出門去浪，身體痛快！

醺子 阿栩

疫情反復，去哪里愉快沖浪？

對沖浪有興趣的人，多少都聽過歐洲的比亞里茨海灘、普吉島的卡隆海灘和夏威夷的哈普那海灘等世界沖浪勝地，不過在出境不太方便的當下，我們不如把目光投向國內(nèi)，除了不遜于國外海灘的陽光、細沙、海水，還有吸引眾多沖浪高手的浪頭！

三亞后海

在國內(nèi)的沖浪勝地中，三亞后海有著得天獨厚的優(yōu)勢，不僅擁有國內(nèi)少有的熱帶氣候，一年四季皆可沖浪，而且海浪溫柔緩慢，適合長板玩家，也很適合初學者。這兩年借由沖浪愛好者的口口相傳，后海在沖浪圈內(nèi)的名氣越來越大，全國五分之一的沖浪俱樂部都在后海。

萬寧日月灣

日月灣的大浪期和后海差不多，每年9-10月開始，次年3-4月結(jié)束。不過相比后海“新手村”的屬性，日月灣更適合有一定基礎(chǔ)的沖浪者，這里的浪更大更高，平均高度在1.5米以上。每年在這里舉辦的國內(nèi)外重量級沖浪賽事，也讓日月灣成為世界各地沖浪高手云集之地。

深圳東涌/西涌

東西涌位于深圳大鵬半島南端，不僅曾被《中國國家地理》評為中國最美的十大徒步路線之一，還是國內(nèi)僅次于海南的沖浪圣地，水清沙白，緩坡比較長，常年都有適合的浪，從每年5月開始，東西涌就迎來了夏季最佳的沖浪時節(jié)。

青島石老人

北方?jīng)_浪點沒有南方多，而青島石老人是其中不錯的選擇，這里擁有長達三公里的海灘，早在2017年就已經(jīng)舉辦過沖浪比賽。每年6月中旬至10月上旬是最適合來青島沖浪的時節(jié)，不僅氣候較冬季宜人，平均每月還會有幾天浪高能達到1-2米。

如何挑選沖浪裝備？

不同季節(jié)的裝備選擇：夏日防曬，冬日防寒

除非你想擁有和浪人們一樣的小麥色肌膚，否則在沖浪前需要做好到位的防曬。我們建議你用防曬泥取代防曬霜，一來防曬霜的防水性能不足以抵御海水的沖擊，二來還會傷害海洋環(huán)境。

如今防曬泥一般有多種顏色可供選擇，涂上臉后你至少從視覺上完成了從小白到新手的轉(zhuǎn)換。防曬泥的防水性能極佳，一般需要卸妝產(chǎn)品才能清潔掉。

除此之外，全身物理防曬也十分重要，有搭扣的漁夫帽/沖浪帽和長袖長褲的沖浪服都能起到很好的防曬效果。但是臉基尼我們并不推薦你使用，不僅美觀度太低，還容易在沖浪過程中造成呼吸困難。

如果你選擇冬季奔赴海浪，那么不僅要做好防曬，還要做好防寒準備。首先你需要根據(jù)不同沖浪地點的水溫選擇沖浪服的厚度，必要時可以貼身穿一件緊身衣。另外，橡膠手套、沖浪靴、頭套等裝備也能幫你更好地在冷冷的冬季海浪中遨游。

初級進階：挑選一件自己的沖浪服

對于新手而言，不要急著穿比基尼或者光膀子上陣，因為初學者往往會先用板面粗糙的泡沫板進行練習，長時間的趴板或者練習過程中落水，都可能會對身體造成擦傷，尤其是手臂和腿部，因此選擇長袖長褲沖浪衣不僅是出于防曬需求，也能在你還沒有嫻熟掌握這項運動時起到最大的防磨保護作用。更重要的是，當新手頻頻落水，身上的比基尼很容易被海浪沖走，最后導致走光。普通T恤或者棉質(zhì)運動衣也不適合沖浪這項水上運動，吸水后會迅速變重，妨礙你在板上的自由行動。綜合來看，一件速干又耐磨的沖浪衣是一筆絕對物有所值的投資。

高級進階：適合自己的沖浪板怎么挑？沖浪新手們建議直接在沖浪俱樂部租板就好，但如果你已經(jīng)對這項運動駕輕就熟，那么就到了最有趣的環(huán)節(jié)：挑選一塊自己的沖浪板！初次挑選沖浪板時，很容易在各種各樣板型中挑花了眼：長板、Fun板、槍板、短板、魚板，不同板型的沖浪板適合不同水平的沖浪者，能應(yīng)對的海浪種類也不同。簡單來說，你可以從這幾個方面去考量一塊沖浪板：

文明安全沖浪TIPS：

避免過度擁擠的海域—松松（沖浪教練）

在擁擠的海域里，沖浪的人容易互相撞到，而且往往是被他人的沖浪板撞到，因為沖浪板本身也有一定速度，所以被撞了之后可能會有擦傷或者淤青，甚至可能會被尾鰭割傷。

不要選擇野教練

—車車（亼樂沖浪俱樂部品牌運營總監(jiān)）

沖浪火了之后，以前干裝修的，賣燒烤的，開出租車的，賣水果的，一夜之間全部都變成了沖浪教練。在浪小的季節(jié)也許還問題不大，但等到冬天浪大的話，海面會充滿了暗流等不可控因素，不專業(yè)的沖浪教學很容易造成安全隱患。

保護海洋和海灘環(huán)境

—小月（沖浪教練）

以前不少人白天沖浪，晚上在沙灘蹦野迪，制造了很多垃圾，不少去沖早浪的教練都會被游客留下的煙花簽（鐵簽和竹簽）劃到腳，而浪人們是最怕受傷，因為一有皮外傷就不能下水沖浪了，所以現(xiàn)在三亞后海的海灘已經(jīng)禁止了蹦迪。還是希望大家在沖浪后，都能隨手帶走自己的垃圾。

如何挑選最適合你的瑜伽流派

據(jù)《2020-2025年中國瑜伽培訓行業(yè)發(fā)展深度調(diào)研與未來趨勢預測報告》顯示，近年來瑜伽在中國的市場呈規(guī)模增長迅速，2018年的市場規(guī)模為322.1億元，2020年時就達到了467.6億元，增長幅度高達45%。其中瑜伽愛好者絕大部分為女性。和訓練肌肉的力量運動不同，瑜伽運動以鍛煉伸展性和柔韌性為主，也因此使得它成為許多女性塑形減肥的第一選擇。瑜伽多是全身肌肉一同發(fā)力，在練習過程中會調(diào)整身體左右兩側(cè)不均衡，使練習者的身體更加均衡。

在瑜伽愛好者的追捧之下，以lululemon為代表的瑜伽服已經(jīng)成為了瑜伽產(chǎn)業(yè)鏈中重要的組成部分之一。更資深的練習者則熱衷于購買Lorna Jane、Alo Yoga等更加小眾的瑜伽服品牌，上千元一條的瑜伽褲早已不再是什么新鮮事。越來越多的瑜伽服品牌開始將自己推崇的獨特價值觀植入品牌之中，Alo Yoga開通了流媒體Alo Moves。在疫情期間，其頻道的訂閱量上升了七倍，在瑜伽之外，還向觀眾普及了HIIT、芭蕾、冥想等流行運動方式。

一條價格上千的瑜伽褲之所以能賣得這么貴，無外乎是因為它早已脫離服裝和運動本身，成為了一種新型生活方式的代名詞。

初學者

最適合初學者學習的瑜伽流派莫過于哈他瑜伽，它注重動作的舒緩，有利于身體健康和疾病的消除，十分適合普通大眾日常練習。在哈他瑜伽課上，練習者可以學到瑜伽的基本姿勢、呼吸、放松以及冥想的基礎(chǔ)，為后續(xù)其他瑜伽流派的學習打下基礎(chǔ)。近幾年大熱的流瑜伽同樣也很適合初學者，相較于其他流派，流瑜伽更加側(cè)重于伸展性、力量性、柔韌性、耐力和專注力的全面鍛煉，有許多可變性，也讓練習者有更多的發(fā)揮空間。

進階愛好者

阿斯湯加瑜伽是最為古老的瑜伽練習風格，創(chuàng)立初期的學員多為運動員，因此體式內(nèi)容非常具有挑戰(zhàn)性。它對練習者的體能素質(zhì)要求很高，如果想要練習到最高級別，一般需要幾十年的時間。

辦公一族

高溫瑜伽最適合平時久坐的辦公一族，它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能很好地改善脊椎柔軟度。高溫瑜伽室提供的熱度能夠?qū)ι眢w起到更深層的牽拉、擠壓、按摩內(nèi)臟器官的作用，并促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡。

利用瑜伽減肥

雖然所有瑜伽流派都有一定的減肥效果，但只有少數(shù)幾種可以達到在短時間內(nèi)減少體重：阿斯湯加瑜伽，Vinyasa瑜伽和高溫瑜伽，這幾種瑜伽都能更有效地促進體內(nèi)能量的消耗，加速淋巴液循環(huán)，最終達到更好的減肥效果。

如果夏日生活方式里的當紅炸子雞是沖浪和潛水，那么從2019年開始，滑雪就占領(lǐng)了大部分時髦人的冬季假期。從東北到西北，從河北崇禮到新疆將軍山，就算是在因為疫情不能出國的日子里，年輕人在國內(nèi)也找到了自己鐘愛的滑雪場。據(jù)《2020中國滑雪產(chǎn)業(yè)白皮書》統(tǒng)計，2019年國內(nèi)滑雪場的滑雪人次為2090萬，受到疫情影響，2020年的數(shù)據(jù)略有下滑，但2020年1月1日至12月31日期間，這個數(shù)據(jù)仍為1288萬。如果按照“雪季財年（每年5月1日至次年4月30日）”統(tǒng)計，2020/2021雪季財年的滑雪人次統(tǒng)計為2076萬人次，相比2019/2020年度的1045萬人次，同比增長98.66%。夏日已至尾聲，雪季的腳步也不再遙遠。我們采訪了幾位滑雪達人，請他們分享了自己多年以來滑雪的經(jīng)驗，讓大家在雪季開始以前，就做好最充分的準備。

近幾年，雪友在滑雪中不幸喪生的新聞頻頻發(fā)生，滑雪中的安全問題也受到了大家的關(guān)注。幾位滑雪達人們結(jié)合自己的經(jīng)驗，為業(yè)余愛好者們提供了一些安全滑雪的小建議。

安全滑雪小TIPS ：

不要過分高估自己的能力

——耳火日軍（單板滑雪教練）

我認為90%的受傷滑雪者都是過度高估自己的能力，到不適合的地形或雪道滑雪造成的。我通常把滑雪運動比喻成開車，在馬路上開車和在高速上開車是有區(qū)別的，不能太隨意放速度。初級滑雪者可以想想自己的駕照是如何考取的，那種難度和艱辛跟滑雪運動是一樣的。記住實習期是不能上高速的，就算你自己再有自信也要多一分留意，安全是為了自己也是為了別人。

注意辨別雪場安全

——MICI念米西（滑雪運動博主）

對于滑雪愛好者，特別是新人來說，辨別雪場安全性并不是一件容易的事情，大家很難通過一兩次的觀察、試滑來判斷雪場是否存在安全隱患。不過也有一些具體的tips可以參考：一看分區(qū)是否合理;二看運力是否充足;三看有沒有正規(guī)教學機構(gòu);四看有沒有救援隊和醫(yī)務(wù)室。

一定遵守雪場規(guī)范

——張亞凝KITTY（滑雪運動博主）

雖然大家平時接觸的滑雪只能算是一種娛樂體育，但是它畢竟還是一個極限運動，有一些潛在的危險，所以大家一定要保護自己?；r要穿好護具、遵守規(guī)則，比如在雪道中間不要停留，也不要強制超車。

滑雪服

挑選滑雪服時，一個十分重要的因素是目標雪場的環(huán)境與溫度。如果目的地是北京周邊的雪場，選擇最薄、防水系數(shù)高的滑雪服就可以了。如果是去溫度較低的雪場，就需要綜合考慮保暖、防風、防水問題。顏色鮮艷的滑雪服除了更加上鏡之外，也會增加遭遇危險時獲救的可能。

滑雪板

如果是滑雪新人的話，第一塊滑雪板只需要購入初級的全能板就可以適應(yīng)各種類型的滑行。等到技術(shù)進階，你也明確了自己未來想要著重練習的方向（平花、刻滑或是公園），再去按需購買一塊有針對性的滑雪板。當然最重要的還是“適合自己的才是最好的”，可以選擇去品牌定期開展試滑活動的現(xiàn)場嘗試一下。

雪鞋

試穿雪鞋時，應(yīng)該選擇相對較緊的鞋子：當你的腳尖貼合雪鞋的前壁，且腳趾還能輕微搖動，當你的膝蓋向前彎曲，模擬前刃轉(zhuǎn)彎，而腳后跟卻還能貼合雪鞋后壁。新手最推薦買雙鋼絲扣的滑雪鞋，省力快捷;系鞋帶型的雪鞋比較適合有經(jīng)驗的老手。

頭盔

為了保證安全，現(xiàn)在大部分雪場已經(jīng)要求滑雪者必須佩戴頭盔才能上道。挑選頭盔時一定要選擇有認證的正規(guī)品牌，最好可以去正規(guī)雪具店測量頭圍、親自試戴，因為就算是最終數(shù)據(jù)只差一兩厘米，在滑行過程中都可能會給你造成很大的不適感。

國內(nèi)有哪些滑雪勝地？

北京市密云區(qū)

如果是滑雪新人，那么靠近北京市區(qū)的密云南山雪場是一個不錯的選擇。這里靠近高速，配備了初級、中級、高級三種雪道，魔毯、拖牽、纜車等等也很齊全。最重要的是對于生活在北京的滑雪人來說，可以當日往返的密云南山雪場，能為他們省下一筆不小的住宿費用。

河北省張家口市崇禮區(qū)

作為2022年冬奧會的舉辦地，崇禮早已是滑雪達人必去打卡的勝地。就算是對比國外知名雪場，崇禮的高速纜車、酒店周邊等設(shè)施都堪稱完善全面。崇禮的各大雪場，如萬龍、云頂、太舞等，配備了難度不同的二十多條雪道：既有新手友好、危險系數(shù)較低的初級雪道，也有由國內(nèi)外頂尖團隊設(shè)計的貓?zhí)馈⒆分鸬赖雀唠y度雪道。

吉林省吉林市

如果比起高強度的滑雪，你更偏愛把這項運動當作度假期間的一種調(diào)劑，那么吉林的兩大滑雪度假區(qū)一定能滿足你的需求。不管是萬達長白山國際度假區(qū)還是萬科松花湖度假區(qū)，都能同時滿足你度假和滑雪的雙重需求。

新疆阿勒泰可可托海

和東部地區(qū)的雪場不同，在新疆的雪場里，你可以隨心所欲地在場地里滑野雪（依靠天然降雪，而非人工造雪）。再加上這里有國內(nèi)罕見的粉雪，滑雪達人們愿意舟車勞頓趕來這里滑雪也不是什么怪事了。

想到露營，你可能腦海中立刻浮現(xiàn)出一個成語—“風餐露宿”。但如今的露營早已不是苦行僧般的挑戰(zhàn)，與此相反，而是一種令人享受的生活方式，于是誕生了一個全新的概念“Glamping”，又稱精致露營或風格露營。這種露營方式不僅滿足了旅行者們想探險的念頭，又能保障足夠的舒適度。對于精致露營愛好者來說，露營是一種戶外美學，因此和傳統(tǒng)露營“只帶必備品”的原則不同，他們還會帶上許多裝飾性物件，如花瓶、手沖咖啡機、燈帶裝飾、彩旗串……如果資金充裕，他們還會開啟一場浪漫而自由的房車露營。露營車就像一座可移動的帳篷，可以提供更寬敞的空間，起居都頗為舒適。房車露營也給了露營者們更多選擇，不僅能夠隨時在喜歡的景色邊停車，在規(guī)劃時間上也更自由，不用急著支帳篷和搭裝備，天色晚了直接上車休息即可。另外，如今露營者們的穿著也更具時尚品位，當下最受他們歡迎的風格可能就是Urban Outdoor了。UrbanOutdoor在保留戶外感的同時兼顧了時尚感——不是真的要去挑戰(zhàn)珠峰，不過是周末去郊外的營地露個營而已。機能外套、登山鞋、斜挎腰包、漁夫帽、機能馬甲……曾經(jīng)那些老派露營愛好者們才會買的戶外服飾，不僅成為了當下露營的時髦新趨勢，也受到了不出城的時尚達人們的喜愛。

露營就是燒裝備嗎？聽聽露營達人怎么說

香菇零垃圾露營派對發(fā)起人精致露營從美學角度來說很好，但還是希望大家可以把關(guān)注度放在自然本身，比如減少一次性用品的使用，用毛巾代替紙巾，用精心準備的食材來代替包裝食品等等。

野外大熊露營博主要定位好自己的露營風格——搬家式的輕奢風？簡約的BC風？還是以吃為主的野餐風？如果沖著拍照去的，那裝備越多越好;如果是為了享受動手能力，那越精簡越好。每個人對待露營的心態(tài)不一樣，各取所需，有得有失，找到自己的平衡點最重要。

范掌柜露營博主精致露營不一定是奢侈露營，它是一種量入為出的生活態(tài)度，要根據(jù)個人對露營的理解和自身的經(jīng)濟情況來決定。如果是剛剛接觸露營的小白，收入水平也不高，那么可以選擇簡單一些的，而不是勉強自己去買上萬塊的裝備。但如果本身已經(jīng)很喜歡露營，又有一定經(jīng)濟實力，卻還貪便宜買一些很廉價的裝備，比如一兩百塊錢的帳篷，在我看來這種做法也是不對的。

露營常用裝備清單

露營裝備可謂豐儉由人，有露營愛好者認為只帶必備用品才是硬核露營的精髓，另一些人則認為露營的樂趣可不就在于把生活搬到野外？無論如何，以下這些幾乎都會出現(xiàn)在露營愛好者們的后備箱里。

1.

有了它們，你能睡個好覺：帳篷、睡袋、防潮墊、照明用具（營地燈、頭燈、手電等）、便攜桌椅、充氣枕頭

2.

注重功能性的服裝配飾：登山鞋、登山包、速干的戶外型衣褲、雨衣、帽子、襪子、墨鏡

3.

升級露營樂趣的餐飲裝備：方便食用的食物（脫水食物等）、水、炊具（鍋具，餐具，杯具，刀具，灶頭，瓶子，罐子，氣罐，燒烤架，野餐布，打火機，錫紙、燒烤架等）、餐具、保溫杯

4.其他一些必要的：垃圾袋、急救包（藥物，包扎膠帶等）、防蟲噴霧、洗漱用品、導航和通訊系統(tǒng)（GPS、衛(wèi)星電話、指南針等）

當代年輕人新興生活方式大賞

播客

在新播客時代，越來越多人從聽眾成為了主播，而分享的內(nèi)容也從經(jīng)歷分享、音樂推薦到脫口秀不一而足，播客的話題也覆蓋了藝術(shù)、商業(yè)、電影、育兒、科技、社會等多重面向，可以說有了播客之后，人人都是媒體。

劇本殺

所謂“生活在別處”，對于當代年輕人來說還有一層含義，即生活在不同劇本殺的角色里。在這些形形色色的案件里，他們短暫脫離現(xiàn)實生活，享受角色扮演的快感，感受跌宕起伏的劇情，而最令他們著迷的，莫過于對線索抽絲剝繭找出嫌疑人，體驗一把三次元柯南的感覺。

潛水

潛水的魅力，不只是能夠在無人之境的海底，與海底動物暢游，成為朋友，還因為其刺激的探險性，據(jù)說迷戀上潛水的人往往都不可自拔，因而被稱為“重度藍毒患者”。一張潛水證書，可以說是當代年輕人懂得享受生活的最佳證明。

野餐

一種“微型露營”形式，往往在城市里的公園就可以進行。每到氣候適宜的春秋兩季，公園的草坪上都會出現(xiàn)無數(shù)攜帶野餐布的時髦年輕人。不過，他們大概率不只是為了野餐而來，看看他們手中的英文報紙就知道，出片才是他們的最終目的。

滑板

早在滑板被列入奧運會運動項目之前，就已經(jīng)成為cool kids最熱愛的運動之一。他們的日常就是聚集在街心公園，分享著不同的滑板技巧，練習著各種令人心驚肉跳的高難度動作?；逦幕徒诸^潮流文化緊密相連，因此這些cool kids的時髦度也從來不會打折。

按摩

按摩不知不覺跳脫出油膩中年男人的生活圈子，慢慢走進了年輕人的日常。在按摩房里，他們換上寬松的衣服，忘掉世俗的煩惱，將不適的脖頸和酸痛的后背暴露在師傅們的手掌下，似乎人生的疲憊感也就隨著身體的疲憊一起煙消云散。