健身健美運(yùn)動隊(duì)創(chuàng)新訓(xùn)練方法研究

吳志輝

伴隨近些年人們物質(zhì)生活水平的不斷提升，人們飲食條件得以改善，加之現(xiàn)代社會工作節(jié)奏、生活節(jié)奏較快，使得亞健康人群占比逐年升高，所以，不論在教育領(lǐng)域、健康領(lǐng)域，需對民眾身體健康問題尤其重視，借助體育鍛煉活動的展開，達(dá)到民眾強(qiáng)身健體的目的。分析現(xiàn)階段民眾所展開的健身健美活動發(fā)現(xiàn)，科學(xué)性、合理性不足，在運(yùn)動技巧方面也并未充分掌握，使得訓(xùn)練效果差強(qiáng)人意，而為解決此類問題，研究健身健美運(yùn)動隊(duì)創(chuàng)新訓(xùn)練方法具備重要意義，還可為普通民眾健身健美活動的展開提供指引。民眾生活中，健美運(yùn)動的展開除可對肌肉橫截面積加以發(fā)展，推動肌肉纖維數(shù)量的增長外，同時(shí)還可增強(qiáng)機(jī)體恢復(fù)能力，加快肌肉蛋白質(zhì)合成速度，提高人們身體素質(zhì)。

1 健身健美運(yùn)動類別及特點(diǎn)

通常情況下，健身健美運(yùn)動主要即指訓(xùn)練者通過運(yùn)動器材的應(yīng)用，展開鍛煉活動，增強(qiáng)自身肌肉，強(qiáng)健身體，并將改變體型作為主要目的的一種運(yùn)動方式，同時(shí)我國體育運(yùn)動事業(yè)的一重要構(gòu)成部分即為健身健美運(yùn)動，此運(yùn)動主要分為競技型健身、競技型健美兩種類型，競技型健身主要在于借助一定量訓(xùn)練活動的展開，增強(qiáng)自身身體素質(zhì)，挺高自身免疫力，將強(qiáng)健體質(zhì)、抵抗疾病作為展開運(yùn)動的重要目的。競技型健美主要即指將腿部肌肉、胸肌、肱二頭肌等，將通過一定訓(xùn)練塑造自身形體作為主要目的，促使自身身材比例更為完美、協(xié)調(diào)。時(shí)代不斷發(fā)展背景下，民眾針對健身健美運(yùn)動也提出更高要求，為同民眾所提出的要求相符，現(xiàn)代社會中所展開的健美健身活動已同傳統(tǒng)的競技型比賽限制加以突破。伴隨“全民健身”理念深入推廣，使得健身健美運(yùn)動的訓(xùn)練技巧、訓(xùn)練方式日漸大眾化，同時(shí)逐漸成為人們?nèi)粘Ｉ钪械闹匾顒禹?xiàng)目。

2 健身健美運(yùn)動隊(duì)創(chuàng)新訓(xùn)練方法

2.1 仰臥卷體訓(xùn)練方法

健身健美運(yùn)動過程中，引導(dǎo)訓(xùn)練者展開仰臥卷體訓(xùn)練時(shí)，需將訓(xùn)練者注意力訓(xùn)練作為重要內(nèi)容。教練在引導(dǎo)訓(xùn)練者投入訓(xùn)練活動前，應(yīng)先將具體訓(xùn)練目的向訓(xùn)練者告知，促使訓(xùn)練者可對訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方向加以明確，并將自身注意力高度集中于肌肉群訓(xùn)練活動中，對肋骨逐步貼近盆骨的過程加以感受。此外，醫(yī)護(hù)人員還應(yīng)向訓(xùn)練者告知，在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡可能杜絕借助脊椎彎曲方式，將骨盆貼近頭部，以免導(dǎo)致訓(xùn)練者產(chǎn)生骨盆前傾問題。訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者還應(yīng)盡可能避免借助胸椎彎曲方式展開動作訓(xùn)練，在處理動作時(shí)，應(yīng)對整體合理性、科學(xué)性、協(xié)調(diào)性加以重視。訓(xùn)練活動中，應(yīng)將椎骨位置作為力量集中點(diǎn)，運(yùn)動員起身時(shí)，需保障力量可穿過椎骨，并以此為中心向身體外側(cè)逐漸延伸。在此過程中，還應(yīng)對訓(xùn)練過程的流暢性加以保障，若在此過程中運(yùn)動員突然停止動作，則不僅無法對執(zhí)行效果的流暢性加以保障，同時(shí)還會在一定程度上傷害訓(xùn)練者肌肉、骨骼。因此，教練在訓(xùn)練過程中為避免此類現(xiàn)象產(chǎn)生，需重視訓(xùn)練、指導(dǎo)的合理性。教練在訓(xùn)練時(shí)，為確保訓(xùn)練的流暢性，還應(yīng)對訓(xùn)練者的呼吸、精確度等展開訓(xùn)練，為訓(xùn)練活動的順利展開創(chuàng)造良好條件。教練引導(dǎo)訓(xùn)練者展開訓(xùn)練活動前，需展開深呼吸訓(xùn)練，對緩慢吐氣方式加以練習(xí)，為訓(xùn)練活動的流暢完成創(chuàng)造良好條件，確保訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中，需處于平穩(wěn)、緩慢狀態(tài)中。

2.2 輪滑下拉訓(xùn)練方法

注意力訓(xùn)練為輪滑下滑的一項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練活動弄，訓(xùn)練活動展開前，教練需將此項(xiàng)訓(xùn)練活動的展開目的向訓(xùn)練者告知，為訓(xùn)練者調(diào)動自身情感創(chuàng)造良好條件。教練在訓(xùn)練過程中，引導(dǎo)訓(xùn)練者展開動作訓(xùn)練時(shí)，需將背闊肌內(nèi)收作為注意力集中點(diǎn)，引導(dǎo)訓(xùn)練者將肌肉伸展逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪鈨?nèi)收。此外，教練還應(yīng)對重心訓(xùn)練予以重視，告知訓(xùn)練者在動作訓(xùn)練時(shí)應(yīng)時(shí)刻縮緊腹部肌肉，提取骨盤底肌，借此方式的應(yīng)用，實(shí)現(xiàn)核心肌肉群穩(wěn)定性的增強(qiáng)。同時(shí)，教練還應(yīng)及時(shí)糾正訓(xùn)練者的錯(cuò)誤動作，如腰椎前突、胸部上提等，對訓(xùn)練動作的合理性、準(zhǔn)確性加以保障，還可為全套動作的順利完成打下基礎(chǔ)。此外，教練員還應(yīng)重視精確度的訓(xùn)練，需確保訓(xùn)練者進(jìn)步效能可充分體現(xiàn)訓(xùn)練過程中，提高訓(xùn)練者運(yùn)動技能。同時(shí)，還應(yīng)對呼吸方面的訓(xùn)練予以重視，對訓(xùn)練者在運(yùn)動過程中的呼吸節(jié)奏性、均勻性加以保障。在整體動作控制中，還應(yīng)重視整套動作的合理性、協(xié)調(diào)性，對訓(xùn)練者肌肉動作組合協(xié)調(diào)程度、配合程度加以關(guān)注，若在訓(xùn)練過程中，可對上述因素加以重視，則訓(xùn)練效率將會得以大幅度提升。除此之外，訓(xùn)練過程中，還應(yīng)設(shè)定固定時(shí)間展開訓(xùn)練，推動訓(xùn)練者科學(xué)訓(xùn)練習(xí)慣的養(yǎng)成，促使身體器官可產(chǎn)生條件反射行為。通常情況下，睡前一小時(shí)、飯后一小時(shí)不宜展開訓(xùn)練活動，否則將會導(dǎo)致訓(xùn)練者易導(dǎo)致睡眠障礙、消化系統(tǒng)疾病，非但無法達(dá)成訓(xùn)練目的，甚至還會損害身體健康。在此過程中還應(yīng)注意運(yùn)動時(shí)長不宜過久，各組訓(xùn)練休息間隔以15min內(nèi)為宜，既可達(dá)到休息目的，還可有助于訓(xùn)練效果的持續(xù)。

課題：課題來源：2017年廣州航海學(xué)院創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目立項(xiàng)課題，課題名稱：《定向越野隊(duì)創(chuàng)新訓(xùn)練方法研究》，課題編號：E321049。

（作者單位：廣州航海學(xué)院）