郭潤(rùn)峰 陳雪瑩

有時(shí)候，你也不知怎么的就心煩意亂、緊張擔(dān)憂。如果只是一小段時(shí)間這樣，可能不是焦慮癥，而是由以下這些難以察覺(jué)的焦慮源引起。

1. 喝太多咖啡?？Х纫驎?huì)讓人焦躁不安，并引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激反應(yīng)。拿鐵咖啡和濃縮咖啡中過(guò)量的咖啡因會(huì)造成與焦慮癥難以區(qū)分的緊張癥狀。

2. 一整天都在看負(fù)面新聞。實(shí)時(shí)報(bào)道的新聞?dòng)性鰤鹤饔?，尤其是在重大突發(fā)事件期間。大多數(shù)突發(fā)新聞的內(nèi)容集中在暴力、戰(zhàn)爭(zhēng)和憤怒情緒宣泄等方面，往往讓人驚慌。建議每天查看一次正規(guī)來(lái)源的新聞就夠了。

3. 喝醉酒。劇烈的頭痛和惡心并不是酗酒的唯一后遺癥，也是焦慮的主要誘因，因?yàn)榫凭珪?huì)擾亂睡眠，而睡眠不足會(huì)增加焦慮。

4. 正在服用某種藥物。對(duì)乙酰氨基酚（解熱鎮(zhèn)痛藥）、琥珀酸多西拉敏（一種有鎮(zhèn)靜作用的抗組胺藥）和右美沙芬（一種止咳藥）都會(huì)引發(fā)焦慮。

5. 口渴。喝水不足不僅會(huì)造成口干舌燥，即使是輕微脫水也會(huì)引起情緒紊亂，喝夠了水能改善情緒。

6. 血糖水平低?！梆I怒”是指饑餓與憤怒結(jié)合在一起的一種情緒狀態(tài)，也會(huì)讓人感覺(jué)焦慮。不吃飯會(huì)導(dǎo)致血糖下降，加重焦慮情緒，形成惡性循環(huán)。

7. 飲食不均衡。未能從飲食中獲取足量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是B族維生素，會(huì)破壞情緒，使人無(wú)緣無(wú)故地感到焦慮。研究表明，缺乏肉類、綠葉蔬菜、水果、堅(jiān)果和雞蛋的飲食會(huì)導(dǎo)致焦慮和煩躁。

8. 老看社交媒體。把太多時(shí)間花在社交網(wǎng)絡(luò)上會(huì)引起焦慮。加拿大精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孩子們盯著屏幕的時(shí)間越長(zhǎng)，他們的焦慮和抑郁癥狀就越嚴(yán)重。

9. 發(fā)愁周一就要上班了。周末即將過(guò)完也會(huì)影響幸福感。隨著工作日的臨近，人們通常會(huì)因工作進(jìn)度、人際溝通而感到焦慮。

10. 太熱了。氣溫升高會(huì)使人脫水、消耗能量、無(wú)法集中注意力，悶熱還會(huì)加快呼吸頻率和心率，引起類似驚恐發(fā)作的癥狀。

11. 缺乏鍛煉。缺乏鍛煉影響身體素質(zhì)，情緒也難以飽滿，而當(dāng)你鍛煉時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能減輕焦慮。

12. 任務(wù)太多。如果你今晚要忙著趕工期，還要去學(xué)校接孩子，打掃房間，也不能耽誤做飯，肯定會(huì)把自己逼瘋。安排過(guò)多的事情會(huì)導(dǎo)致壓力驟增。合理安排、量力而行，多余的事情，實(shí)在做不了就放下。

13. 缺乏社交。焦慮最容易填滿孤獨(dú)者的大腦，享受獨(dú)處是件好事，但也要確保多和人交流。

14. 不出門。身處大自然能起到提高“精氣神”的作用，陽(yáng)光還能提供天然維生素D，也能防止焦慮抑郁。

15. 拖延。許多任務(wù)沒(méi)有完成，一拖再拖，拖成心理壓力的大山。建議適當(dāng)減負(fù)，制訂可行的計(jì)劃并堅(jiān)定執(zhí)行。

16. 睡眠不足。壓力和焦慮會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，而睡眠不足反過(guò)來(lái)也會(huì)加重焦慮和壓力，這是一個(gè)無(wú)休止的循環(huán)。此外，長(zhǎng)期失眠會(huì)增加患上抑郁或焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)。

17. 雜亂。雜亂的家居環(huán)境可能是焦慮的重要隱蔽來(lái)源。環(huán)境會(huì)影響人們的情緒和行為。有研究發(fā)現(xiàn)，家里亂的女性體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇含量更高。此外，環(huán)境雜亂會(huì)讓人精疲力竭，無(wú)法集中注意力和放松，所有這些都會(huì)導(dǎo)致焦慮。相比之下，在整潔干凈的環(huán)境中，人們的注意力更集中，工作更有效率，也較少發(fā)怒。

（郭潤(rùn)峰、陳雪瑩/編譯）