摘要：在高爾夫球運(yùn)動中，由于球道邊救球、果嶺邊劈球都得使用短桿，因此短桿使用的幾率更大。運(yùn)動員在短桿擊球時(shí)的心態(tài)跟全揮桿擊球時(shí)的心態(tài)大不相同，需要更多的想象力和創(chuàng)造力。影響高爾夫球員短桿效果的影響較多，運(yùn)用表象訓(xùn)練法有助于提高高爾夫球員短桿的揮桿效果。

關(guān)鍵詞：高爾夫;短桿;心理素質(zhì);表象訓(xùn)練

短桿通常情況是用在果嶺附近以不完全揮桿的方式擊球，目的是通過控制距離和方向?qū)⑶蛲Ｔ谄鞐U附近，爭取一推進(jìn)洞。短桿上果嶺的成功率也是影響球員下場成績的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，PGA 球員在果嶺外通過一切一推的形式補(bǔ)救標(biāo)準(zhǔn)桿的成功率大約在 60%，也就是說，職業(yè)球員也有大約 40%的概率不是標(biāo)準(zhǔn)桿上果嶺。影響短桿成功率的因素有很多，通常情況可歸為兩類：一類是短桿技術(shù)問題，由于技術(shù)缺陷導(dǎo)致?lián)羟蛱窕蛘邠羟蜻^薄出現(xiàn)失誤;而另一類是由于心理素質(zhì)導(dǎo)致平時(shí)的訓(xùn)練水平不能正常發(fā)揮出來而出現(xiàn)的擊球失誤。大多數(shù)球員把解決這類問題的關(guān)鍵歸為自身的技術(shù)缺陷，反而忽略了影響擊球的真正原因——心理素質(zhì)。本文就講分析表象訓(xùn)練法對高爾夫球員短桿效果的影響。

一、表象訓(xùn)練法的表述

也稱為念動法。指運(yùn)動員在頭腦中對過去完成的正確技術(shù)動作的回憶與再現(xiàn)、喚起臨場感覺的訓(xùn)練方法。通過多次動作表象，提高運(yùn)動員的表象再現(xiàn)及表象記憶能力;可以使運(yùn)動員的注意力了集中于正確的技術(shù)要求，有利于提高心理穩(wěn)定性，從而促進(jìn)技術(shù)的掌握。從上述可知，表象訓(xùn)練法對運(yùn)動員而言具有很大的意義，不管是對運(yùn)動員的動作訓(xùn)練還是對運(yùn)動員們在運(yùn)動場上的場中比賽的感覺都能夠很好的鍛煉到。對于高爾夫球來講，它本身是一種難度比較大的運(yùn)動，需要運(yùn)動員們能夠格外的集中注意力。因此，在平日的訓(xùn)練過程中，如果沒有找到合適的訓(xùn)練方法的話，很多運(yùn)動員訓(xùn)練起來就會有很大的難度，隨著時(shí)間的推移，其興趣也會慢慢的減少。由此可見，一種好的訓(xùn)練方式，對高爾夫球的訓(xùn)練有著極其重要的作用。

二、高爾夫球短桿

高爾夫球短桿擊打一般又是成為短打，所指的是在果嶺附近以不完全揮桿的方式擊球，一般來說60碼以內(nèi)的擊球都被稱之為短打。而短打的目的就在于通過運(yùn)動員自身對擊打位置和球的目標(biāo)位置之間的舉例進(jìn)行控制以及控制好擊打的球的方向，將球擊打在旗桿附近，最終的目的便是爭取一推進(jìn)球。

運(yùn)動員在短桿擊球時(shí)的心態(tài)跟全揮桿擊球時(shí)的心態(tài)大不相同，需要更多的想象力和創(chuàng)造力。更多的想象力和創(chuàng)造力需要運(yùn)動員們在訓(xùn)練的時(shí)候就也能夠訓(xùn)練到，只有這樣，在真正比賽的時(shí)候才能夠真正的展現(xiàn)出來，若只是以為的采用很傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，而在比賽的時(shí)候運(yùn)用短桿擊球就很有可能出現(xiàn)不必要的慌張，對于想象力和制造里的鍛煉，表象訓(xùn)練法能夠很好的起到作用。

三、表象訓(xùn)練法對高爾夫球員短桿效果的影響分析

1.缺乏正確動作的完整觀念

高爾夫球的揮桿用力方式是一種全身各部位多關(guān)節(jié)且自由度大的動力鏈條，每一個(gè)環(huán)節(jié)因力量和協(xié)調(diào)性的差異，動作結(jié)構(gòu)有所不同。建立自身的短桿擊球標(biāo)準(zhǔn)需要首先在頭腦中構(gòu)造自己動作的完整正確的框架，并在實(shí)踐中不斷感知擊球過程與頭腦中的表象模型的差異，從而不斷修正自己的技術(shù)動作。高爾夫運(yùn)動員 Jack Nichlaus曾表示在運(yùn)動前先進(jìn)行表象訓(xùn)練有助于提高運(yùn)員的心理預(yù)期。然而表象訓(xùn)練的研究表明，在實(shí)際的比賽情境中成功的表象訓(xùn)練對高爾夫技術(shù)水平的發(fā)揮有積極的影響。通過表象訓(xùn)練的球員可以把失敗的歸因從自責(zé)轉(zhuǎn)化為對努力的追求和外在的要求，在困難情境中進(jìn)行放松和想象成功的體驗(yàn)。當(dāng)然球員也會想象失敗的情境，但是他們能有效應(yīng)對這些挫折。

2.失去感覺的揮桿

失去“揮桿感覺”在球員下場打球過程中屢見不鮮，這一問題的根源一方面是技術(shù)問題造成的，而更重要的一方面是心理因素造成的。缺乏足夠的擊球自信心是人們不能勇于直面困難而導(dǎo)致?lián)]桿不完整的主要原因，自信心的建立來源于平時(shí)的訓(xùn)練。表象訓(xùn)練的運(yùn)用就是讓球員在頭腦中形成運(yùn)動情境，從而提高運(yùn)動表象的心理表征。當(dāng)出現(xiàn)這種失去感覺的揮桿時(shí)，可利用棒球棍等輔助練習(xí)設(shè)備進(jìn)行試揮桿練習(xí)，尋找擊球節(jié)奏，找到揮桿感覺。

3.專注過度的肌緊張

在短桿救球時(shí)，大多數(shù)球員都想將球切向洞口，穩(wěn)穩(wěn)地停在旗桿邊，所以在選擇球桿、實(shí)際擊球過程中會非常謹(jǐn)慎。這種謹(jǐn)慎說明球員的認(rèn)真，考慮問題的周全，但過分的謹(jǐn)慎不但不會幫助球員提高短桿水平，反而適得其反。具體擊球過程中表現(xiàn)出不利于擊球的因素充分占據(jù)大腦，在準(zhǔn)備擊球時(shí)不敢嘗試以最放松的姿態(tài)將球擊出。

為了緩解這種過度的肌肉緊張，我們在實(shí)驗(yàn)測試前讓成功表象訓(xùn)練組的學(xué)生觀看 PGA 選手的短桿視頻這種視覺表象，轉(zhuǎn)移他們的注意力，讓他們在頭腦中形成正確的短桿切球片段。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，這種成功的表象訓(xùn)練法在上果嶺后離洞口的距離比一般訓(xùn)練法近大約 190cm，可見表象訓(xùn)練法的運(yùn)用對緩解肌肉緊張有明顯的效果。

4.機(jī)械性動作導(dǎo)致疲勞

短桿練習(xí)時(shí)最容易出現(xiàn)的困惑莫過于“缺乏興趣”，每天同一動作千百次的重復(fù)，如果沒有訓(xùn)練目標(biāo)，就很容易產(chǎn)生厭倦感，這種厭倦感的產(chǎn)生主要原因是由于短桿練習(xí)過程中缺乏趣味性以及練習(xí)目標(biāo)性不強(qiáng)所造成。比如說，在練習(xí)短桿過程中缺乏相應(yīng)的獎懲措施，尤其是在練習(xí)中沒有增加練習(xí)難度、設(shè)置障礙區(qū)等等。

結(jié)語：

高爾夫運(yùn)動采用表象訓(xùn)練法對短桿劈起球成功率、隔沙坑短桿切球以及上果嶺離洞口的距離有十分重要的作用。據(jù)以往很多的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表示成功的表象訓(xùn)練可以鼓勵球員并有助于取得好的切球效果。

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作者簡介：嚴(yán)淇耀（1998.07-），男，漢，廣東人，海南師范大學(xué)體育學(xué)院社會體育指導(dǎo)與管理專業(yè)（高爾夫運(yùn)動與管理方向）學(xué)生