別讓駝背毀了形象

姚扶有

現(xiàn)如今，駝背的青少年不少。許多青少年乍一看個(gè)子高、顏值佳，可再仔細(xì)一瞧，駝背讓他們的整體形象大打折扣。

北京市教委和北京市體育局組織北京市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心、北京市體育科學(xué)研究所等單位，曾率先開(kāi)展了青少年形體測(cè)量和測(cè)評(píng)，并隨機(jī)抽樣測(cè)評(píng)了102名初一學(xué)生。結(jié)果顯示：至少有八成的青少年形體不良，走路時(shí)探頸、駝背的比例近半。

駝背有生理性與病理性之分、先天性與后天性之別。青少年駝背大多數(shù)屬于生理性、后天性的。青少年駝背大多是胸椎后突引起的形態(tài)改變，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無(wú)力所致。

駝背體態(tài)伴隨著身體骨骼、肌肉的變化。其主要骨骼特征是胸椎曲度的變化，胸椎后凸增加;肌肉特征主要是肌肉張力的不平衡。駝背常常伴隨圓肩、頭頸部向前伸等不良姿態(tài)。圓肩是指雙肩向前向內(nèi)、上背部呈圓弧形。這種駝背、圓肩、頭頸部前伸的姿態(tài)，導(dǎo)致胸部和頸部后面的肌肉緊張縮短，上背部和頸部前面的肌肉過(guò)松無(wú)力被拉長(zhǎng)。將縮短緊張的肌肉和無(wú)力拉長(zhǎng)的肌肉分別連成線，從側(cè)面看，形成了一個(gè)“X”形，叫做“上交叉綜合征”。因此，與駝背體態(tài)相關(guān)的肌肉變化主要是一部分肌肉太緊了，另一部分肌肉太松（肌肉力量過(guò)弱）了，肌肉張力失去了平衡。

測(cè)一測(cè)是否駝背

1. 靠墻自測(cè)法

靠墻站立，嘗試讓腳跟、臀部、后腦勺同時(shí)貼著墻壁，平視前方。若出現(xiàn)下面任一情況，即說(shuō)明存在駝背問(wèn)題：

①肩膀不能緊貼墻壁;

②頭需要后仰才能使后腦勺接觸墻面;

③測(cè)量頭頸部與墻面的最大距離，3～5厘米說(shuō)明有一點(diǎn)含胸，如果大于5厘米說(shuō)明有駝背問(wèn)題。

2. 雙臂翻握法

站立，收腹挺胸，先將左手從左肩膀處反伸向后背，右手從后腰處反伸向后背，雙手相握;然后將右手從右肩膀處反伸向后背，左手從后腰處反伸向后背，雙手相握。

如果在這兩種姿勢(shì)下，你兩側(cè)的手都能完全相握，是最好的，說(shuō)明你的肩背比較健康，不存在駝背問(wèn)題;如果都握不住，說(shuō)明你有駝背、圓肩的問(wèn)題，或背部比較胖;如果一邊能握住，一邊握不住，說(shuō)明你可能有駝背、高低肩的問(wèn)題。

青少年為何會(huì)成駝背

青少年駝背的原因大致有以下幾點(diǎn)。

1. 學(xué)業(yè)繁重。青少年時(shí)期學(xué)習(xí)壓力較大，長(zhǎng)時(shí)間伏案讀書(shū)，體育鍛煉的時(shí)間被縮減，導(dǎo)致青少年肌肉力量不足。再加上一些青少年長(zhǎng)時(shí)間處于不良姿態(tài)下，如不正確的寫(xiě)字姿式、胸部靠桌子太近、頭離桌面太近等，都會(huì)讓駝背慢慢形成。

2. 沉迷網(wǎng)絡(luò)。手機(jī)、電腦游戲等電子產(chǎn)品對(duì)青少年吸引力極大，他們長(zhǎng)時(shí)間地伸長(zhǎng)脖子盯著電腦、手機(jī)，必然導(dǎo)致探頸、駝背等不良形體。

3. 書(shū)包過(guò)沉。八九歲的孩子背一個(gè)接近十公斤的大書(shū)包，書(shū)包向后下方拉墜，只有脖子使勁向前伸，頭部略微向前，雙肩往前收，才能保持平衡。一兩天如此，影響不大，但對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子而言，長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致探頸、駝背、含胸，使背部肌肉拉長(zhǎng)松弛，影響胸廓、脊柱的發(fā)育，形成不良的身體姿勢(shì)。

4.行為姿勢(shì)不周正。處于青春發(fā)育期的女生由于乳房發(fā)育而害羞，總會(huì)刻意地伸頸含胸來(lái)遮掩。一些男生則因愛(ài)“?？帷保緵](méi)站姿，坐沒(méi)坐姿，時(shí)間久了，也容易形成駝背。

駝背的危害

許多青少年在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)駝背問(wèn)題的初期，都沒(méi)有意識(shí)到它會(huì)給身體帶來(lái)怎樣的傷害，任其發(fā)展，進(jìn)而錯(cuò)過(guò)了最好的糾正階段，造成脊柱彎曲，大幅度降低了治療駝背的成功率。因此，我們必須說(shuō)清楚駝背帶來(lái)的危害。

1. 心跳快，發(fā)慌。駝背會(huì)引起肩胛骨凹陷，使心臟在肩胛骨的擠壓下不能充足擴(kuò)大，排血量降低。為了使身體得到充足的血液供應(yīng)，心率就需要更快，心慌的情況也就隨之而來(lái)。

2. 便秘。駝背會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響消化和吸收，腹部容積變小，易造成便秘。比較嚴(yán)重的駝背還可能造成內(nèi)臟器官挪動(dòng)，從而影響血液循環(huán)。

3. 頸肩、背部、肩胛骨部疼痛。駝背后，頭頸部和胸口部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌被迫伸展，易產(chǎn)生肌肉勞損。因而，當(dāng)坐、站時(shí)間稍長(zhǎng)，便會(huì)感到背痛乃至腰腿酸痛。

4. 頭昏和手臂麻痛。這與頸椎曲度縮小，以及駝背比較嚴(yán)重時(shí)頸椎動(dòng)脈被壓迫，造成腦供血不足相關(guān)。

及時(shí)糾正，遠(yuǎn)離不良身形

青少年駝背的矯正方法應(yīng)是“姿勢(shì)矯正+治療性運(yùn)動(dòng)+習(xí)慣的改變”。一般來(lái)說(shuō)，青少年姿勢(shì)性駝背，只要沒(méi)有發(fā)生明顯的病理性變化，用這種方法就可以矯正。

1.注意端正身體的姿勢(shì)。站立、行走時(shí)胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿?shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。

2.俯臥撐法。兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起，曲肘推臂，身體挺直，上下運(yùn)動(dòng)而不著地，反復(fù)15～30次。

3.貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊，膝蓋稍用力并后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩水平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘。

4.后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂向前伸直，然后向后舉起，同時(shí)頭向后仰?；騼杀蹅?cè)平舉，由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。每次10～20分鐘。

5.側(cè)向振臂。上身正坐或兩腿分開(kāi)站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對(duì)，適當(dāng)用力使腰部以上身體向左向右交替擺動(dòng)。反復(fù)30～40次。

6.單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬，抓住杠體使身體懸空吊起，自然垂直，而后小幅度地前后上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

7.雙臂翻握，抬頭挺胸訓(xùn)練。身體直立，隨后仰頭，抬頭挺胸至最大，再將左手從肩膀處反伸向后背，右手從下腰處反伸向后背，兩手盡量合握，保持3～6分鐘。接下來(lái)?yè)Q手，將右手從肩膀處反伸向后背，左手從下腰處反伸向后背，兩手盡量合握，保持3～6分鐘。

8.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。身體直立，兩腿與肩同寬，雙臂前平舉，隨后向側(cè)后打開(kāi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，再?gòu)?fù)原。反復(fù)訓(xùn)練16～20次。向后擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)速率要快，有一定幅度，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭挺胸。