關于軍校學兵基礎體能訓練的注意要點探討

靜斌 馬凱 王琦文

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-053-01

摘 ?要 ?軍校學兵在體能訓練時必須要注重它的科學性，進行安全有效的訓練才是體能訓練的基本要求。本文主要針對學兵基礎體能訓練，探究科學體能訓練的意義，并針對當前學兵體能訓練現(xiàn)狀和存在的問題提出一些可行的解決方案以及制定合理的體能訓練計劃。

關鍵詞 ?學兵 ?體能訓練 ?注意要點

體能訓練在學兵的綜合素質培養(yǎng)方面承擔著重任，其不但要訓練學兵的基礎運動能力，還要加強身體素質，鍛煉精神品質。所以要把體能訓練看作是培養(yǎng)學兵整體能力的重要內(nèi)容。近幾年發(fā)現(xiàn)學兵入伍時普遍身體素質水平降低，為此，組訓人員應該科學合理地對體能訓練進行完善和優(yōu)化。

一、學兵進行體能訓練的積極意義

學兵的訓練是對有機體施加負荷，然后刺激學兵生物學改造的過程。負荷刺激使得學兵對運動產(chǎn)生適應性，使得身體的各器官機能都能得到改善，最終學兵的體能便會增強。施加給學兵的負荷和刺激越大，學兵體能的增長就越快。體能訓練可以凸顯學兵的精神面貌、培育戰(zhàn)斗精神。學兵較高的體能水平，可以使學兵在進行高強度的作戰(zhàn)訓練時身手矯捷、反應靈敏，能夠堅持到最后。

二、學兵進行體能訓練的影響因素

（一）遵循適時恢復原則

學兵進入軍營之后，基本上都是骨干組織訓練。為了追求訓練效果，大部分都是用大訓練量、大訓練負荷來訓練，在訓練前后也時常忽略準備活動和放松活動，沒有遵循適時恢復原則。超量恢復原理告訴我們，在進行大運動量的力量訓練后，需要48～72h的時間進行恢復，身體力量訓練的超量恢復期大致就在這個區(qū)間內(nèi)。在超量恢復的區(qū)間內(nèi)再進行相同的力量訓練，訓練效果才是最好的。

（二）遵循系統(tǒng)訓練原則

訓練要遵循由易到難、循序漸進的原則，逐步提高成績。目前，學兵組訓時的方法單一，訓練水平階段劃分不清晰，也缺乏對進階時機的監(jiān)控與把握。訓練沒有進行學年、學期、月和周訓練計劃制定。

（三）訓練手段的選用

學兵初入軍營時體能水平參差不齊，因此在一些有難度的體能訓練項目上不能采用“一刀切”式的訓練方式。長此以往，部分學兵不能完成訓練，也就是說采用不合理的超越自身等級的練習手段，導致了部分完不成練習的學兵在訓練自暴自棄。

三、學兵進行體能訓練的注意事項

（一）體能訓練的目標

制定科學的訓練目標可以進行系統(tǒng)體能訓練，可以幫助人的身體機能、身體形態(tài)以及人的心理素質得到較高的發(fā)展水平。根據(jù)訓練大綱的目標要求，學兵進行體能訓練需要制定一個總體計劃，這個總體計劃應該具有長遠性。組訓人員應制定整個入伍階段的學兵體能訓練目標計劃，保證每一個學兵都能按時達到標準;月度體能訓練計劃屬于近期訓練目標，需要充分考慮訓練的可行性，以實現(xiàn)近期目標，為長遠目標做鋪墊;周訓練目標是和月度訓練目標計劃相似，一周以內(nèi)可以設定不同類型的分目標，比如體能訓練之力量訓練，首先是股四頭肌的訓練，其次可以是胸大肌的訓練，最后還可以安排腰腹肌的訓練等;每日訓練目標計劃就應該更加具體。

（二）體能訓練的方式

體能訓練的訓練方式就是學兵在訓練時為了提升自己的身體機能和素質所要選擇的訓練方法和訓練途徑，學兵的體能訓練方法體系以及途徑都有一個整體的設計。對于組訓人員制定的計劃，選擇訓練方式時一般都會根據(jù)所對應體能訓練目標粗略設計訓練方法以及訓練的途徑，但是需要注意在開始訓練前應該以學兵的FMS測試水平作為訓練依據(jù)。要根據(jù)學兵的特長以及體能訓練的環(huán)境條件等因素來確定或者整改，注意訓練形式的多樣性，不能太單調，不同形式的訓練變換不但可以達到最好的體能訓練效果，還可以提升學兵的體能訓練熱情。

（三）體能訓練的強度、負荷安排

對于體能訓練總體計劃的強度和負荷安排，一般應該要逐漸遞增，以對體能訓練有一個宏觀的規(guī)劃，如此能保證學兵的身心都能較快發(fā)展。對于入伍階段訓練計劃的負荷安排，負荷不能太精確或細膩，只要能保證訓練的基本頻率就行，訓練的頻率是根據(jù)學兵的身體體質制定的，每個星期能保證三到五次體能訓練是最科學的。月度訓練計劃中體能訓練的負荷應該呈現(xiàn)遞增趨勢，并設置合理的運動負荷?？茖W的訓練計劃可以提升學兵身體體能并且使得學兵訓練得到安全保障。周訓練計劃也需要明確訓練負荷，涉及訓練總時間，每周的體能訓練時間保持在9～10個小時最佳，否則時間短訓練不到位，時間長又會使身體勞累或者受傷。日訓練計劃的運動負荷應該依據(jù)當天訓練目標進行精確設置，以保障訓練的強度和訓練的準備以及結束運動中的身體變化一致。

四、結語

科學技術及社會經(jīng)濟的高速發(fā)展和飛躍，使人們在快節(jié)奏的生活中形成了許多不規(guī)律的生活方式以及不良生活習慣，學兵入伍前或多或少也存在這樣的問題。學兵入伍后不斷增強身體素質，對于今后的實戰(zhàn)化訓練大有裨益，更可以頑強地挑起中華民族偉大復興的大梁。所以，學兵應該堅持體能訓練，培養(yǎng)過硬的身體素質和意志品質。

參考文獻：

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