xù)開展3～8分鐘的間歇性訓(xùn)練，如有氧耐力訓(xùn)練能夠 根據(jù)慢跑和障礙跑來完成。

其次，無氧耐力訓(xùn)練是提高足球耐力的有效途徑，在運(yùn)動生理學(xué)中，關(guān)于無氧能量的供給，有必要提及職業(yè)運(yùn)動術(shù)語“無氧閾”。為了有效提高運(yùn)動員的厭氧閾，必須進(jìn)行30分鐘的間歇強(qiáng)化訓(xùn)練，使其心率達(dá)到HRMAX的85%以上，從而有效提高運(yùn)動員的厭氧耐力和跑步經(jīng)濟(jì)性。

3.3 速度訓(xùn)練

速度爆發(fā)和速度耐力是足球運(yùn)動員有效進(jìn)攻和防守的重要體能項(xiàng)目，足球比賽中的速度訓(xùn)練必須加強(qiáng)運(yùn)動員磷酸一次能源供給系統(tǒng)的能力，以提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。整體性，確保選手在高韌性、短期內(nèi)的力量訓(xùn)練里能做到體力、速率和靈敏度的有機(jī)結(jié)合，在糖酵解動能的參加下，合理地防止了不科學(xué)的肌肉勞損，因而球員的速率訓(xùn)練不可以只是借助高韌性的有氧運(yùn)動。但應(yīng)選用高韌性跑（約95%）、30～50米反復(fù)跑（約6次）的訓(xùn)練法。訓(xùn)練可分成3～4組，每星期2～3組，做到間斷性高韌性活動能力，加快能力和速率體力明顯增強(qiáng)。

4 結(jié)束語

總而言之，體育生理學(xué)為科學(xué)研究合理的足球培訓(xùn)方法和方式給予了具體指導(dǎo)和提議，為球員的體育運(yùn)動給予了有機(jī)的保障，進(jìn)而完成在我國球類運(yùn)動的質(zhì)的發(fā)展。要高度重視運(yùn)動生理學(xué)的科學(xué)研究，應(yīng)用更為科學(xué)研究、系統(tǒng)的方式，提升 選手的力量、體力、速率、柔韌度、靈活性等運(yùn)動能力，全面提高訓(xùn)練效果。

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院）